jak zrzucic brzuch

[...] sens i czy to cos da? chodzi mi o to zeby zwiekszyc efekty jezeli chodzi o spalanie tluszczu i poprawe kondycji. wiem ze gdybym biegal czesciej to tak ale czy 1 raz w tygodniu da efekty (oczywiscie nadal robilbym ternieng metaboliczny) ps. nie zalezy mi na sylwetce jak u kulturysty tylko na ogolnej poprawie sylwetki:) z gory dzieki za pomoc:)

[...] wszystkich Prosił bym o ocenienie mojej diety ułożyłem ja po przeczytaniu kilkunastu postów z tego forum. Po przez dietę chce trochę zrzucić tłuszczu jednocześnie tracąc jak najmniej na wymiarach. Dlatego zdecydowałem się na wysoko tłuszczową. Przesyłam odrazu mój plan treningowy. Zaznaczam ze ćwiczę na siłowni około 6 lat(niestety z [...]

[...] bylem nico puszysty.Bylem wtedy mniejszy..teraz kiedy uroslem figura o wiele sie poprawila ale zostal brzuch.Mam straszne problemy ze zruceniem tłuszczu z brzucha.To wyglada jakby cala moja tkanka tluszczowa odkladala sie wlasnie na brzuchu.Dokladnie mowiac wałki tłuszczu zwisają mi z brzucha-strasznie mnie to denerwuje.Moje pytanie brzmi co [...]

[...] Teraz tak. Mam troche przygrube uda bo 59cm, co aż razi. Zamierzam zrzucić do 67-68, bo brzuch mam bardzo chudy, widać ładnie mięśnie.(chce schudnąć by uda były szczupłe jak reszta ciała, tkanka tłuszczowa to 12%)Wiem, że aby osiągnąć to co Bruce Lee trzeba xx lat ciężkich treningów. I tu są pytania. Bo jak schudnę do 67 to będę musiał [...]

[...] -martwy ciąg:140 -przysiad: 110 Witam. Jestem aktualnie na metanabolu(prawie do konca czerwca) po cyklu dam mono na utrzymanie. Poźniej chce przejsc na redukcje ale po jakim czasie od zakonczenia cyklu zeby jak najmniejsze spadki były? Na redukcji chce wrzucić tescia. Jakiego polecacie na redukcje? Przyznam ze lubie dość podjadam i [...]

Witam, ostatnio oddawałem krew i oczywiscie musialem sie zwazyc, waga pokazala 101kg przy wzroscie 193cm. Ogolnie wygladam dosc szczuplo, rece jak patyki, wieszkosc tluszczu idzie mi w brzuch i uda. Usłyszałem od lekarki, że nie powinienem tyle ważyc i powinienem nawet te 2kg zrzucic, żeby tylko stówki nie przekroczyć jak nie chce później chodzić [...]

[...] 30 na rękę 3 18-20 i niech sie tylko jeszcze cieplej zrobi a zacznę dużo jeździć na rowerze rzecz jasna nie jem słodyczy diety nie stosuję ale oczywiście nie obżeram sie jak świnia :E na siłownie nie chce sie zapisywać bo na to jeszcze za slaby jestem i bym tylko sobie mięśnie pewnie naderwał czy te ćwiczenia wystarcza ?? do tego co chce [...]

Hey, mam pytanie mianowicie znalazłem w sklepie sfd te tabletki https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_StimAll_Extreme-opis36462.html I moje pytanie jest takie, czy jak wrócę do ćwiczeń takich typowych na brzuch/klatę/plecy, i ograniczę cukier, tłuszcz to czy te tabletki pomogą w szybszym spaleniu tkanki tłuszczowej? Rok temu ćwiczyłem całe wakacje [...]

[...] Początkowo moją główną aktywnością fizyczną był rower. A od dwóch tygodniu skupiłem się na treningu siłowym FBW. Zauważyłem, że mój brzuch stał się miękki, galaretowaty i jakby powstał nadmiar skóry co widać na zdjęciach. Moim planem jest dalsze odchudzanie do ok. 77kg (trening FBW i skakanka. Jednakże chciałbym podejść do tego mądrzę, by jak [...]

[...] mówiac pogubiłam sie w tym wszystkim :( Próbowałam wielu sposobów na to, żeby zrzucic zbędne kilogramy. Myślę jednak, że gdybym miała konkretny plan byłoby łatwiej. Gdyby ktos z was chciał pomóc, proszę piszcie! Chce w końcu się dobrze poczuć! Nie potrafie sie zaakceptowac, chce zmienić moje ciało, mam siłe i chęci, ale nie wiem jak! Pomóżcie!

