jak zrobic obciazenia

zastanawia mnie na jakiej podstawie wybrales takie treningi,jezeli ich nie rozumiesz? i czemu ma sluzyc komplikowanie treningow,gdy mozna to zrobic o wiele prosciej i lepiej? szczegolnie na samym poczatku wdrazania nowych metod jak na pare lat treningu-zaskakujaca niewiedza. a do tego przegladajac tematy w 30 min latwo znalesc i przeczytac takie [...]

Ciepła woda jest po to aby rozluźnic mięśnie. Ćwiczenia? najpierw trzebaby zobaczyć w jakim ten nadgarstek jest stanie ale generalnie gdybym ja to robił to zacząłbym od masażu funkcyjnego albo zwykłego przedramienia, później poizometryczna relaksacja a następnie ćwiczenia. Jakie? jest sporo możliwości- zgniatanie miękkiej piłeczki, ćwiczenia z [...]

Niewiem jak to napisać żeby miało sens,ale jak pisałem wczesniej to przez pierwsze 5 tygodni treningu miałem max 5min przerwy między obwodami.Po 5 tygodniach zmieniłem obciążenia, a w niektórych zmieniłem ćwiczenia z łatwych na trudne.Ćwiczę już 3 tydzień,ale sprawiami zrobienie 4 obwodów tylko wponiedziałek,a w środę i piątek niema problemu tak [...]

[...] ten rentgen kosci itp itd. A narazie moja teza na ten moment jest to, ze mam krzywy kregoslup i dlatego moglo mi zahamowac wzrost: "Z powodu powiększania się krzy­wizny – wzrost kręgosłupa opóźnia się i zmieniają się jego obciążenia" Napisze wam jutro jak było ;p Zmieniony przez - neophyte w dniu 2008-12-22 21:32:23

15 powtórzeń nie jest dobre ani na siłę, ani na masę. Jak zrobisz 8 z powieszonym 10kg, to masz duże szanse zrobić 15 bez . Ew. pierwszą serię rozgrzewkowo możesz robić bez obciążenia...

1.unoszenie prostych nog (na takim jakby pionowym stojaku bo nie wiem jak sie nazywa) 2 prostowanie nog na maszynie w siadzie 3 uginanie nog w lezeniu na maszynie 4 unoszenie sie (odwrotnie niz brzuszki, na takiej lawce ze korpus zwisal w dol... ) 5 wyciskanie na poziomej lawce 6 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 7 unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] obciążenia już dawno ten temat został zamknięty wiec nie wiem po co o tym pisać dalej Ja nie twierdzę że pompkami da się zrobić masę ja o to pytam w tym poście kolego . I jak się okazuje można ... jednak tylko za pomocą plecaka z obciążeniem . "Szarpniesz najwyżej 40-50 kg" tak się składa że niedawno rozstalem się z siłownią wiec [...]

[...] ciężary, zaczynaj od gryfu to nie ważne. Uda i tak Ci wybuchną. A po przysiadach 5 serii po 20pow syzyfkow i to wszystko. Bez męczenia dwójki już. No i na łydki coś zrób jak znajdziesz siły. Ale warunek jest jeden: musisz zrobić te 30pow w każdej serii - nawet na 30 czy 40kg - nie istotne. Po prostu zrób, ma być maxymalnie ciężko, a uda maja [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i sugestie: w treningu silowym staraj sie w miare mozliwosci uzywac wolnych ciezarow, nei unikaj takich cwiczen jak przysiady ze sztanga, martwy ciag (tu ktos powinien Ci poakzac technike i Cie pilnowac na poczatku, jesli nie masz doswiadczenia), wioslowanie w opadzie, wyciskanie w [...]

[...] trucht. waazne aachowanie tętna na odpowiednim poziomie) W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 25-30 min.z tętnem 65-70% Cardio max. (crdio max = RHmax ---> 220 minus wiek.. jak juz wspominalem) W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 45 min. z tętnem 65-70% Cardio max ========================================= PLAN TRENINGÓW: podział grup mięśniowych: I-uda, [...]

