jak zrobic obciazenia

[...] wzmacniać swoja kondycje. W ciągu 3 miesięcy spodziewam się poprawienia swoich rekordów w MC i przysiadzie przynajmniej o 10kg a w wyciskaniu o 5kg. To jest minimum jakie powinien dać ten trening. Oczywiście, ponieważ na pewno większość z was ciągle ćwiczy poniżej swoich możliwości poprawa tych parametrów może być dużo większa. Przede [...]

[...] Ale założeń się trzymam. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e94203f08d014961a1d027bd2e3a06c9.gif Znów na innej siłowni, na innej suwnicy. Każda z tych maszyn stawia inny opór i jak tu porównać progres:-? Ale tak czy inaczej ciężko było. Do wykroków mogłam wziąć sztangielki 7kg lub 9kg, bo ktoś "schował" gdzieś jedną 8-mio kilówkę. Wzięłam 9-kę i [...]

[...] 5. Nie dałam rady zrobić 3 serii w całości, rozbiłam ja na dwie serie w momencie kiedy nie mogłam juz podciągnąć nóg do góry. Następny trening rozpoczynam od 40 kg i zobacze jak mi pódzie. 6. W 3 serii musiałam rozdzielic na dwie. Ręce mi opadły i nie mogłam ich unieść 7. Dzisiaj niemiałam mocy na tricepsa, ale zrobiłam standardowo 12.5. W [...]

Często się roluje wieczorami właśnie, ale wpływu na sen nie zauważyłem. Co do pory treningu bez szans, do pracy muszę iść, a o 4 nie bedę wstawał i budził Żony żeby zrobic trening. Poza tym czy to rano (10-12) czy wieczorem (18-20) efekt ten sam. To są obciążenia chroniczne, niezależne od pory dnia. Zawsze tak wygląda 3 tydzień rampy, no ale cóż, [...]

[...] przysiadzie pracuje całe ciało i podniesiesz więcej niż to, co same ręce. No i ten plank dwuminutowy też jest z kosmosu:-) Porządny ~minuty to max:-) Aa, no i wznosy rób raczej bez obciążenia, ale wolno i przytrzymując chwilę na górze, podobnie jak z plankiem, jak się przyłożysz to zabijają;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-05-14 20:03:23

[...] x 15) *********************************** KOMENTARZE ************************************* BOX SIADY- Mogłem po prostu zrobić te 15 powtórzeń w ostatniej serii ale kto wie jak pójdzie następny mikrocykl już ze 100kg x 15 ,dla tego wolałem się zabezpieczyć .Zapasu nigdy nie za wiele lepiej się pozytywnie zaskoczyć niż rozczarować . WZNOSYNA [...]

[...] dole wypisałam dzis moje obciazenia czyli w nastepnym treningu powinnam zaczac od 24kg i strac sie jeszcze z seri na serie zwiekszac ,dobrze zrozumiałam?A czy znasz moze jakis przypadek gdzie komus nie udało sie powrócic do dwanego metabolizmu? Dzisiejszy trening 1. wyciakanie sztangi stojac 3x8-22kg 2min, 1 seria 8powt-24kg ,1 seria [...]

Hasa czemu w drugich seriach nie zwiększasz obciążenia? Ja mam koleżankę, z czasów podstawówki, która na siłkę się maluje- ale to nic. Jak kiedyś zaproponowałam jej basen za pól godz to mi powiedziała, że ona musi wiedzieć dziś na jutro że idzie na basen. Jak zapytałam po co? to ona, że musi: iść na solarium, pomalować paznokcie u nóg, zrobić [...]

[...] albo FAT. Innej opcji nie widzę. Daję sobie na to jeszcze dwa lata. Nie dopuszczam myśli, że musiałabym trenować codziennie kilka godzin, ale może przyjdzie mi to robić, jak nie zacznę chudnąć efektywniej ;-). POSIŁKI Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 [...]

[...] 3 x 7kg total, zakończenie ruchu nad głową 7. Skip A (30 s) 3 x 30 s ---- dzisiaj x 30,30,35 s 8. Skoki przód/tył (30 s) 3 x 15 s ---- dzisiaj 3 x 20 s 9. Przeskoki jak do wypadów bez przyklęku (30 s) 3 x 15 s ---- dzisiaj 3 x 20 s 10. Pajacyki (30 s) 3 x 20 pajacyków ---- dzisiaj 3 x 26 skoków 11. Burpee aerobowe (3 x 1 min) [...]

