jak zrobic wyciag gorny

[...] x max 4.Wiosło na wyciągu dolnym 4s x 12-15 + dropset 5.Ściąganie drążka w opadzie tułowia wyciąg górny 4s x 15 + brzuch Trening konkretny w MC za tydzień sobie dołożę jak będzie moc bo mono fajnie się rozkręca i klepie 8-) a tak na poważnie to trening konkretny pompa bardzo dobra była , fajnie czułem w ściąganiu drążka plecy to ćwiczenie [...]

[...] powtórzeń na klatce zamienie troche i zrobie w wyciskaniu na sosie zakres 15/12/8/6 (2 pierwsze takie lżejsze, z większym zakresem a te 2 ostatnie z hardcorowym ciężarem (jak na mnie oczywiscie :P )). wyciskanie na płaskiej zrobie standart czyli 12/10/8/6 i w ostatniej ten dropset, taki mam na suwnicy na nogi :) w ostatniej serii na nogi na [...]

[...] skrzyp, magnez, cyclotydon, chrom, kawa, zielona i czarna herbata, imbir, cytryna, czosnek, łyżeczka miodu, przyprawy, stevia Troszkę źle wyszło, już jutro będzie tak jakk być powinno z tym wszystkim. Myślałam, że będę mieć późnej pierś z indyka po treningu, ale okazało się, że jest tylko karkówka i podbiła mi trochę tłuszcze za bardzo %-) [...]

No jak dla was to powinno wystarczyć. Podstawa to ławka wyciąg i przyrząd na nogi. Nie wiem czy posiadasz ten sprzęt do ławki ( załącznik) jest to jedno z najlepszych ćwiczen na nogi.. Widzę, że masz drążek ale nie powieszony? Powiem szczerze, jeżeli masz wyciąg górny i dolny to nie warto go zkładać ponieważ jeżeli wykonujesz ćwiczenia takie [...]

[...] Natomiast przy barkach wróciła radość z treningu :-) Dość fajnie się barki spompowały :-)) Dorzuciłem interwałów żeby nie obcinać kalorii z jedzenia, bo chodzę w DNT głodny jak wilk %-) W DT w sumie też %-) Plusem słabego obciążenia nóg było to, że interwały robiło mi się dziś prze wspaniale %-) Jutro Pull siłowy. Mam nadzieję, że zrobię ciągi [...]

Bardzo dziękuje za odp no tak może głupie zadałem pytanie ;D Więc od dziś koniec mojego masowania dzieki panu bardzo poprawiłem moją sylwetke i doszłem do wagi jakom bym chciał mieć obciążenia mam więc chce zacząć trening siłowy. Dam te 300kcal na + to jak masa bedzie szła to bedzie , jak nie to nie Panie Piotrze takie pytanka 2 : 1)czy na [...]

[...] inne smieci ale za to podnosze ilosc mięsa (do 900g dziennie) oraz ww (do prawie 6g na kg ciala) ale te ww to tylko typu ryz, makaron, musli itp. dorzuce tez interwaly w dnt jak radzi krac i mysle ze sila i tak bedzie szla, waga bedzie stala a wyglad bedzie sie poprawial 10.03.10 dieta: sniadanie: 250g makreli 120g musli 10g orzechow przed [...]

Jak czuć barki po ostatnim treningu? Co do regresowania- powinno być tak, jak było, to znaczy im mniej kg, tym bardziej techniczny ruch i więcej powtórzeń. W pierwszych seriach może wydawać się, z boku, że pracujesz tylko ciałem, ale impuls siłowy dla naramiennych jest przepotężny, przynajmniej ja tak to czuję, nie wiem jak Ty. Za tydzień powtórz [...]

[...] zrobilismy z Karolem unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie drazka wyciagu na modlitweniku p.s. musze przyznac ze bylem w szoku jak zobaczylem jak trenuje Karol jest niezlym "wariatem" na treningu i po opisach w dzienniku napewno tego nie widac ale jak ktos bedzie mial okazje zobaczyc to na [...]