[...] ĆWICZENIE I ZROBIŁ W NIM PROGRESJE CIĘŻARU (12/10/8POWT 1<2<3) Podciaganie na drazku 3 serie max Martwy ciag 3 serie 12 powt Przyciaganie sztangielki jednoracz (cos jak wioslowanie sztanga, tylko sztangielka, opierajac druga reke na laweczce) 3 x 12 BICEPS: Uginanie ramiona na biceps 3 serie x 12 JAK ZE SZTANGĄ TO DAJ PROGRESJE [...]

Poczytalem troszke na temat tego treningu i wydaje mi sie on bardzo dobrym rozwiazaniem ale jak bedzie dzialal na mnie czas pokaze:)Przed ulozeniem planu dla siebie mam kilka pytan: 1.Chce zastosowac w planie jak najwiecej cwiczen zlozonych(wyciskanie,wioslowanie,przysiady,MC)Zaproponowales mi polaczenie takie ze jeden trening B1(wtorek) robimy [...]

[...] z klatką moze miec dwie przyczyny 1) widząc ilość serii i powtórzeń z treningu moze być po prostu przetrenowana .Pamiętaj więcej nie znaczy lepiej.Klatka piersiowa nie jest jakąś mega dużą partią generalnie wystarczy na nia 12 serii dwa ćwiczenia złożone i jedno izolowane. 2) braki w diecie . Tutaj najczęsciej jest pies pogrzebany braki w diecie [...]

Junior jak myslisz czy PeCo da mi jakies efekty. Mam 80 cm wyskoku z naskoku, mam sztange narazie 30 kg ale mysle ze uda mi sie jeszcze zalatwic z 10 kg obciazenia. Za rok w wakacje chcialbym zrobic trening silowy i zaczac stosowac kreatyne, a pozniej jakies plyo. Co o tym myslisz ?

[...] bialymstoku wlasciciel po kazdej seri sugerowal mi ukladac sztangielki na miejsce tj. ukladac piramidke z nich ale jeszcze lepsze strzaly byly bo przychodzil za kazdym razem jak glosniej sapnalem przy ciezkiej serii - uciszac mnie no i nie mozna bylo rzucic obciazenia na specjalnie do tego wyprodukowana gumowa mate. gosc przewrazliwiony jakis.

[...] genetyczny,predyspozycje w danym boju(wyciskaniu),itd.? jeden przy wadze 70kg nie wycisnie 130kg.....NIGDY (chocby nie wiem,co robil i co bral), drugi wycisnie,ale dopiero jak zwiekszy mase ciala, a trzeci zwiekszy mase ciala,wycisnie 130kg,ale bedzie dochodzil do tego nieporownywalnie dluzej,niz gosc z twojego przykladu(ziomek). budowanie [...]

[...] zywieniowych. Załatw trochę więcej obciążenia na te sztangielki i drażek do podciągania. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Ten plan możesz zrobić, potem jakieś FBW można zrobić jak załatwisz obciążenie i drażek ktory i tak się przyda do tego planu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-06 17:22:57

[...] na maszynie w wąskim uchwycie siedząc 5 seri po 16- 18 powtórzeń (ważne jest aby ręce prowadzić tak aby łokcie nie uciekały na zewnątrz, innymi słowy mają być prowadzone jak najbliżej tłowia, AHa i robisz tylko krótkie ruchy pompujące i przytrzymanie w fazie największego napięcia). d)sciąganie linek na bramkach. Robisz 2 superserie najpierw [...]

[...] dzisiaj odwiedziłem klub Jupitersport, wrażenia opisze w tym wątku: Na recepcji pracują bardzo miłe i sympatyczne Panie, oprowadziły mnie bo siłowni i pokazały co gdzie i jak. Sama siłownia znajduje się na pierwszym piętrze. Jeśli chodzi o szatnie to jest bardzo czysto i przestronnie, jest ok 50 szafek. Sala treningowa jest wyposażona w [...]

[...] zmienia sie cwiczenia w momencie pojawienia sie zastoju, ale mozna zmieniac, co zalozmy pol roku. 3. Cwiczyc mozna na wiele sposobow. To o czym napisales (12-10-8-10) to jakas dziwna namiastka progresji. Mozesz cwiczyc ciagle zwiekszajac ciezar i ilosc powtorzen, lub, we wszystkich seriach utrzymywac ilosc powtorzen i wielkosc ciezaru, lub, [...]