jak zrobic wyciag gorny

Ja uspawałem se ławke ze skosem i regulacją, stojaki sztanga na początek z rury teraz mam orginała. Sztangielki, około 70 kg żelaznego nakładu gryf prosty na bica i nakład betonowy ok. 145kg. Koszt sztangi 112zł, te 70 kg żelastwa i sztange na bica wraz z sztangielkami i te betonowe nakłady kupiłem za 80zł Więc taniocha. PRZEDE WSZYSTKIM CHĘCI sa [...]

Ja ćwiczyłem normalnie pod okiem trenera. Robiłem przysiady i martwy ciąg. Pamiętam pierwszy trening MC i od razu 100 kg na 6 powtórzeń Martwy, wiosło, wyciąg górny Ja miałem ewidentnie osłabione plecy, generalnie byłem chudzielcem z kurzą klatą. Ćwiczyłem na pałę i pogłębiłem swoją wadę (klata, biceps, troche brzuch). Do planu typowo [...]

A co do wyciągu jak zrobić go? wystarczy 2 bloczki do sufitu, linka gryf obciążenie? chodzi mi o wyciąg górny by robić plecy. Da się kupić takie bloczki? patrzyłem w MM, Unimet i nie znalazłem ...

[...] z ćwiczeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 2s Francuz hantlem 2s izolwane zmien na co innego np prostowanie ramion wyciąg górny,albo wyrzuć sytuacja ma sie podbnie jak przy bicach po 1 serii na ćwiczenie możesz zastosować przeplatanie Barki Wyciskanie sztangi 2s zmień na 1 serie i oki Unoszenie na boki 1s Na boki w opadzie 1s Kaptur [...]

[...] po 10-8 powtórzeń) Efekt - super pompa w plecach, the day after gigantyczne zakwasy góry pleców, znaczne tricepsu, a jeżeli chwyt był wąski i podchwytem to i bicepsu Spróbujcie i dajcie znać jak sie podobało (no i czy w ogóle Wam się sprawdza). Klucz to nie rozluźnić pleców przy kładzeniu się na ławce. Ja w każdym razie dziś strasznie cierpię

[...] klacie zeszło... Skracam powoli przerwy między seriami. Od wczoraj TCM i BA odstawione więc myślę że coś wody zacznie schodzić. Odcinam 100kcal, dodaje 5min do cardio, Czyli jak to wygląda Cardio 3x30min bieg/rower 1x interwał bieżnia 10minut 1x kompleks sztanga https://www.youtube.com/watch?v=fWs8HwDtddQ Biceps trochę wypłaszczyłem i się nie [...]

wyliam i jak efekty?? Bardzo dobre?? puma kilka pytan na dobry poczate, potem walne wiecje bo teraz padam znóg:D 1. Zarzut sztangi i push press w jednym jako cwiczenie heavy moze być? PP nie wchodzi mi za bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako [...]

puma kilka pytan na dobry poczate, potem walne wiecje bo teraz padam znóg:D 1. Zarzut sztangi i push press w jednym jako cwiczenie heavy moze być? PP nie wchodzi mi za bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako asysta szly by hantle wycisk [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 701           Dieta             3 700           Bilans              -1          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo w okolicach bilansu - wpadła jakaś drożdżówka oraz resztka ciastka (pozostałość z wyjazdu weekendowego), które mogły delikatnie podbić węgle suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g [...]

[...] Cwiczenie o ktorym ty mowisz, mozna zrobic juz bardzo latwo. Do dolnego kolka wyciagu, przymocowujesz line. Lawke heavy tryton/tryton ustawiasz na skos ujemny, nizsza stroną w strone wyciagu. Lapiesz line i robisz crunche, dokladnie jak na twoim rysunku, ale bez tylu modyfikacji. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-09-01 15:07:58

[...] górnego wyciągu do karku --10x35/40/8x45/50 4.górny wyciąg w pochyleniu ściąganie do dołu ---------------10 x 25/25/8x25/25 5.siedząc na ławce przyciąganie jednorącz uchwytu dolnego wyciągu --10x22,5/20/8x17,5/17,5 na zrobienie bicepsa i tricepsa zabrakło sił :-( a nie chciałem zrobić byle jak aby odbębnić ..............,odłożone na sobotę :-))