Witam, mam dylemat... mianowicie cwicze od miesiaca 3x w tygodniu cale cialo u kolegi na silce. Jednak przed jak i teraz mam za duuuzo tluszczu na brzuchu i bardzo chcialbym go zrzucic. Nie mam konkretnej diety, ale jem to co trzeba kiedy trzeba i do tego wybieram zdrowe produktu jak np. twarog bez tluszczowy zamaist serka wiejskiego, chleb [...]

[...] ziomm :D a tak wychodzi ze w ciagu najblizszych 2 mioesiecy bede mial dwa zgony :D jedene na urodzinach i nastepny na sylwka :D wiec nei wiem czy brac kretke w tym czasie jak bede piał 2 razy w ciagu 2 miechów :D Czy biorac kretke mozna robic areoby ? posiadam: Olimpa Ryurvate i Citrate a no jeszcze mam Monohydrant co brac jako pierwsze i z [...]

[...] inaczej tzn. górna partia nóg 3ćw 4 serie, łydki 2ćw 4serie Śr:wolne Czw: barki 3ćw 4serie tric 3ćw 3serie brzuch 3ćw 4serie Pt: Plecy 3ćw 4serie przedramie jak w poniedziałek sobota i niedziela wolne Cel to redukcja ale niezbyt moge czesciej cwiczyc, (praca itp). Robiłem przez prawie rok mase ale były to moje początki i [...]

[...] stpodnie i musze kopowawac znaczcnie wieksze i potem podcinac nogawki...)dlatego co mam zrobic w dni nietreningowe skakanka ? po ile min Plan mam gotowy cwicze w dni takie jak Wtorek Sroda Sobota Niedziela i chce dodac skakanka w jakie dni po ile minut? Brzuch oczywiscie cwicze w kazde dni treningowe 3x spiec, 3x unoszenie kolan do klatki w [...]

[...] zeby spalić mase ale nie do konca poprawnie to robilem. Poniżej przedstawiam 'żywienie' z zeszłego roku. Czy moglby mi ktos doradzić odnośnie programu żywienia? Lub ma ktos jakies sprawdzone diety 2500kcal? Moim celem jest tylko spalenie brzucha, moim głównym problemem jest zwisająca faldka nad brzuchem, nie potrzebuje kaloryfera. Zatem czy [...]

[...] z brzuchem i cholernie wstyd mi się do tego przyznać, ale nie potrafię poradzić sobie z 3-4 cm z brzucha do zrzucenia. Mówię że mi wstyd bo czytam że niektórzy zrzucili jakieś 8 cm i więcej. Ogólnie jestem szczupła. Ważę 54 kg przy 170cm, tylko brzuch mi trochę odstaje. Staram się go zgubić już długo. Zaczęłam od diety (ograniczenie [...]

Witam, Proszę o ocenę diety. Generalnie moja sylwetka wygląda mniej więcej tak: chudziutkie rączki, wątłe barki, płaska klatka, WYSTAJĄCY brzuch, nogi również chude. Nie mam jakiś niewiarygodnych ilości smalcu ale chciałbym to zrzucić zanim zacznę dietę na masę. Sprostuję tylko, że w diecie wymieniam mięsa i ww np dzisiaj wygląda jak na zrzucie, [...]

[...] sztangi, pompki wt i pt : podrzut sztangi, skret tułowia na piłce, wyciskanie arnolda, pompki tricepsowe, pompki z nogami na górze. a w środę godzina basenu. Dlatego mam prośbe, jak mogę uskutecznić swój trening? dodać/wyrzucić jakieś ćwiczenia aby osiągnąć efekt? dodam, że waże 100kg przy 82cm wzrostu ( 105 w pasie, 120 klata, 37 biceps).

Witajcie! Mam 16 lat, mam ok. 178 cm (oczywiście wzrostu..) oraz ważę prawie 80 kg. Chodzę na siłownie jakoś od miesiąca ,kupiłem sobie odżywki wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej. To informacje o mnie. A teraz mam kilka pytań.. 1. Chciałbyś efektownie zrzucić parę kilo, jednak nie umiem się powstrzymać od dobrego jedzenia ;) Czy jeśli będę [...]

[...] robić A6W niestety około 14 dnia robiła mi sie przerwa ( brak czasu czy chęci różnie to było). Obecnie jestem bardzo zmotywowany do działania. Byłbym wdzięczny za cenne uwagi dotyczące ćwiczeń jak i żywienia. CO zrobić by zrzucić te kg ( niestety pogoda jest jaka jest i póki co nie biegam), oraz wyrzeźbić brzuch. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.