jak zrobic obciazenia

[...] że masz po prostu mase zapału i chcesz cały swoj czas poświęcić na siłownie. Dobrze to rokuje, ale trzeba znależć we wszystkim balans. Stracić motywację można tak samo łatwo jak się ją zdobywa, a o przeterenowanie w tym sporcie bardzo prosto. Pamiętaj nadmiar terningu przyniesie odwrotne efekty, a po pewnym czasie z brakiem efektów przyjdzie duze [...]

[...] Twój plan bombardowania Więcej szczegółów Krok drugi: odżywianie Krok trzeci: Suplementy Podsumowanie ..: Wstęp :.. Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, [...]

w rampie chodzi o wzor F=m*a - w pierwszych seriach masa obciążenia jest mała zatem przyspieszenie z jakim wyciskasz sztange musi być jak największe. Generalnie zawsze faza pozytywna powinna być tak szybka, eksplozywna jak to tylko możliwe przy danym ciężarze, naucz się to robić a pierwsze serie będą idealną rozgrzewką i aktywacją dla mięśni W [...]

[...] klatki i barków ale później postanowiłem spróbować takiego połączenia ze względu na to,że barki od zawsze były moją mocną stroną i nie musiałem ich ćwiczyć nie wiadomo jak ciężko żeby rosły. Dlatego też w trakcie budowy masy mięśniowej układając swój plan treningowy i ustalając priorytety w moim przypadku:nogi,bicepsy i tricepsy, chcąc [...]

jedziesz z dieta mlody! jak masz 80kg obciazenia plus 2 gryfy to mozesz zrobic trening calego ciala i to konkret. poczytaj o fbw, pozdro

jak czytam te wasze wywody,to nie wiem,czy mam sie smiac,czy plakac. logitech45 "...jestem wlasnie po 4 tygodniowym treningu fbw 5x5.." zaraz,bo juz nie lapie.tu napisales tak samo,a bylo to troche dawno temu: http://www.sfd.pl/FBW_5x5__-t473643.html jakbys wtedy przeczytal dokladnie to,co napisalem,to byc moze twoj plan wygladalby [...]

[...] przednim aktonie naramiennych? pytam bo masz tutaj dwie serie, i jeszcze dodatkowo partia ta jest obciążona podczas treningu klatki piersiowej >> masz racje, jeszcze jakos strasznie nad tym planem nie dumalem, odejme jedna serie wyciskania na rzecz drugiej serii unoszenia sztangielek bokiem -- to moze wpleć podciaganie od początku, przez [...]

[...] chlopie. Parker napisal, ze wlasciwie jestes bardziej wytrzymaly niz typowi trójboisci - zgadza sie! Ja bym powiedzial ze wlasciwie to jest z Ciebie material natrójboiste, jako ze mimo (prawdopodobnie) treningow typowo/czy raczej kulturystycznych, wykazujesz calkiem dobre osiagi wlasnie w przelozeniu do tego ile jestes w stanie wycisnac 100kg. [...]

dzieki ale nie moge zrobic na maszynie bo ćwicze w domu a jak narazie tylko lawka, sztanga i obciazenia no i male gryfy..

[...] swojej masy. Przez 2 lata treningu jestem w stanie wykinać 20 powt. na drążku w jednym ciagu oraz zrobić 150 pompek pełnych na raz. Nie mam dużej masy mieśniowej ale jak to kumple mowia widać mi prawie każde włókno miesniowe na ciele :D I to jest satysfakcjia - bieganie (samo zdrowie) + naturalna siła (cwiczenia bez obciażenia), daje [...]

Miałbym jeszcze jedno pytanie jak dobierać ciężar przy budowaniu masy? Słyszałem że najlepiej: -pierwsza seria 60% swoich możliwości - rozgrzanie danej partii -przy następnych stopniowo zwiększamy ciężar -ostatnia, dajemy z siebie 120%, jeśli nie uda się zrobić całej serii, wracamy do obciążenia z poprzedniej i robimy pełną ilość powtórzeń Coś [...]

