jak zrobic obciazenia

[...] naprzemienne unoszenie sztangielek przodem4*6p wyc sztangielek4*10p NOGI+CIAG 2 ciagi klasyczne(=normalne)5*5p Przysiady(kto kiedykolwiek robil siady po ciagach ten wie jak nieswojo mozna sie czuc, ale przywykniesz i po paru treningach odzyskasz ciezary)5*6p uginanie nog4*6p prostowanie nog4*8p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do [...]

Witam. Przede wszystkim narzuciłaś sobie za duży rygor dietetyczny. Po 1 przy wzroście 166 cm wadze 80 kg i wieku 29 lat MINIMALNA ilość kalorii jaką powinnaś zjadać wynosi 1532(oznacza to ze tyle kcal potrzeba ci jeżeli byś tylko leżała i nic nie robiła), natomiast ty spożywasz tyle robiąc do tego wysiłek + codzienne życie. Musisz zwiększyć ilość [...]

[...] (składy otwarte i zamknięte, lifty, itd.) oraz PUMP (tu akurat składy ze sztangą ok. 10 kg). Do tego STEP, HI/LO, TBC. Siłownię na razie omijam, bo czasowo się nie wyrabiam, jak tam wpadam, to tylko po to, żeby zmęczyć plecy. Odżywek żadnych nie biorę. Chciałabym coś z tymi nogami zrobić, jednocześnie nie pozbywając się umięśnienia w górnej [...]

Hmm, własnie wyczytałem, że podczas redukcji, powinno stosować się duże obciążenia z małą ilością powtórzeń (jak na siłe), żeby uchronić mięśnie tyle, że obniżając kalorie i dorzucając odpowiednie suplementy. Więc jak powinienem sobie ułożyć ten plan? Dodam, że teraz od miecha jade na masę. Czy przed majem wrzucić sobie jeszcze trening na rzeźbe z [...]

Jak ciężko Ci zrobić przysiad bez obciążenia to coś nie tak z Tobą musi być. Jak przysiadu nie zrobisz to wykroków pewnie też nie zrobisz. Cóż z tego że siłownia wyposażona dobrze jak ciężary nie dla Ciebie. Nie wiem jak chodzisz na co dzień czy po schodach wchodzisz.

hehe nieno - poszukam sobie ale dzieki musze zrobic teraz porecze do pompek, byc moze stojaki do przysiadow (bo mje sa juz nieciekawe i nieporezcne jakos) , dokupic obciazenia i moze jeszce pare wynalazkow w postaci suwnicy polaczonej z maszyna smitha tylko nie wiem jak mi sie to wszystko (naraz) zmiesci do pokoju ale poradze sobie wkoncu [...]

[...] ze wzgledu na zupelnie rozny plan treningowy bedzie potrzebowal dwoch, regeneracja miesnia to podstawa, kazdy musi sam czuc kiedy to nastapi, metoda prob i bledow jest tu jak najbardziej na miejscu jezeli wykonasz 2 razy trening na kaptury w ciagu tygodnia i odczujesz ze one jednak nie zdążyły sie zregenerowac to zrob jeden, i nie polecam ci [...]

no a jak mam zrobic np tych 8 cwiczen i 15 sec przerwy to ja ani niezaloze obciazenia i brak sily

[...] z ćwiczenia Żuraw - ok, choć dwójeczki masz słabe. RDL - ok, pilnuj grzbietu bardziej z każdym pow i mocno spinaj pośladki. Wykroki - to są wypady albo wykroki statyczne jak kto woli. Masz zrobić wykroki chodzone z hantlami, od takich leciuśkich obciążeń się nie rośnie.. sam gryf to za mało zdecydowanie. Śmiało rób wykroki z hantlami 12-tkami [...]

jest w gruncie rzeczy tak jak mowisz, czyli hst to po prostu zasady, ktore powinno sie stosowac w kazdym treningu (wszystkie lub wiekszosc), no bo: - wiadomo ze trzeba uzywac obciazenia, - wiadomo ze co jakis czas trzeba zrobic albo calkowita przerwe, albo przez jakis czas lzejsze treningi, - wiadomo ze po przerwie lepiej jest zaczac z nizszego [...]

