jak stosowac bialko

[...] kupiłem gainera + 2kg białka tanio po znajomosci. Braki w diecie mam spore dlatego chce sie wspomagac tymi suplami, rozkminiłe cos takiego: Sniadanie jem dosyc dobre jakies jajka + wedlina, jogurt,płatki(róznie) to gainera nie musze conajwyzej białko(25g) o 12 pije gainera, o 15 obiad (3x w tyg siłka) wtedy po gainer oraz gainer po [...]

Wielki dzięki ; ) Mam jeszcze jedno pytanko jak z suplementacją i dietą ? Dieta stosować według NHE, czy normalną 2g białko na kg wagi ciała (jak na mase) i z suplementacją zaiwestować w BCAA, Vitargo czy Carbo lub coś innego ?

[...] ale nie wydaje mi się że aż na tyle żeby na tym etapie je stosować. Druga sprawa - triceps. Spróbuj siłowego wyciskania prancuskiego leżąc do czoła. Wygląda trochę inaczej jak klasyczne kulturystyczne. Nie pilnujesz w nim lokci /daje się im swobodę żeby ich nie nadwerężać/ no i właściwie tez można w tym ćwiczeniu stosować odwrócona piramidę, [...]

Tak jest sens, ale tylko jesli maja one na celu uzupelnienie wartosci w Twojej diecie. Kreatyne rowniez mozesz stosowac (polecam cyklami, jak wyzej napisano). Ewentualnie, jesli masz 'jakies' miesnie, to mozesz dorzucic BCAA (aminokwasy przed treningiem), dzieki ktorym bedziesz mnie tracil swoich miesnie podczas cwiczen. Podstawa to stworzenie [...]

[...] na zwierzętach - mówi dr Alain Garnier z kierownictwa Agencji. - Wyjątkiem jest stosowanie nowych metod leczenia w szczególnych dyscyplinach medycyny, takich jak onkologia. Amerykański epidemiolog Charles Yesalis ocenia sytuację bardziej pesymistycznie, albo może z większym realizmem: jego zdaniem walka z dopingiem zakończy się [...]

Tak jak sobie obiecałem, dzisiaj wróciłem do treningów. Z powodu przerwy trwającej prawie 2 tygodnie, zacząłem lajtowo . Dzisiaj było: Trening: Przysiad ze sztangą 52/52/52kg Wspięcia na palce 100/100 Wyciskanie sztangi płasko 50/50/50 Podciąganie na drążku 10/9/7 (mam do dyspozycji maszynę ułatwiającą podciąganie się na drążku więc korzystam ) [...]

no jeśli chodzi o białko to wychodzi tak dziennie ok. 50g z mięsa 30g z ryb reszta z jajek i roślin... a co do posiłków przed i po to stosować takie jak przed siłownią? czyli przed głównie białko i WW, żadnych warzyw, a po już bardziej pełnowartościowy posiłek?

[...] uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej) Gdzieś przez 8 miechów. Później zmienie na standard pon: klatka , plecy środa: nogi piątek:biceps,grzbiet to gdzieś też z 6-8 miechów , jak zacznie mnie zalewać to dorzucę jakieś areoby w dni wolne. Na samym końcu po 1,5 roku przypuszczam że będe ważył 20kg więcej czyli 95kg , od tego momentu zacznę ćwiczyć [...]

[...] nie to mniej węgli a więcej białka. Pzed treningiem powinienneś zjeść produkty pogate w weglowodany o wysokim IG. 3. Na siłownie mimo wszystko chodzić po nocce? I stosować jakieś pobudzacze przetreningowe? Możesz wypic jakiś napój izotoniczny albo zjeść coś o wysokim IG. A i czy w dzień w którym mam iść do pracy ćwiczyć tylko jedną partie, czy [...]

No właśnie poki co już mam to, najwyżej za miesiąc zmienię. Stosować normalnie, tak jak jest podane na opakowaniu? Czyli 4 razy w dni treningowe i 3 razy w nietreningowe. Chodzi mi o to, czy obwody się zmniejsza a nie zwiększa. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na białko nie przekrocze go, bo wciąż spozywam go za malo Zmieniony przez - [...]