Dzisiejsza micha i ćwiczenia. Wiem, wiem, jest homo, a nie powinnam. Usnęłam sobie beztrosko i obudziłam się jak sklep już był zamknięty, musiałam placki zamiast z odrobiną mleka zrobić z serkiem, bo tylko jego miałam. Ćwiczenia, uwaga! To nie jest progres, źle wpisywałam obciążenia wcześniej 5kg, a przecież miałam po 5kg na rękę, czyli 10kg [...]

[...] ciąg Sumo: 20kgx10 60kgx7 60kgx6 60kgx6 70kgx3 80x1 nowy rekord :) 80x1 (dałam radę zrobić jeszcze raz, bo pierwszego mój mężczyzna nie widział i mi nie wierzył, bo już od jakiegoś miesiąca robiłam podejścia do 80 kg i nie dawałam rady a dzisiaj poszło) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 25 kg (12,5x2) x5 [...]

Dziś się pomierzyłam. Nie wiem jak tu wstawić tabelkę więc powiem tylko, że liczby mówią, że przez ostatnie dwa tygodnie straciłam 3 cm w talii. Reszta pomiarów nie zmieniła się znacznie, w granicy błędu pomiaru, powiedziałabym. Moje samopoczucie, dla odmiany, jest bardzo dobre i psychicznie czuję się zgrabniejsza i zdrowsza, jeśli wiecie o co [...]

[...] zrobić przed RDL-em w oczekiwaniu na sztangę i miejsce. 24kg nie dałabym rady dzisiaj, ale następnym razem będzie moje. Zlałam się potem cała. 1. Trochę niżej miałam stojak. 57,5kg podniosłam i wypusciłam na podłogę %-) Zresztą dzisiaj już przy tych 55kg czułam nieprzyjemne strzykanie tam gdzie nie trzeba, czyli w kapturach. Ech 3. Niby bez [...]

[...] bez obciążenia są moją piętą achillesową. Na pewno mniej niż 10 rund, patrzyłam na koleżankę obok (ma mega definicję, każdy mięsień widoczny, około 12% bf) siekała pompeczki jak maszyna :-D. No ale wiem że na ciężarach się wyrównuje, więc tu jeszcze spokojnie będę pracować żeby mniej tracić. Na ostatniej rundzie znowu dłoń trochę mi się zepsuła, [...]

[...] 6 130kg x 5 130kg x 4 Przewidziany zakres powtórzeń na dzień dzisiejszy to było 4-6 , aczkolwiek zdecydowanie wolałbym gdyby udało się zrobić w górnym limicie.... Jednakże jakby nie patrzeć 2-ie ostatnie serie wykonałem do upadku mięśniowego , czyli zamierzony cel tego typu treningu został osiągnięty :-)) Na kolejnym treningu poniedziałkowym , [...]

[...] się że sztanga była dużo cięższa, bez dokładania dodatkowego obciążenia może udało by mi się te 12/15powtórzeń zrobić, ale nie miałabym już z czego zrzucać - więc wyszło jak wyszło 3a. ok 3b. pierwszą serię zaczęłam od 12.5kg, po czym okazało się że technicznie średnio mi to szło-nie prostowałam rąk do końca i uciekały mi nadgarstki, później [...]

prin, ty masz jakiś gotowy trening, czy sama kombinujesz? Bo zielonce na pewno nie dałabym przysiadów na jednej nodze i to po ciężkich ćwiczeniach jak przysiad i mc. Sama próbuję skomponować trening metodą prób i błędów. Korzystam z atlasu ćwiczeń przy wyborze. Nie powiem, nogi mi się nieco chwiały na 1 nodze :P Trening kiepski. Obciążenia na [...]

[...] robic więcej 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*24kg 10*24kg 10*25kg 9*25kg 9*26kg 8*26kg nast. razem dokładam. I koniecznie musze pamiętać podłożyc jakąś poduszkę, bo mało mi uda nie urwało #-P + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 [...]

[...] poniżej) 25*15kg/25*16kg/25*17kg Wrażenia ogólne: nie miałam dzisiaj siły na trening. Do tego trochę się spieszyłam, więc wszystko na największych obrotach. Ale jak mówi przysłowie, co nagle to po diable, więc w II serii prostowania nóg, przecięłam sobie palec maszyną. Ostatnią serię odpuściłam, bo musiałam zatroszczyć się o palec [...]