jak zrobic wyciag gorny

Zginacz biodra jest, jak to określił chirurg", zużyty". Funkcjonuje ale bardzo szybko zaczyna bolec i noga opada po zgięciu. Proszę nie pytać o specjalistów i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg [...]

[...] w podporze tyłem 4s po 10reps francuz leżąc sztangą 4s po 10-15reps wyciąg górny oburącz prostowanie 4s po 10-15reps ______________________ ogólnie dzisiaj niby nie byłem jakiś mega zmęczony jeśli chodzi o małą ilość snu, czułem się dobreze, ale nie mialem jakieś mega werwy do treningu, bez szarpania dzisiaj, bez darcia ryja i raczej na [...]

Ja zrobilem wyciag sam kilka profili pospawalem. Za kolka sluza mi napinacze od razrzadu. Jak mieszkasz na wsi to nie bd z tym problemu bo material napewno sie znajdzie, jak mieszkasz w miescie to torche gorzej ale na zlomie tez tanio Ci tyo wyjdzie. Wydalem na to 20zl bo nie mialem tylko linki. Jak chcesz to podesle ci co jak zrobic mamm wyciag [...]

SOG dla Ciebie Ballomus plan już przerobiony według twoich rad , i wlasnie o takie cos mi chodziło.triceps zamieniłem tak jak mówisz, plecy bede robił raz w tyg jednak i według twoich wskazówek. nogi czasem mam szanse zrobic na normalnej siłowni wiec do tego zestawu dodaje 2-3 SS na maszynach uginanie/prostowanie. tył barków troche odstaje [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc 1-3/8. 30kg Uginanie przedramion z hantlą na modlitewniku 1-3/8. 11kg na hantli Brzuch Troszkę wyjaśnień. Niestety nie miałem jak uzupełnić dziennika wczoraj bo dość późno wróciłem z siłowni, zresztą tak jak dziś. Co do wczorajszego treningu. Był to dla mnie moment przełomowy, mam na myśli 50kg na [...]

[...] +15 minut rowerka wrażenia: Trening podczas choroby, więc szału nie było. Mc szłod b. dobrze, ale przy 150kg zaczął mi "prąd" przechodzić przez tricepsy, już tak raz miałem, jakby śnieg mi padał na rękę. Drążek perfekcyjnie wszedł, taka manipulacja ciężarem bardzo mi się podoba, przy wioślę już się srednio czułem, powoli mi się obraz zamazywał, [...]

[...] pary hantli i musiałem trochę popodnosić obciążenie. Dwie serie poszły w miarę fajnie ale w trzeciej już przy wyciskaniu żołnierskim barki chciały eksplodować i czułem jak aktony ślizgają się o siebie. Jak widać zwolniłem również wykonywanie ćwiczeń bo po ostatnim to sam bym dał sobie bana na wrzucanie filmików }:-( Barki Set Arnolda 3 [...]

GŁOWĄ W GÓRĘ TZN. NA SKOSIE DODATNIM.. TO JEDNO I TO SAMO;P - to ok, napisalem tak, bo slyszalem o takich metodach jak cwiczenie z podniesiona glowa na plaskiej.. PRZY TYM DOBRZE CZUJE TRICA.CZEGO MAM ZAMIENIC?? NIESTETY RACZEJ NIE DA RADY, BRAK SPRZĘTU. A WYCISKANIA KOLEJNEGO NIE DAM BO JUZ JEST NA POCZATKU FRANCUZ - o to jestes pierwsza osoba [...]

A tutaj moja nowa zabaweczka do siłowni :-) Porządek musi być.. Samorobny stojak %-) Myślę że w przyszłym tygodniu uda mi się jeszcze zrobić modlitewnik, a właściwie to narysować teściowi jak przerobić ławeczkę do brzuszków na modlitewnik :-) Kochany teściu złota rączka...:-) Do końca roku jeszcze ze dwa kółka po 20kg by się przydały.. no i [...]

[...] Kark? weź to wywal Przedramię: -nie wiem czy to sobie zrobic na koniec czy po bicepsie zaraz -ew.zwijanie linki z obciaznikiem -uginanie nadgarstków < a przedramie to jak chcesz 1 ćw 2 s. B Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 8 progres Barki: -unoszenie sztangietek bokiem / do przodu 14 , 12 , 10 progres <daj coś [...]

