jak zbudować mase

witam, jedni mowia ze jak sie biega mozna pogubic miesnie, a wyczytalem ze bieganie nakreca metabolizm i latwiej jest zbudowac mase miesniowa i zgubic fat jak wy uwazacie i czy biegacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 109 Wzrost: 188 Cel treningowy: sucha masa, zgubienie troche tluszczu Staż treningowy na słowni: prawie 2lata [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak Wiek : 16 Waga : 71,1 Wzrost : 180 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa: Później wstawię jak znajdę centrymetr krawiecki Obwód klaty: j/w Obwód uda: j/w Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: [...]

[...] kulturystki. W treningach miał pomagać mi kolega, jednak nie mogę doprosić się od niego fachowej porady. Mam nadzieję, że uzyskam od Was pomoc i zagoszczę na stałe. Tak jak wspomniałem - JESTEM zupełnym świeżakiem. Mam 174 wzrostu i 71kg wagi. Kolega polecił mi zakupić odżywki, tak więc posiadam MASS XXL i AMINO TREC 7500. Dostępny [...]

Witam , mam 16 lat 60 kg wagi przy 170 cm wzrostu...Chcę zbudować masę , moim cele jest przytyć jakieś 5-10 kilogramów ,lecz ma być to czysta masa mięśniowa żaden tłuszcz nawet zależało by mi spalić ten który mam...Moje zapotrzebowanie to : Kalorie 2818.74 Węglowodany 55% 1550.31kcal = 387.58gram Białko 15%% 422.81kcal = 105.7gram Tluszcz 30% [...]

[...] uczęszczam ładnych parę lat, aczkolwiek ćwiczę tylko górne części ciała, więc postanowiłem wziąć się solidnie za mięśnie brzucha których do tej pory nie ćwiczyłem i nie wiem jak powinno się je ćwiczyć. Zwracam się z prośbą o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu do mojej aktualnej sytuacji. Chciałbym zbudować masę mięśniową brzucha celem [...]

[...] bym o pomoc:) na siłownie chodze 1 rok i efektów niema:( chciałbym zbudowac mase i rzeżbe biore kreatyne olimp i hmb olimp ale efektów niema:( czy mogł by mi ktos doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic. Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 [...]

[...] na temaat treningow i nie proponujcie mi cwiczen typu martwy ciag, przysiad i wyciskanie, bo w zupelnosci jest za malo. Cwiczylem zreszta od 13r zycia chaotycznie jak mi sie chcialo z wlasnym obciazeniem cale cialo.dochodzac do 470 przysiadow co dotychczas jest rekordem. Od pol listopada cwiczylem 6 razy w tygodniu w 2x dana partia ale [...]

Witam, Jestem na etapie dużej redukcji. Z 124 kg na tą chwilę mam 115 kg. Trenuje systemem FBW trzy razy w tygodniu, bazując na ćwiczeniach złożonych. I pisze z pytaniem - jak długo mogę ciągnąć deficyt kaloryczny ? Zauważyłem że sylwetka oprócz zwykłego schudnięcia robi się fajniejsza wiec myślę że idzie to na tą chwilę Dobrze a trwa 2 miesiące. [...]

Zacząłem ćwiczyć tak mocno od jakoś 3 tyg. Wiek 20 lat 180 cm wzrostu waga 85 kg. Chce spaść z wagi i zbudować masę mięśniową. Od tygodnia przyjmuje kreatyne oraz cytrulinę. Gadałem z kumplami, że warto to brać ale po czytając trochę internet jestem głupi. Używanie tych supli zwiększa moją motywacje do treningów lecz nwm czy przyniesie to skutki [...]

Witam, Jestem calkiem swiezo cwiczacy (2 miesiace), waze 83kg, 177 cm, prawie 30 lat, chcialbym do wakacji polepszyc swoj wyglad tzn: 1. Spalic tluszczyk, ktory mam (jakos strasznie duzo go nie ma) 2. Zbudowac mase na suchym miesniu Trening jak narazie opiera sie glownie na cwiczeniach aerobowych ale mysle juz o tym jak sie wesprzec zeby bylo [...]

Witam wszystkich. POTRZEBNA MI POMOC.Ćwicze juz jakis czas... jak narazie byla to siłka amatorka... topiero teraz zaczynam sie tak wiecej interesowac odżywianiem i zalezy mi bardzo na jakiejś diecie... Najlepiej zeby trzymac wage , ewentualnie w jakims wolnym czasem zwiekszac ja wraz z masa mięśniową... Mam 180cm wzrostu... ważę 80 kg... biceps [...]