[...] no nic ja widze tylko jedno rozwiązania, zrobić cykl przed MP i dodać do tego łancuchy a przy kolejnym cyklu doczepić do łancuchów obciązenia. Jeszcze jedno pytanko, jak sie domyślam łanuchy kupic na jakiejś zagranicznej stronie zapewne, czy będziesz w tym sezonie domawiał coś jeszce ?? Bym przy okazji zamowił z Tobą. Zmieniony przez - [...]

[...] BICEPS 1. uginanie stojąc - 1 seria 2. modlitewnik oburącz - 1 seria * OK BRZUCH 1. skłony - 2 serie Na początku PLECY i BARKI 'Nasuwają mi się następujące pytania: - jak przy 4 cyklu (7 i 8 tydzień) zrobić powtórzenia negatywne jeżeli ćwiczę sam? ' * cwicząc samemu wykonywanie powtorzen negatywnych jest bardzo niebezpieczne nie polecam. w [...]

[...] atlasu - szkoda kasy bo za te pieniadze kupisz naprawde konkretne wyposażenie pod swoje potrzeby na ktorym zrobisz dużo więcej niż na takim atlasie .Nie warto :) Kup stojaki luzem + lawkę regulowaną + drażek wielofunkcyjny + gryf 160-180 cm ( ja jestem niski i mam 160 i jest ok) + 2 gryfy małe + jakiś łamany + żeliwnego obciązenia pod [...]

[...] B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta [...]

Powiem Ci szczerze, że trochę zmarnowałeś kasę na taki atlas do ćwiczeń bo po prostu one są mało funkcjonalne. Można je traktować jako dodatek na siłowni ale nie jako podstawowy sprzęt. W cenie tego zestawu pewnie byś kupił ławkę, hantle regulowane i trochę obciążenia. Ale jak już masz to lepiej ćwiczyć na nim niż w ogóle. Zawsze jakieś wyciskania [...]

[...] na silownie zeby, nalezy rozpoczac od 10 minutowej rozgrzewki, zawsze zaczynac cwiczyc od wiekszych partii miesni. nie rozumie jednak kilku rzeczy a mianowicie wybralem jako plan "cykl 1" ktory przedstawia sie nastepujaco: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

W takim razie jak będziesz mieć dwie hantle regulowane i ze 40kg obciążenia to już powinno się dać zrobić wszystko co niezbędne w treningu jako dodatkowy bodziec treningowy. Kalistenika w połączeniu z treningiem na hantlach powinna dać już spore spektrum możliwości treningowych i doboru ćwiczeń. Mam dwóch znajomych zajaranych kalsiteniką i właśnie [...]

Na ACT ciezko zrobic jakies oszalamiajace wyniki, takze spokojnie. Co do zakwasow, to mozesz troszke zwiekszyc obciazenia jednak by nadal sie miescic w przedziale powtorzen 12-15. To ze nie masz zakwasow nie znaczy ze trening byl do dupy. Chociaz jak je masz to mozna stwierdzic ze trening byl dobry. Ale to i tak zalezy od wielu czynnikow. [...]

1- seria rozgrzewkowa (gryf) 2- seria 50% cieżaru 3- seria 75% ciezaru 4- seria 100% ciezaru zakres powtorzen zrob sobie 10-12 jak zrobisz 12 danym ciezarem dokładasz obciazenia ale tak by zrobic minimum 10 i tak w kóleczko.

Nie zajmuje się takimi rzeczami, to nie moja praca. Ale tu nie ma co specjalnie ukałdać pod jakieś priorytety, jak trenowałeś w domu FBW skonczyy Ci się możliwości to nawet tym samym planem po przejściu na siłownie skorzystanie z dodatkowego obciążenia już przyniesie dodatkowe efekty. Chyba że masz miejsce w domu i chcesz swój sprzęt rozbudować./ [...]