[...]             3 202           Bilans             257          DIETA / SUPLE dziś miska czyściutka, choć żona straszyła pizzą bilans na lekkim plusie bardzo mi spodobał się jako przedtreningówka ryż z jajkiem podgrzany na patelce, możliwe że wrzucę taki posiłek jako typową przedtreningówke   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Hej :-) Jestem w końcu :-D Piątkowy trening odbył się na siłowni F1 w Opolu - zrobiłam tam trening nóg. Ogólnie nie jestem z tego treningu jakoś bardzo zadowolona, może dlatego, że nie mogłam zrobić obwodów, przysiady oczywiście na smith'ie bo nie ma stojaków na sztangę, hantle daleko od smith'a więc zanim bym doszła, to ktoś by zabrał, maszyny [...]

[...] %-) muszę nagrać Wam filmik w końcu, tylko, że teraz sam trenuję i stąd mniej filmików :-( wycisk na skosie górnym - ciężary po rozpiętkach zaniżone, ale skopały klate tak jak trzeba :-D metoda regresji jest fajną odskocznią od typowej rampy/progresji :-) wycisk na poziomej - kosmetyka, przetrzymywanie sztangi na klatce, pełne rozciągnięcie i [...]

[...] 3cm wyżej niż ostatnio i od razu poczułem różnicę, ruch dłuższy, bardzo mocno zaangażowały się w pracę pośladki, automatycznie nie byłem w stanie wleźć na tak duże ciężary jak ostatnio, chyba wrócę do płytszego ruchu bo poprzednio jak wlazłem na większe ciężary to poczułem totalny ogień w całych plerach (od prostowników po czworoboczny), a dziś [...]

Trening mimo, że rano to jak w piekle gorąco... Niestety wieczorem nie mam czasu chodzić na siłownię, musiałam to zrobić z rana - wieczorem jest ciut chłodniej i mózg lepiej funkcjonuje przy nauce 8-) Poza tym parę ostatnich dni siedzę non stop na dworze na słoneczku i ładuję akumulatory ;-D no ale nie leżę bezczynnie, bo non stop z notatkami [...]

[...] sile to plaska. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 Rozpietki x 4 Pompki na poreczach/waski chwyt sztangi x 4 Triceps - program jak do bicepsu Wyciskanie francuskie/wyprosty rak ze sztanga zza glowy stojac x 3 Gorny wyciag x 3 Mozesz jeszcze w poniedzialek zrobic 3 serie modlitewnika, a we wtorek 3 [...]

[...] całkiem dobry trening pleców, dodałam ciężar na wiosłowanie i ławkę rzymską, a triceps bez zmian. Jako, że w planie nie miałam iść na siłownie, tylko jutro zrobić trening jak ból brzucha puści... to mój chłopaczek nie wziął nic do kręcenia, więc coś skręcimy następnym razem :-D Zawsze coś nie wypali %-) Trening: Plecy Ławeczka rzymska [...]

Ja może też na jakiś spalacz się skuszę, chociaż to nie jest konieczne. Zobaczymy jak fundusze pozwolą. dzień treningowy - tydzień 4 KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60kg x 8 85kg x 8 105kg x 8 125kg x 8 145kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 15p 10 sztabek x 15 11 sztabek x 15 12 sztabek x 10-12 (nie pamiętam dokładnie ile) poprzednio 11 sztabek x 15 [...]

[...] bok + prostowanie nóg + unoszenie krążka przed siebie 3 x 16 x 12,5kg + 6 x 20 x 20kg + 3 x 16 x 15kg Wyciskanie za głowy Smith połączone z 3ma seriami prostowania nóg /jak wyżej 10 x 50kg 10 x 52,5kg 3 x 10 x 55kg Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc + leżąc uginanie na 2-jki 4 x 8 x 22,5kg+ 12 ruchów oburącz w ostatniej serii + 4 x 15 x [...]