[...] 20% tłuszczu. Gdy byłem młodszy ważyłem ponad 100 kg, schudłem do 72 na diecie 1800 kcal, potem się przybrało do 85 i od tamtego czasu jadę na 1400 kcal. (bardzo łatwo tyję, jak sobie popuszczę około 2,5 kg/tydzień) Wiem, masakra. Siłownia z dużymi przerwami od kwietnia 2019, nieświadomie, bez żadnej diety, ot tak po prostu. Teraz chcę się tym [...]

1.Czy przy ćwczeniach mieśni brzucha z obciążeniem(progresja) przerwy między seriami powinny trwać jak tradycyjnie na masie(czyli do 2minut) czy jak zazwyczaj przy spinaniu brzucha(do 30sekund)?? (Chodzi mi o ok 9serii) 2. 2.Zazwyczaj ćwiczylem brzuch bardziej na rzeźbe,teraz ćiwcząc z obciążeniem chce zbudować masę mięśni brzucha.Czy mogę [...]

witam i pozdrawiam mam 25 lat do tej pory bylem tylko bacznym obserwatorem SFD mam pytanie zakupilem 100 tabl. PERITOLU jak na nim zbudowac mase w miare bez tluszczowa przy jakiej suplemetacji i jakie dawkowanie zastosowac pomozcie nie jestem z pierwszej lapanki bo cwicze juz pare ladnych lat ale z przerwami i jak by mozna bylo to nazwac jest to [...]

[...] Gubie wage ale gdzie jest rzeźba ? Nie wiem czy można rzeźbić w stuacji gdy przeważa tłuszcz. Może najpierw wypadałoby zbudowac mase mieśniową (ale nie chcesz wygladać jak kafar). Trenuję 4x w tygodniu siłka po niej rowerek + 3x/tydzień treng boksu. Najpierw robię świczenia na siłę (dwustawowe) a potem z znacznie mniejszym obciązeniem [...]

Witam ,chciałbym się dowiedziec co sądzicie o mojej diecie. Od razu mówię ,że nie mam za dużych możliwości finansowych, jestem ektomorfikiem i jak wiadomo bardzo ciężko jest mi zbudowac masę mięśniową . Proszę o ewentualne poprawki . 1.Śniadanie : Jaja kurze 3 szt. Mleko Prawdziwe 0,5% 250 ml Płatki owsiane górskie 100 g 2.II Śniadanie : Chleb [...]

[...] 172 Rekordy: MC: 3x100kg Przysiady: 8x90kg podciaganie nachwyt: 4 serie po 4 razy wycisk klatka: 10x60kg (dlatego chce przejść na P&P, słabo mi tu idzie). Cel: estetyka, lato 2016. Chciałbym przez kilka najbliższych mscy zbudować masę mieśniową i na nastepne lato, zrzucić fat. Proszę o porady jak ułożyć cykl treningowy na taki okres. dziekuje

[...] aeroby, postanowałam brać udzial w bikini fitness w przyszłym roku, każdy mówi, że powinnam zrobić "masę" mogłabym prosić o porady ? Nie chce tego co zgubiłam znów przybrać, jak teraz powinnam się odżywiać? Jak zbudować mięśnie ? Czy moge zostać przy swojej diecie z ujemnym bilansem kalorycznym czy to syzyfowa praca i nic mi nie da? Z góry [...]

Witam jestem tu nowym użytkownikiem chcial bym sie dowiedziec jak najlepiej złapac kilka kg masy cwicze juz ok 4 miesiecy wzrost 185cm waga 74kg mam ułożoną dietke i czy moge cos do tego dozucic myslalem nad aminokwasami a mianowicie BCAA G-force .Glutamine jakas a jezeli chodzi o eglowodany to w czym najwiecej jest slyszalem o tym ze sok jabłkowy [...]

[...] 6.5 km w 45 minut, po dniu przerwy, ledwo 3 km dalem rade moge biegac, jezdzic na rowerze, w domu drazek. teoretycznie basen, choc nie lubie plywac. chodzi mi glownie o to jak intensywnie walczyc, codziennie, czy robic przerwy, dzien bieganie, dzien rower, czy na maxa ile fabryka dala czy z rosadkiem wedle sil, itd. tak czy siak, wszelakie [...]