jak zrobic obciazenia

[...] np u ciebie gdzie gdzie wszystko gra a obciazenia ktore uzywasz nie sa rzedu 50 kg ok rzeczywiscie po ciezkich tygodniach mozna sobie zrobic ten tydzien , choc ja osobiscie jak mowilem widze i czuje juz poprostu że ogranizm potrzebuje wiecej snu itd i wtedy dopiero robie. ale u osob ktore zaczynaja pomysl spaiter poiom wytrenowania jest zerowy [...]

niektóre maxy są troche zawyżone, niektóre zaniżone --CHYBA LEPIEJ TROCHE ZAWYZYC NIZ ZANIZYC mam problem z ustawieniem innego obciązenia, jaka ma być progresja? co 5% czy od 2,5-5kg?? -- WŁAŚCIWIE TO MOZE BYC I CO 5% I CO 2,5- 5- 9, ALE NAJLEPSZA JEST CO 5% i coś takiego jeszcze: chodzi o upadek mięśniowy-pod koniec każdego z mikro cyklu jak [...]

Ja tylko powiedziałem jak było w obecnej chwili, gdy wraz z kolegą (Macieju) przyszliśmy zrobić trening. Mi naprawdę nie zależy żeby ściany były czyste, czy był porządek. Ja również chodzę do siłowni a nie do fitness klubu. Ale nie mam zamiaru zastanawiać się przez 10min jaki hantel wziąć, odczytywać zatarte napisy, czy są do pary i szukać [...]

[...] nie mowy o pomyłce. co innego fałdy %-) uwaga, wczoraj udało mi się zrobić miękkie nogi. czas: 21 min trening na trening poszłam bardzo późno. trochę mi się nie chciało, ale jak się już wzięłam do roboty to poczułam przypływ energii i poszło całkiem przyjemnie. polubiłam ten plan, chociaż jest baaardzo długi. Gdzieniegdzie jest regres, ale bez [...]

32/61 TRENING Dzien 2 1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20 20/16/15 jak na razie moje ulubione ćw pupne 1b. podciaganie 3x5 2g+3o/1g+4o/1.2g;-)+3o zakupiłam w końcu odpowiednie gumy, g= z gumą o= opuszczanie 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 17.5kg 10/10/10 musiałam zrobić na wyższym poziome stepu, bo ławki pozajmowane, [...]

[...] B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych [...]

[...] 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych [...]

20.4 DT Ciśniemy dalej HoC, to już 3 sezon a tu ciągle poziom bardzo wysoki, jak na początku. Do tego udało się skończyć trzecią książkę w tym roku. Polecam, ale tylko tym zainteresowanym w jakimkolwiek stopniu, bo ta książka nie zaskakuje treścią, tzn. jest w niej to co jest w opisie;) /SFD/Images/2016/4/24/3b55cfb4bfc743a19fcd0e469c4b6378.jpg [...]

jak tak to ok, wazne by mial kto dopilnowac bo mozna zrobic sobie kuku spieszac sie przy złej technice nie zmieniaj obciazenia w takim treningu, on ma tak wygladac i jak nie mozesz odkladasz sztange i odpoczywasz ile trzeba i kontynuujesz

[...] pujdzie ci siła w ostatniej seri to dowalasz za tydzien z 1kg wiecej obciazenia i robisz znowu oczywiscie kazda ostatnia seria musi byc na maxa... 2.to 2 cwiczenie jest jako dobitka najszerszych i aby zwiekszyc siłe na drazku... oczywiscie pozniej ja robie 4 serie wioslowania w opadzie sztangielkami (na maszynie ale to to samo) i [...]

Takie wielkie :) I mozna nierowno wage rozlozyc. Chociaz z worka za 11 zl mozna z 70kg obciazenia zrobic. Jak za taka tanioche mozna sobie cos wykombinowac.

