split 3xweek vs push_pull

Witam,
Od początku (8 miesięcy) trenuję splitem 3xweek (klatka_triceps, plecy_biceps, nogi). Teraz chciałbym przejść na push_pull 4dni (tak żeby każda partia ćwiczona była dwa razy w tygodniu - ciężko/lekko). Chcę oprzeć swój trening na złożonych ćwiczeniach podstawowych (MC, podciąganie, dips itd.).
Poczatkowe parametry:
Bicek: 29
klatka: 101
pas:90

Teraz:
Bicek: 35,5
klatka: 106
Pas: 87

Waga: 78
Wzrost: 172
Rekordy:
MC: 3x100kg
Przysiady: 8x90kg
podciaganie nachwyt: 4 serie po 4 razy
wycisk klatka: 10x60kg (dlatego chce przejść na P&P, słabo mi tu idzie).

Cel: estetyka, lato 2016. Chciałbym przez kilka najbliższych mscy zbudować masę mieśniową i na nastepne lato, zrzucić fat.
Proszę o porady jak ułożyć cykl treningowy na taki okres.
dziekuje

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ładny progres w bicepsach! Ogólnie to słaba troche klatka piersiowa (i Malo podciągnięć a plecy bardzo ważne jak kazda część ciała). Ja trenuje metoda p&p i powiem Ci ze mozna ladny postęp zrobic. Dobrym ćwiczeniem na klatę sa rozpietki angażują duzo włókien miesniowych. I przy treningu p&p jest lepiej bo po jednym treningu następuje regeneracja i najlepszy czas na ćwiczenie mięśnia a nie tak jak w splicie przetrenowanie go i zostawienie na 7 dni. Według mnie najlepszym sposobem w tej metodzie jest połączenie treningu silowego z treningiem hipertroficznym. Co podobno daje największe efekty (u mnie wyciskanie z 36kg 6 powtórzeń na 68kg 5 powtórzeń w 3 miesiące) jednak lepiej popytac kogoś bardziej obeznanego w temacie.

PS polecam poczytać o rozkladzie włókien wolno i szybko kurczacych np w klacie i ilość powtórzeń na te wlokna zeby je maksymalnie rozwinac