[...] katarem i lekkiem bólem gardla. Gorączka była minimalna bo 37 tylko, wypiłem teraflu, zjadłem 3 ząbki czosnku, kupiłem tran załozyłem bluze no i poszedłem jednak się wypocić na siłownie. Z ciężarami nie szalałem oczywiście, ale było nieźle. Teraz czuje się dobrze zobaczymy jak bedzie jutro. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-09-12 17:48:07

[...] lydki stojac 2s 15p --------- = 28s po 15p Czy nie jest tu za duzo serii - taki trening moze byc calkowicie wyczerpujacy i zajmujacy b duzo czasu (jak doloze jeszcze po 1 cw do bic i tric to juz wogole) Cos chyba musze z tym zrobic, a moze jest ok? i tylko wydaje mi sie ze jest cos nie tak? Bardzo dziekuje za [...]

redhand-jak masz problem z oderwaniem sztangi od ziemi-to: a) ciężar jest zwyczajnie za duży ;) b) zamiast form skracania ruchu raczej weź się za wydłużanie ruchu-zrób tzw. elevated dedlift,najprościej połóż sobie dwa krążki na ziemi,stań na nich i z tej pozycji ciągnij.Tak samo jak masz problem z oderwaniem sztangi od klatki-łapiesz hantle i [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 8 max, jak bede w stanie zrobic 4s po 8 powt to dowieszam ciezar do pierwszych serii 2.Ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny rampa 12 3.Prostowanie T na maszynie 4x10 4.Wioslowanie hantla z oparciem kolanem na lawce 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą łamaną [...]

[...] (a przynajmniej próba) 3. Pompki na poręczach 10/10/10/9 4. Wyciskanie hantli stojąc 3x10 + regresja 5. Wiosło sztangą 4x10 Jak się zdenerwuję bardziej, że trening wyszedł jaki wyszedł to pójdę po południu na poprawkę, albo pobiegać %-) Te regresje to takie próby póki co, bo chcę wprowadzić za radą Nightingal, ale muszę się z tym zapoznać [...]

[...] x 1, 56kg x 1 Pompki odwrotne (z powodu braku poręczy) -> dawno nie robiłem, jednak koło 40kg mysle ze bede kladl na uda w ostatniej serii. To są suche rozmyślania, zobacze jak wyjdzię w praktyce, planuje pierwszy trening taki siłowy zrobić we wtorek-środę i sprawdze czy dobrze oszacowałem swoje możliwości. Wszystkie rady mile widziane ;] [...]

[...] sprzęcie który tam jest, obadam również co mój brat posiada - może obędzie się bez zbędnych wycieczek ;-) No i wyjeżdżam na chwilę! 8-) Powinnam robić wypiski ale zobaczymy jak wyjdzie :-) Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/211dda5f17ce4cf1a915673abdd83d7f.jpg Nawet jeśli to woda, to cieszę się że coś tam spadło :-) Dołem się nie przejmuję gdyż to [...]

[...] 3x12 Wznosy przód 3x12 Wznosy bok 3x12 Wznosy tył 3x12 Wyciąg poziomo siedząc 3x12 Wyciąg górny wąsko 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wyciskanie hantle płasko 4x12,12,12 potrójny drop w każdej serii Allachy 7x12 Aeroby przed 15 min po 25 min Komentarz: chciałem zrobić krótki trening, a wyszło jak zawsze...2h 45min:->8-) i od razu chce się żyć:-D

Myślisz że 6 tyg to za wcześnie na zmiany? Już po treningu, tyle że skończył mi sie karnet i poszłam na inną zobaczyc jak jest bo 1 wejśćie było za free. TRENING A: rozgrzewka - bieżnia 5 min 1.przysiady z hantlami 3x15 7/8/9 (jeden) 2.wykroki z hantlami 2x15 na nogę 9/10/15 (jeden) 3.wyciąg dolny 2x15 na nogę 23/27 4.wyciskanie hantlami na [...]

[...] górny wąsko j.n 20kg/25kg/25kg Wyciskanie siedząc 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg Brzuch na piłce, rozciąganie _____________ Jutro wracam do treningu. Bartku, spróbować zrobić nogi tak jak wcześniej? (poza progresem w przysiadzie - bo tu odczuwałam kolano) czy poczekać na nowe wytyczne? w pt mam orto. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-30 20:21:23

[...] o której mówisz. Pzdr EDIT Odnośnie podciągania to może spróbuj postawić sobie ławeczkę pod nogi i opierać się trochę? Słyszałem, że dla początkujących można zastosować taki zabieg, a jeśli nie to może wyciąg górny do uzyskania pewnej siły oraz dodatkowo jak zgubisz kg będzie lżej. Pzdr Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2009-09-06 18:10:34