Ziaro-"Po pierwsze to rozwój, po drugie po prostu dla sportu" Ogólnorozwój sylwetki.

...a od jutra pojedziemy z....



koment:
Weekend kurcze znów na wariackich papierach.
Wstawianie o 5 rano do szkoły (krótki sen), słaba dieta (KFC, McDonald's)
ehhh.

Tydzień : 5/12
Poniedziałek :

Klatka + Triceps

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
12*70
10*75
5+1*80
4+1*85
(te jedynki to powt. z pomocą.)

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry:
10*22,5
10*22,5
10*22,5

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół:
10*70
8*70

Rozspiętki na ławce poziomej:
12*10
10*11
10*11
-----------------------------------------------------------------
Prostowanie ramion na wyciągu górnym:
10* 5
10* 4
10* 3


Prostowanie ramion na wyciągu górnym w wykroku- sznurek:
12* 3
12* 3

Prostowanie ramion- jednorącz ściągając linke wyciągu:
12* 4
10* 4
10* 5

Pompki na poręczach:
*13
*11
------------------------------------------------------
Dieta:
A więc dziś wcinałem sobie:
-chleb razowy+ jajko+ ser żółty + papryka
-jogurt
-Pół kurczaka + kasza gryczana
-Makaron + tuńczyk
- + przekąski hehe

Suplementacja:
Dymatize BCAA Complex 2200
rano: 2 tabl.
przed tre: 4 tabl.
po tre: 8 tabl.
-------------------------------------------------------


Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-03-09 17:40:41

Dowieś sobie obciążenie w pompkach, tak żeby mieścić się w zakresie 6-8.

wiem wiem ale chcę najpierw dojśc do 15 ;)

Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-03-09 17:53:09

15 powtórzeń nie jest dobre ani na siłę, ani na masę. Jak zrobisz 8 z powieszonym 10kg, to masz duże szanse zrobić 15 bez . Ew. pierwszą serię rozgrzewkowo możesz robić bez obciążenia...

skoro nalegasz tak też zrobię,
pozdro

Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-03-09 18:12:41

Ja nie nalegam, ja sugeruję . Zrobisz jak zechcesz .

Tydzień: 5/12
Wtorek

Brzuch:
No wstyd okropny, ale pożegnałem się z Aerobiczną "6" Weidera.
No moż nie na zawsze...
Po przeczytaniu masy artykułów i dzięki własnej praktyce doszedłem do wniosku, że nie rozbuduje mięśni brzucha tym treningiem i narazie się z nim żegnam...
Natomiast wykonałem dziś obwód czterech cwiczeń.

Rower:
30min - P6 - 15,70 km

Tydzień 5/12
Środa

Trening:
-----------------------------------------------------------------Plecy + Biceps

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
12*10
10*11
10*12

2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
12*50
10*55
8*60

3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
10*11
10*11
10*11

4.."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH:
12*70
10*75
10*80

5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
15*27
15*27
15*27

----------------------------------------------------------------


1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
10*30
10*35
10*35

2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ- MODLITEWNIK
10*25
6*25
8*25

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
10*13,5
10*13,5

4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
10*11
12* 9

-----------------------------------------------------------------
"Dietka"
-filet z kurczaka
-Makrela
-Wątróbka drobiowa
-Jogurt, itp, itd

Suple:
BCAA
rano: 2 tab.
przed tre. 4 tab.
po tre. 8 tab.

Komentarz:
Dziś łatwiutko poszedł mi MC.
I pojawiła się od dawna nieobecna pompa (przynajmniej tak duża) ;)

Tydzień: 5/12
Czwartek

Trening:

Brzuch:

Obwód:
-brzuszki na ławce
-podciąganie kolan do klatki
-Spięcia
-Obroty tułowia

Rower:

30 min - P7 - 15,89 km

Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-03-12 12:28:17