Aha rozumiem. Białka nie stosowalem jeszcze wiec powiedz mi jak najlepiej stosowac? A czy pozniej mogl bym sie przezucic po tym bialku na : AMINO 2700 700 tab. UNIVERSAL bialko (aminokwas ) w kapsulach? podobno najskuteczniejsze z mozliwych co sadzisz?

[...] co robie, najwyżej efekty wizualne nie będą rewelacyjne. I tak jestem zadowolony, że po 20-tu latach biurowego życia coś wreszcie zacząłem działać w tym kierunku. Nurtuje mnie jeszcze jedno pytanie, trochę nie w temacie, ale zadam je tu. Jak wygląda (powinien wyglądać) makrocykl w skali np. roku. Nie dla zawodnika, dla takiego amatora jak ja.

[...] kwasów karboksylowych z alkoholami). W konsekwencji powstaje związek niekonwertujący do nieaktywnej kreatyniny w obecności wody i kwaśnego soku żołądkowego. Ponadto, jak wskazują badania, Ester kreatyny posiada wyższą biodostępność dla tkanki mięśniowej, lepiej penetrując błony lipidowe komórek docelowych (lepiej wiąże się z lipidami [...]

[...] lepiej na czczo zrobić trening,ale nie zawsze można i nie zawsze jest to optymalna opcja daj 2-3posiłki przed głownie białko + fat + warzywa po treningu wypij shake'a jak wrócisz do domu to zjedz posiłek potreningowy białko + węgle w dnt podobne pory posiłków możesz stosować łatwiej jeść o stałych porach niż zmieniać a jakie BTWw to juz [...]

Nie no przesadziłem będe musiał jednak więcej sary wydaćna odżywki. Przemyślałem poczytałem i mam kilka opcji jakie brać odżywki pomóżcie wybrać odpowiednią ;) : 1) białko + carbo – w mojej diecie jest 1,8 g na kilogram białka chciałbym brać więcej tym bardziej że trenuje MT – koszt na miesiąc ok. 90 zł 2) BCAA + białko + carbo [...]

[...] kolejności. Pochłaniane są też wszelkiego rodzaju ogniska zapalne, martwe fragmenty tkanek. Niekorzystne objawy pojawiające się w trakcie głodówki, nie są spowodowane, jak się dość powszechnie sądzi, osłabieniem wywołanym brakiem jedzenia. Bóle głowy, czasem mdłości, poczucie ciężkości to objawy zatrucia organizmu, tym cięższe im więcej [...]

Lepiej poczytaj podwieszone tematy, a pozatym z takim pytaniem do działu odżywianie. Białko lub gainer to są tylko uzupełnienia diety. Więc spadki będziesz miał nie po skończeniu suplementacji białkiem tylko jak przestaniesz stosować dietę.

mi zalezy tylko ze jest maly problem poniewaz treningi boksu sa pozno jak dla mnie i posilek potreningowy jest dla mnie ostatnim wiec.... 1) wypic carbo ok 50g + pos. pot. 30 min pozniej 2) pos. pot. + bialko 30 min pozniej 3) zostawic tak jak jest? z treningami na silowni sie wyrabiam czasowo i musze przyznac ze odkad zaczalem stosowac [...]

Jeśli nie masz możliwości zjedzenia któregoś z posiłków normalnie to wtedy możesz stosować taki zamiennik. Białko jak najbardziej, Gainer już niekoniecznie na redukcji.

[...] przy większych ilościach ww w diecie organizm wiąże ją i stąd te wahania wagi; nie wiem czemu sie dziwisz BCAA, w koncu aminokwasy to podstawowy suplement, tak podstawowy jak bialko w proszku wiec jak tylko mam kase staram sie kupic sobie opakowanie aminokwasow, temu, że sporo osoob przy doożym %bf sięga po bcaa, co imo w ich przypadku jest [...]