jak zbudować mase

Witam Karolu.mam do ciebie pytanie?jak podzielic caly rok na cykle,jak maja dlugo trwac te cykle?sila,masa rzezba?czy mam teraz szanse w tym okresie zbudowac mase miesniowa?czy lepiej zaczac budowac mase po wakacjach,czy jest dobra odzywka bialkowa protein 80 tam jest serwatka i bialko przeniczne?

[...] masę to raczej musi mieć sporo węglowodanów , a z natury ten typ zalewa się od węglowodanów. Jakie wyjście z takiej sytuacji? Pozostaje tylko low carb? Wiecie ja kiedyś robiłem redukcję na diecie takiej , że było dużo węgli , 2,5gB i 1g tluszczu i zrobiłem dobrą redukcję , nawet krata się pokazała , a jak lecę masę to się automatycznie zalewam.

[...] biegałeś to nie zabieraj się od razu za trening dzielony tylko zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html FBW bowiem daje lepsze efekty na początku, ciało nie potrzebuję wtedy takiego bodźca jak u bardziej wtajemniczonych i przy mniej intensywnym, ale częstszym treningu możesz odnieść lepsze rezultaty.

[...] przy masie 60 kg choc wedlug kalkulatorow moje zapotrzebowanie wynosi ok 2300-400 ale jestem po redukcji wiec zobaczym co sie bedzie dziac. . chcialbym zbudowac mase miesniowa, lecz zalezy mi na jak najmniejszym otluszczeniu. mam nawet szybki metabolzim i gdyby waga w tygodniu sie nie zmienila o ile podbic kcal ? od razu do 2300 czy stopniowo?

[...] w ułożeniu diety, dzięki której utrzymam wagę, spalę trochę brzucha i zbuduję masę. Wiem, że jest taka możliwość" Generalnie mozna sie spotkać z takimi tematami - kwiatkami jak spalenie tluszczu wraz z nabraniem masy ale tutaj utrzymac wage, spalić tluszcz i zbudowac mase na raz w jednej diecie -> :-? Bang!! nadchodzi rozczarowanie = Robiąc mase [...]

[...] efekt koncowy takiehgo postepowania przez dluzszy czas...bo ani nie spalasz oponki a w dodatku miesni Ci ubywa... zatem nie licz za bardzo na spalenie oponki przez takie cos jak koszykoowka czy gra w pilke... poza tym twoja dieta...ja proponuje takie wartosci: bialko - 15% kalorii weglowodany - 50% kalorii tluszcz - 35% kalorii przy czym [...]

[...] Men's Formula Tribulus Complex po jednej tabletce dziennie (nie wiem kiedy to trzeba brać biorę w ciągu dnia tak na 1h przed treningiem) i BCAA firmy Inkosport. Teraz chcę jak wiekszość z "nas" zbudować masę. Zacząłem nasycać się kreatną firmy Multipower ale nie starczy mi jej na cykl, kończy mi sie tez BCAA, starczy na 2 dni, a [...]

blue_hope - na pewno spróbuje, gdzieś mi się kiedyś obiło o uszy to ćwiczenie ale nigdy nie próbowałam.. jak często je wykonywałaś? Myślisz, że warto je dorzucić jako dodatek do każdego treningu? paula.cw - właśnie może to nie jest oponka, tylko skóra po ciąży... sama nie wiem:( Zależy jeszcze jak się ułożę, akurat na tym zdjęciu nie stanęłam [...]

[...] dotychczasowych badań nad wpływem wysiłku na metabolizm aminokwasów i białek są jeszcze często rozbieżne i nie pozwalają na tak precyzyjne usystematyzowanie danych, jak w przypadku węglowodanów i tłuszczów." Problem w dobrym zrozumieniu tego tematu pojawia się między innymi z tego powodu iż, potencjał i udział kaloryczny [...]

[...] spędzić na siłowni więcej czasu, a zależy mi na tym żeby jednak wyrobić się z treningiem w 90, max 120 minut. Co, jeśli chodzi o ilość powtórzeń w seriach na duże partie, jak plecy, nogi, klatka? W porządku, czy coś zmienić? Edit: Mogę zapytać o wzrost i wagę? Nie jestem specjalistą, ale w diecie masz 30% białka, 10% tłuszczu. Przyjmując [...]

