Jak zrzucic brzuch nie tracąc mięśni

Chciałbym pozbyc się trochę w pasie i zrobć bardziej masywną sylwetkę.
waże 75 przy wzroście 172.
Chciałbym mase zrobic tak do 80 dych ale bez tego brzucha a ciągle jak ni klata i inne mięśnie powiększają objetość to brzuch też.
Co robić zrezygnowac z ćwiczeń na mase, jaką dietę przewaga białek, węglowodanów.
Czy poprostu uparcię ćwiczyc i efekty przyjdą stopniowo.

Ćwicz uparcie , nie rezygnuj z niczego.Dieta na masę + aeroby na czczo.

dieta na mase czyli węgolowodany 70 % i baiłko %, własnie boje się że mój organizm nie spala tyle weglowodonanów i przechodzi w tłuszcz

poprostu niechce byc ulanym tylko umięśnionym a boję sie że tak sie stanie.
Kiedyś w wieku 15 lat miałem starszne kompleksy , byłem chudzinką waga 60 przy 168 , zaczołem osto ćwiczyc na siłce jeśc wszystkiego i duz o ,ćwiczyłw u Pana Wnęka i dzięki niemu i mojej upartości w ciągu dwuch lat utyłem do 73 kg. pózniej przestałem ćwiczyc (to był bląd) ojedząc troche mniej i zaczołem powoli flaczeć . Teraz mam 28 latek i zaczołem się brać za siebie z tąt te pytania. Ćwicze tak jak na mase , ale jem normalnie bez żadnych odrzywek(boje się o brzuch) w przerwach między siłką ćwiczę na worku ale to rekreacja po godzince dziennkie .
Poradzcie co i jak robie siłkę mam w dokmu , czasu tez dużo.
poratujcie jak ćwiczyc i co jeść< moze kreatyna, narazie z urzywek to tylko kawka przed siłką

albo dązysz do 80 kg albo zrzucasz brzuch, nie ma tego i tego
jak dązysz do 80 kg to dieta masowa
jak chcesz zrzucic to dieta redukcyjna proste

Jezeli bedziesz normlanie sie masowal + aeroby to brzuch powinnien stać w miejscu i się nie obtłuszczać , ale nie ma takiego czegoś , że ten tłuszcz ci zniknie albo się zmiejszy.Jedyne co to ćwicz dobrze brzcho , "to wtedy ten tłuszczyk ci stwardnieje".Tak jak napisal Michał , chcesz zrzucic do redukcja , chcesz sie zmasować do masa.A o kreatynie to narazie nawet nie myśl.Masz dietę ?

nie diety jako takiej nie mam
, staram się jeść więcej białka a mniej węglowodanów, ale generalnie to jest normalne jedzonko 3+2 posiłki lekkie

jak wspomniałem siłke mam w domu i jak cwicze dwa mnięśnie w jednym dniu to często brak mi siłki aby trening wykonac porząnnie, czy nie jest błędem ćwiczyc co dzień 6+1 dzień przerwy jedną partie mięśni 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń, czas treningu pół godzinny.
Czy lepiej standart tylko po 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń na dwa mięśnie i póżniej dzień przerwy

jak wspomniałem siłke mam w domu i jak cwicze dwa mnięśnie w jednym dniu to często brak mi siłki aby trening wykonac porząnnie, czy nie jest błędem ćwiczyc co dzień 6+1 dzień przerwy jedną partie mięśni 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń, czas treningu pół godzinny.
Czy lepiej standart tylko po 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń na dwa mięśnie i póżniej dzień przerwy
wiec tak 6 dni to za duzo, wystarcza 3-4 dni treningowe
kazda partie miesni cwicz raz w tygodniu
co do tych 3 czy 4 cwiczen to zacznij od 3, jak poznasz swój organizm wtedy mocnije bedziesz zmieniał
ile serii robisz bo piszesz o 3 czy 4 cwiczeniach po 10 powtórzen??

klata+triceps po 4 ćwiczenia od 12-6 powtórzeń PROGRESJA przerwa 1-2 min między seriami
przerwa
plecy +Biceps
przerwa
barki + nogi
przerwa
przerwa

bardzoej to sie nadaje do treningu ale co tam
rozład moze byc
nadal nie wiem ile robisz serii ??
wystarcza 3 cwiczenia moim zdaniem, a na bicepsy czy tricepsy jak robisz takim planem to nawet 2 spokojnie