[...] treningu.. niby wytrzymka, obciążenia znacznie mniejsze niż normalnie, przynajmniej na nogi, ale krótkie przerwy robią robotę. Z rana wyszłam śmieci wyrzucić ubrana jak wczoraj.. i doznałam szoku termicznego}:-( przywiało chłodek od morza.. /SFD/2020/5/12/6a77151ad85e4185abc052f81bba2297.jpg [...]

[...] Kick Boxing ( przewaznie techniki bokserskie) śr Plecy i bic czw Kick bxing ( przerwznie techniki nozne) pt Kick Boxing (tarcze) sb Kick Boxing (trening stacyjny) CZyli tak jak widac wchodze na teoretyczcny trening 7 dni w tyg., jednak watpie zeby mi tak wyszlo, czesto w week bede gdzies wyjezdzal wiec beda jakies dni wolne wyskakiwac, [...]

[...] plan ok, ale nie na cykl kreatynowy ... zapisz się na siłke, na krecie jedziesz ostro na treningu żeby przełamać stagnacje lub poprawić osiągi, stosujesz mocny progres, jak zamierzasz to zrobić przy ograniczonym obciążeniu? stuff wyrzucony w błoto, szkoda ... druga sprawa to obciążenia: biorąc 18kg na bica powinieneś wjosłować spokojnie z [...]

[...] przećwiczyć całe ciało i żeby każdy mógł się wykazać w tym, co mu najlepiej idzie ;-) Wykonana ilość powtórzeń = ilość punktów. Na podstawie punktów będą wyliczane % tak jak w 3 module KNL. Zaliczane będa pełne powtórzenia. W związku z tym, że nie zawsze mamy możliwość korzystać z pomocy drugiej osoby żeby np. włączyła piosenkę, proponuje [...]

[...] do późna, więc plus minus spałem tyle co zawsze (za mało ;( ) W szkole pisałem pierwszy etap konkursu kuratoryjnego z matmy i PRZESZEDŁEM dalej. Bardzo mi na nim zależy, jak będę laureatem to mogę isć do każdego liceum do jakiego zechcę, pozwoli mi to na lepsze życie i w końcu będę mógł wyrwać się z tego syfu. [...]

Mr.BRUS dziękuje za zainteresowanie moją osobą :) Postanowiłem się do Was odezwać,gdyż tak jak pisałem wczesniej dla Dawida pochodze z niewiekiej miejscowości gdzie nie mamy żadnej siłowni a co za tym idzie nikogo konkretnego z kim można by było się skonsultować.Po 7 latach treningów poprostu odczułem,że krąże w błędnym kole z którego chce wyjść [...]

Na redukcji staram się robić z minimalnie mniejszymi ciężarami, więc czułem potrzebę dopompowania mięśni. To są w miarę krótkie przerwy i nie jakieś ogromne obciążenia, więc mi taki trening jak najbardziej pasuje. Nie umiałbym zrobić na przykład 10 serii i wyjść ;-) może nie ten poziom zaawansowania, może nie ta intensywność treningów/ciężaru, [...]

odnośnie diety, tak na szybko - wyrzuciłabym serek homo niewiadomo;-) odnośnie wypisek z treningów, to dużo czytelniej by to wszytsko wyglądało jakbyś pisała trening po wykonaniu, bo częśc masz "wyspika na jutro" , potem bieżąca i jest lekki bałaganik - ale to moje zdanie tylko;-) no i nie piszesz obciążeń w ćwiczeniach - z czego to wynika?? [...]

Paczka mi przyszła w poniedziałek ale piszę dopiero teraz bo zawalony robotą jestem jak hooj A w niej - vitaminki Multiple sport - baton mamooth z firmy interative nutrition o smaku czoeladowym - baton booster z treca karmelowy - 2x perfect body mrp olimpa szkoda ze oba wanilia, bo chciałem wanilie i czkeolade po jednym no ale pewnie nie mieli [...]