Trening na cały tydzień boks

Siemka. Potrzebuję sobie ułożyć trening na cały tydzień. Potrzebna będzie pomoc ekspertów - Was.
Poniedziałek - trening w klubie o 17;30 , trwający tylko godzinę..nie robimy żadnych brzuchów, pomepek itp..tylko rozgrzewka, ciosy, uniki, i spary. Więc w domu jestem ok. 18;40-19 i wtedy mogę coś porobić. Tylko co?xD Może jakiś obwód, brzuch, pompki, podciąganie, takie podstawowe ćwiczenia.
Wtorek - bieganie(rano) + jakieś walki z cieniem, skakanka (wieczorem)
Środa - klub + jak w poniedziałek
Czwartek - bieganie(rano) + walka z cieniem, skakanka (wieczorem)
Piątek - Trening na siłę dynamiczną? Tylko jak on powinien wyglądać?
Sobota - bieganie(rano) + walka z cieniem, skakanka (wieczorem)
Niedziela - Dynamika?

A nie możesz zostać chwili dłużej po treningu i zrobić parterówke : brzuszki, pompki, rozciąganie itd.

Minimum jeden dzień musi być na regeneracje a jak jesteś początkujący to moim zdaniem nawet więcej, stopniowo zwiększaj obciążenia a nie tak wszystko na raz chcesz robić bo masz zajawke. 1 trening dziennie w zupełności wystarczy.

Ja bym na twoim miejscu nie rozbijał tak treningu rano i wieczór,
wolał bym biegać w międzyczasie po drodze co jakiś czas walka z cieniem, skakanka, pompki, nawet poskakać na oponie jest dobrze – pełno takich śmieci użytecznych leży po lasach, warto dużo podciągać się jeżeli jest taka możliwość itp. ale to już od ciebie zależy jak będziesz trenować.

Najważniejsze żeby się nie zajechać więc zrób wolne w niedzielę. Taki czas na regenerację. Trening 2x1h w tygodniu to mało więc dobrze by było jakbyś powtarzał sobie od czasu do czasu ćwiczenia, które robisz na treningu. Z tym, że te łatwiejsze dla ciebie, który już w teorii przynajmniej opanowałeś (nie będzie miał kto cię nadzorować). Walka z cieniem (sensowna) wbrew pozorom nie jest prostą rzeczą. Ogólnie poza techniką powinieneś pracować nad takimi czynnikami jak właśnie kondycja, wytrzymałość i siła dynamiczna. W tej kolejności. Tak więc bieganie będzie dla ciebie dobrą rzeczą. Proponowałbym 3x tygodniowo najlepiej interwałami (na początku jednak delikatnie). Co do siłowni to skup się na małych obciążeniach i prostych ćwiczeniach, którymi zaangażujesz całe ciało. Nie powinno cię interesować to ile wypchniesz tylko ile razy i z jaką szybkością (dynamiką). Oprócz tego jak najbardziej pompki, brzuszki. Te pierwsze najlepiej na pięściach (BARDZO wzmacnia to nadgarstki, później ci przy ciosach nie latają, co zmniejsza ryzyko kontuzji), a drugie to świetna sprawa dla boksera, wręcz mus, bo mocny brzuch = lepsza koordynacja , balans ciałem , silniejszy cios , a także mniejsza podatność na ciosy na tułów , ogółem bajer. Pamiętaj jednak, że brzuszków jest cała masa rodzajów i często zmieniaj ćwiczenia by angażować wszystkie partie. Pozdrawiam.

Do ćwiczeń siłowych jestem w sumie przygotowany, bo prawie półtora roku na siłce za mną, bieganie też ok. Jeśli chodzi o to, że miałbym się przetrenować, to dam radę z takim treningiem.

Lucyfer dzięki za wypowiedz, tylko że mój problem jest taki że ja to wiem, po prostu nie wiem jak ćwiczenia ułożyć.

To tak:
Poniedziałek
klub , idę do domu co zajmie 10-15minut i robię brzuch, podciąganie, brzuszki, kark. Nie wiem jakie ćwiczenia i ile powtórzeń. Tutaj jeszcze dorzucę skakankę.
Wtorek
Wieczorem bieganie, po czym wracam do domu i robię bardziej techniczny, na początek uderzenia, powiedzmy 2minuty lewy prosty, potem 2 min prawy, 2min lewy+ prawy , 2min lewy, lewy + prawy, 2min podbródkowe , 2min sierpy potem skakanka i na koniec walka z cieniem.
Środa
Klub, wracam i robię to co w poniedziałek
Czwartek
Tutaj zrobiłbym trening dynamiczny + później mogę pobiegać.
Piątek
Technika, skakanka, jak we wtorek, z tym że jeśli w czw będzie bieganie to tutaj luz, jak nie to mogę czw bieganie dać tutaj.
Sobota
Dynamiczny lub regeneracja
Niedziela
Dynamiczny lub regeneracja
Regeneracja sob, albo niedziela..a co do ćwiczeń dynamicznych mogą być zwykłe ćwiczenia jak na fbw na masę tylko przy bardzo małym obciązeniu, szybkie ruchy, 12-16 powtórzeń 3-5 serii? Oczywiście ćwiczenia podstawowe. Co o tym sądzicie?
Sorki za wcześiejszy double posting nie zauważyłem opcji edytuj w sumie jestem tutaj trochę nowy.;D Mam nadzieję, że wybaczycie, nie powtórzy się.

Zmieniony przez - diablo69 w dniu 2012-01-05 16:17:57

Zmieniony przez - diablo69 w dniu 2012-01-05 16:19:47