[...] chyba tylko głodówka jest gorsza. Teraz tak. Jeśli masz warstwę tłuszczu, to robisz redukcję a nie rzeźbę. To spora różnica. Przy redukcji robisz trening siłowy taki sam jak na masę. Różnica jest w diecie. Ustaw sobie bilans kaloryczny na 0. O układaniu diet redukcyjnych masz w postach podwieszonych. Suplementy olej, zostaw tylko Anmal Flex. [...]

[...] zdaniem żeby zbudować masę musisz we wczystkich ćwiczonych partiach mięśni ograniczyć się do 3x8powt.(1x8,2x6,3x4),a przy treningu na biceps 2x8powt.,albo 3x6powt.,bo jak napewno wiesz przy treningu na masę liczy sie ciężar jakim trenujesz, musi on być dobrany w miare twoich możliwości i w ostatnim powt. lepiej żeby był ciężki na tyle [...]

Dokładnie - wielki bic nie znaczy nic To pieprzenie, redu żeby six-pack było widać. Najpierw zbudować jak największą masę, a rzeźbienie sylwetki potem! Tak mówił wiele razy Coleman, i trudno się z nim nie zgodzić.

[...] nabieraniu tzw. tluszczu na brzuchu oraz na innych partiach, spowodowane jest to czynnikiem stresu. Budowanie masy mięśniowej jest możliwe, ale nie jest to proces identyczny jak w przypadku osób parających się tylko kulturystyką. Czy potrzebne będzie do tego 1000 kcal czy mniej lub więcej to trzeba określić już "w praniu" na sobie. A żeby to nie [...]

Przybieranie na wadze to dla większości z nas trudna sprawa. Część z nas w ogóle nie wie , jak napakować mięśnie nie tyjąc jednocześnie. Jedno jest jasne : jeśli chcesz zwiększyć masę , potrzeba Ci więcej kalorii. Preparaty na zwiększenie masy mogą być najlepszą drogą do sukcesu. A są nimi: - Specjalna mieszanka proteinowa na przyrost [...]

Wydaje mi się że Vladziu zastosował po prostu skrót myślowy, ale chyba nie chodziło mu o to że jesteś jakaś psychicznie stuknięta. jestem jak minister Ziobro on tez stosuje skroty a autorce przydaloby sie troche samoakceptacji, bo załamywaniem sie z powodu kazdej DROBNEJ niedoskonalosci, mozna zatruc zycie sobie i bliskim... ale dobrze, naisze [...]

Nogi to podstawa, fundament.Da się zbudować dom bez fundamentów ? Nogi są najważniejsze, bo jak robisz masę to bardziej zaczynasz obciążać kolana poprzez wzrost wagi, a słabe dwójki i czwórki narażają je na kontuzje, ale rób jak chcesz.Obyś się o tym nie przekonał jak będzie za późno. Druga kwestia to to, że będziesz wyglądał śmiesznie i będziesz [...]

Podrzut miałam problemy z techniką jak widac na filmie raz udało sie zarzucic raz nie. Pamietam jak kiedys wspominałes aby nie czekac zbyt długo miedzy powtórzeniami. Aby zaczac to kontrolowac Mateusz liczy do dziesieciu. Jak widac przekraczam 10 sek :-( nie wyrabiam tlenowo przy podrzucie a przy martwym ciagu to juz w ogóle "przerwy 10min" robie [...]

1. Przy skrzywieniu kręgosłupa basen nie jest niezbędny, spokojnie można w domu robić niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie jakiego typu to skrzywienie (skolioza, scheuermann?). Ale basen ogólnie jest bardzo dobry- 3 razy w tygodniu to ok pomysł, o ile starczy Tobie sił. Pozostaje kwestia intensywności tego basenu- tutaj bym albo przeplatał [...]

[...] na masie mięśniowej, wykonując 5pow w serii w dodatku na ciężarach, które po miesiącu-dwóch powinny iść na 12 ruchów spokojnie u każdego, a Ty mu wpajasz te niskie zakresy jako sposób na progres, tak może się bawić nawet i rok i poprawi się zaledwie o 20kg (tak jest to śmiesznie mało w przypadku osób początkujących), zresztą nie chcę mi się o [...]