Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie rozpiski, cel - masa.
Ewentualne spostrzeżenia i porady mile widziane. :)
Poniedziałek
Klata:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8
-rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8-8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja) 10-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 10-10-8
-mlotki 10-10-8
Przedramię
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10-10-8
-uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 10-10-8
Środa
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 10-10-10-8-8
-wiosłowanie sztangielką 10-10-10-8-8
-martwy ciag na prostych nogach 12-12-12
-szrugsy 12-10-10-8
-podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3x max
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangą leżąc-10-10-8
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10-10-8
-prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia-10-10-8
Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko-10-10-10-10
-skłony w leżeniu głową w dół 10-10-10-10
Piątek
Nogi(uda):
-przysiady prowadnicy 12-10-8-8
-wyprosty nog 12-10-10-8
-wypychanie nog na suwnicy skosnej 12-10-10-8
-uginania nog w lezeniu na lawce 12-12-10-10-8
Łydki:
-wspięcia na palce w staniu-10-10-10-10
Barki:
-wyciskanie hantli siedząć - 10-10-10-10
-unoszenie hantli bokiem-10-10-10-10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10-10-10
-szrugsy hantlami 12-10-10-8