[...] najbardziej mi odpowiada. Powróciłem też do profilu Seweryn300, by miec powiadomienia na maila, bo do tego drugiego adresu email nie mogłem się już zalogować z powodu jakichś tam problemów. Tak poza tym, wszystko po staremu. Jak tylko doszedłem do 100 kg w przysiadzie, to kolano się zbuntowało, ale nie ma co narzekać. Ostatnio zrobiłem [...]

Nóg nie mogę zrobic samych,kombinowałem z przekładaniem partii na inny dzień,nie ma jak. PON PLECY,BRZUCH,KAPTURY. `PLECY; *Podciaganie na drazku chwyt.szer 4x10 *Wioslowanie hantlem 4-10x10x8x8 *Przyciaganie do brzucha(atlas) 4x10 *UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x10 *MC ciagu jeszcze nie mam,od poczatku nie wzmacnialem prostownikow wiec sie boje [...]

Goldeniak: nie ćwiczyłem sztangą, ale pewnie jak bym zaczął to bym progres-ował od małego ciężaru, gryf to za mało na początek troche to z przekąsem pisałem,ale myślę ze doskonale wiesz o co mi chodziło ;-) pisałeś ze do konkretnego ciężaru powinno się długo dochodzić dlatego z przekąsem napisalem ze skoro w niektorych ćwiczeniach(jak choćby [...]

[...] raczej slabo mi wychodzi, wiec narazie zostane przy tym, dosc dobrze wchodza mi te cwiczenia. TEraz pytanie. Jest za dużo bicepsu, ale zawsze czuje niedosyt w lapce jak ztobie mniej serii... i czy nie ma za malo barków? Tylko 8 serii w tygodniu i to jeszcze poedzielone na 2 dni? W pt jak mam malo ćwiczeń, moge sobie czasami dodatkowo [...]

[...] na barki tak ? wyciskanie z PRZED głowy ?) - ok, zamiast podciągania mogę wybrać spokojnie wyciąg górny Cykl chciałbym zrobić na 6 tygodni. Możesz rozpisać mniej wiecej jak to bedzie wygladac ? I np: jezeli napisałeś ze tydzień pierwszy to 65% mojego MAX cięzaru dla 5 powtórzeń to to 65% będzie juz w ostatniej serii każdego ćwiczenia tak ? [...]

[...] chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie (ale to [...]

:-( SIłownia domowo tj stojaki i do wl skos ujemny i do przysiadów 160kg obciążenia w sumie, chantle ławka ze skosami wyciąg gorny poręcze drążęk, a jak w hotelach jestem i tam losuje jaka siłownia się trafi w danej miejsowości więc mało wierze aby łańcuchy i gumy się trafiały jak do tej pory prawie wogóle się nie spotkałem, a w day off planuje [...]

[...] dzięki dokładaniu co trening? Czy od razu robić trening, w któym ciężko będzie mi wykonać całe 5x5? - nie mam drążka na siłowni, ale za to mam drążek w domu - czy mogę go jakoś wykorzystać, np na siłce zrobić tylko bazę +brzuch/łydki, a po powrocie do domy podciągać się te kilka serii? Bądź wykorzystać wyciąg górny na siłowni, aby nie robić [...]

W domu możesz zrobić sobie całą siłkę z wyciągami włącznie. Po pierwsze pompki między taboretami. Po 2 jako obciążenia możesz wykorzystać siatki z ikei, a do nich zgrzewki z wodą, pamiętając, że litr wody = 1kg. Czyli 1 zgrzewka po 6 butli 1,5l to około 9 kilo, Siatki z ikei są mocne i wytrzyma ciężar 4 zgrzewek, do tego rura i po obu stronach [...]

[...] lub przeładowany trening. W 90% przypadków pomaga najlepiej poprawienie żywienia oraz/ lub zmiana treningu. Szczerze wątpię( naprawdę) by twój biceps potrzebował poruszenia jak z wymienionego tematu. Takie terapie szokowe itp. są dobre przy stagnacjach na dużych ciężarach przy naprawdę długim stażu i solidnym już w obwodzie bicepsie. Wtedy jest [...]