jak zbudować mase

Tested - Kurde, nie przemyślałem tego, a miałem w sumie w plecaku żarcie %-) kucharzz kooos miszcz_ban No to tak: IIFYM traktuję jak IF - to nie jest dieta, tylko sposób odżywiania, także tak, na masie też preferuje IIFYM, z tym, że na masie i tak można sobie pozwolić na wiele bajerów, także można zrobić zdrowe i bardzo pyszne żarcie mając dużo [...]

[...] psuje i\lub kończy działanie) na wyższych obrotach, np. serce musi więcej krwi przepompować, układ pokarmowy zwykle więcej pokarmu przetrawić - wątroba musi ten pokarm niejako przefiltrować, aby te mięśnie zbudować i utrzymać. Nie chodzi mi wcale o to, że mięśnie są niepotrzebne (bez skrajności), bo są potrzebne - do wykonywania pracy [...]

[...] siły:przystosowanie układu nerwowego do zwiększającego się wysiłku Nie musiał zatem wcale zwiększać ilości mięśni,żeby pracować jeszcze ciężej.Wystarczy,że wypracował jak najszybsze pobudzanie jak największej ilości włókien mięśniowych w jak najkrótszym czasie-dobrym porównaniem mogą tu być kulturyści vs trójboiści- przykładowy kulturysta [...]

Temat znany i ciekawy a metoda jak wspomniałeś zdaniem tych który stosowali skuteczna. Podzielam jednak argumenty tych, którzy uważają że okres niedoboru kalorycznego jest zbyt długi i później ,suma sumarum efekty mogą być nie takie jakich możnaby się spodziewać. Dlatego bazując na podobnych założeniach, w sposób analogiczny możmy zbudować nieco [...]

[...] budzić rezpekt u innych,chcem żeby ini w moim wieku widząć mnie bali się mnie zaczepić.Też miałem dziewczyne--po 2,5 miesiąca mnie rzuciła a ja nadal ją kocham---w wakacje jak mnie zobaczy nad rzeką to wtedy pomyśli sobie co straciła rzucając takiego typa jak ja----teraz może niejestem zaduży ale ale itak dobrze wyglądam--cały czas rosne.Jak [...]

Aha dzieki, niskiego bfa na masie nie da sie utrzymac... A szkoda. Wytlumaczylbys jak wygladaja takie przygotowania do zawodow? I znowu moje słowa przeinaczasz... gdzie ja napisałem, że nie da się utrzymać niskiego BF-a na masie? Napisałem, że nie da się utrzymać TAKIEGO SAMEGO bf-a na masie. 12-15% to też jest niski BF. Podobnie jak każda inna [...]

[...] nasze mięśnie,później następuje wzrost. Spożycie BCAA przed treningiem powoduje zatrzymanie/ograniczenie rozpadu naszych mięśni. Badań jest dziesiątki. Więc podobnie jak wyżej. Skoro jest tyle badań mówiących, że każdy trening nasila katabolizm. Suplementacja BCAA przed treningiem hamuje rozpad endogennych białek. A znowu część osób [...]

[...] 21-15-9. Mozesz robic podciaganie, martwy ciag i wskoki na skrzynie np. Uklad z wczoraj jednak jest masakryczny bo thrusters i burpress wiadomo ze sa jednymi z ciezszych jak nie najciezszych cwiczen. Swing w zasadzie byl chwila lapania oddechu. Zreszta pomiedzy cwiczeniam musialem pauzy robic stad te 10 min. ponad. Nie bylem w stanie jechac [...]

[...] na masę w innych sportach i innych płaszczyznach życia. Więc najlepszymi ćwiczeniami w MMA są takie, które poprawiają grabbling i siłę chwytu. Kiedy chwycisz kogoś za jakąś część ciała, to ta siła pochodzi z ciężkiej ławy, chin-ups, podstawowych ćwiczeń jak przysiady, bez używania maszyn na siłowni. Zapomnij o maszynach. To nie działa w [...]

[...] etc, bo do tego sie nadaja. jesli twoj cel zawiera sie w jednym z 3 pierwszysch - splity inne *******y odpadaja, bo sie do tego nie nadaja po prostu, nie ma czegos takiego jak wybierac metode nie odpowiednia do tego co sie chce osiagnac, i na sile upychać tam cwiczenia ktore sa zbedne, sprzeczne z zalozeniami, mozna kombinowac owszem, ale [...]