Jak dla mnie to kupic zwykle hantle z mozliwoscia normalnego dokladania ciezaru zamiast kupowac odrazu z jakas waga ktore pozniej sa juz bezuzyteczne, kupic z 20-30kg obciazenia w malych krazkach i 2 hanlte. Albo zrobic samemu to nie jest az taki problem ;p

Tak jak poprzednicy nie ma się czego wstydzić :-) Ale Gryf i trochę obciążenia mogą się przydać nawet jak chodzimy na publiczną siłownie, np jak siłownia jest zamknięta albo nie mamy jak dotrzeć, można zrobić jakiś trening "zastępczy" :-) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-10 22:39:44

[...] jest polaczeniem metod tension(30%) i volume pump training(70%). Istotne sa tez aeroby. Krec 2x w tyg 60min rowerka z tetnem 120-130 i 1x w tyg HIIT. Jak juz wspomnialem wczesniej musisz tez pracowac nad ta wrazliwoscia insulinowa ale jak to zrobic to juz dowiesz sie w dziale odzywianie Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-12-07 22:40:15

Lawke bede mogl skonczyc jak znajde tapicera. Kusi mnei zeby zrobic stojak na sztange "podwojne A" z wieszakami na obciazenia chociaz w planie modlitewnik byl pierwszy. Jesli nie AA to 2 oddzielne. modlitewnika mi nie brakuje a na brak stojaka narzekam i to bardzo wiec pewnie wczesniej zrobie. oprocz tego sotjak moge bez tapicera robic. [...]

jakieś 3 lata temu w przysiadach nie mogłem przebić bariery 150 kg,(mówie tu o pełnych przysiadach nie połówkach,ćwierć i różnch tego typu głupawych podrygiwaniach) mam kolege który kiedyś był trójboistą i zaproponował mi następujący trening: otóż; wybrałem jedno ćwiczenie na nogi,oczywiście były to przysiady,zmniejszyłem obciążenie o połowe od [...]

A nie możesz zostać chwili dłużej po treningu i zrobić parterówke : brzuszki, pompki, rozciąganie itd. Minimum jeden dzień musi być na regeneracje a jak jesteś początkujący to moim zdaniem nawet więcej, stopniowo zwiększaj obciążenia a nie tak wszystko na raz chcesz robić bo masz zajawke. 1 trening dziennie w zupełności wystarczy. Ja bym na twoim [...]

[...] gryf łamany + obciążenia w sumie 20 kg, wraz z gryfem wyjdzie 25 kg - i zrobić 8 tygodni fbw właśnie z tym większym obciążeniem; Efekty powinny przyjść, chociaż teraz też jestem zadowolny, tylko, że jak mam już przelewać pot to z większym ciężarem. I myślę, aby aeroby/hiit dać w dni nietreningowe. Powtórzę znowu: nie interesuje mnie pakerstwo.

cwiczyles cos wczesniej? jakies spore te obciazenia robocze jak na 3 miesiace stazu nie przerabiaj dobrych, sprawdzonych planow. nie rob 2 wyciskan na jednym treningu. jak chcesz to daj skos zamiast plaskiej a nie oba. podciaganie moze zostac, za to w treningu bicepsa nie widze sensu. i tak nie bedziesz mial sily zeby go poprawnie zrobic.

[...] na te partie - no i nie przesadzaj z ciezarem , zobaczymy co powie lekarz 5. www.kulturystyka.pl/atlas/ dobierz sobie coś innego wedle mozliwosci 9. Ile seria na brzuch ? tyle ile chce ? nie ma jakiegos ograniczenia ? no są jak na wszystko - mozesz tyle ruchow co na inne partie przez dokladanie obciązenia za głowe robiąć spięcia/ brzuszki