[...] nich, największe brava biję chłopakom o nickach: 1. Marcin_Olb 2. Sapphireex 3. _Richard_ (który już w zeszłym roku pokazał,że stać go na wiele!!) Zarówno Marcina Fornala jak i Michaela Wieluńskiego oceniam wysoko: bardzo dobre przygotowanie: separacja mięśni, piękne proporcje. Jednak wyżej sklasyfikowałam Marcina i to jemu przyznaję złoty [...]

[...] już tylko do weekendu i raczej staram się już nie zajeźdzać całkiem :] , ponadto 5 dni w tyg, rano katuję ciało przez 2 godziny (rozgrzeweczka,bieganko,rozciąganie,wyskoki a jak wracam na chate to parkour przez miasto). Po południu technika, już nie katuję typowo wytrzymałości, tylko dogrzanie i ćw techniczne, choć i przy tym nieźle się czasem [...]

Kuba - jak nie spróbuje to się nie przekonam;-) zdaję sobie sprawę iż pewnie czystą masę można zbudować tylko i wyłącznie na bombie ale nie zamierzam się poddawać. Poczytałem kilka "mądrych" stron w necie, wychodzi z nich że przy nadwyżce rzędu już +300 kcl idzie przy dobrym prowadzeniu z moim stopniem zaawansowania tj. mniej niż 2 lata zbudować [...]

[...] + być może ze specką na WL 1. tego chyba nie trzeba komentować, idę w ślady co poniektórych użytkowników, ale również nie znikam, na pewno nie będę w 2019 angażował się tak jak w 2018, głównie żeby nie jątrzyć ;-D na początek zacznę do posprzątania powiadomek żeby nie było ich kilkadziesiąt tak jak teraz po dobie bez komputera i pozostanę [...]

[...] tego mięśnie nie rosną. Procesy anaboliczne wymagają spokoju, dużych ciężarów i niewielkiej liczby powtórzeń. Monotematycznie ale powołam się na Ruska (w sumie jestem w nim jakoś oblatany) Trening ma dwa główne parametry składające się na tzw. intensywność. Żeby był efekt musisz ćwiczyć intensywnie, ale w zależności od celu zawsze znaczy to coś [...]

[...] 4. Filet z kurczaka + warzywa 5. Filet z kurczaka + warzywa 6. Filet z kurczaka + warzywa + masło orzechowe/orzechy Wychodzi ok.300g ww dziennie :-) taki system stosuje już jakiś czas, pasuje, mi forma jak widać jest na plus. Jeśli jest dzień bez siłowego to jakieś 50g płatków mniej jest -> wówczas wychodzi 270g ww. Bo owsianka ma 58-60g ww na [...]

[...] obwodów. Celem tego ubijania były plecy i pupa. Dieta – czysta, nieliczona, na oko (za pozwoleniem Szefowej). Nie powiem… czasami pojechałam po bandzie… Pod koniec cyklu, jak podliczyłam żarełko przez kilka dni, wyszło mi średnio: 1830 130/80/150, jak dla mnie mocno wypasiony rozkład a już jak liczyłam to się trochę pilnowałam, żeby nie [...]

[...] nasze mięsnie,później następuje wzrost. Spożycie BCAA przed treningiem powoduje zatrzymanie/ograniczenie rozpadu naszych mięsni. Badań jest dziesiątki. Więc podobnie jak wyżej. Skoro jest tyle badań mówiących, że każdy trening nasila katabolizm. Suplementacja BCAA przed treningiem hamuje rozpad endogennych białek. A znowu część osób [...]

[...]  ReconaSize® z linii Pro Performance Line firmy FA Engineered Nutrition® ReconaSize® zostało stworzone z surowców o farmaceutycznej jakości, które zostały staranie przetestowane by zyskać pewność, że tylko najlepszej jakości materiały zostały wykorzystane w produkcji suplementu, tak by zapewnić maksymalne [...]

[...] na mięśnie(organizm pobierał potrzebną energię z brzucha ;) ) Teraz jestem ciekaw czy na LC da się zbudować czystą masę mięśniową czy węgle są zbyt potrzebne do masowania? Myślę że na krete za szybko,dopiero jak nie będzie wzrostu ale dlatego chciałbym wiedzieć czy na LC może wgl być wzrost i jak powinna wyglądać zmiana w diecie i treningu