jak robic jajka

[...] ok. Chociaż ostatnio coś siła mnie opuszcza w pp. Dzisiaj już kontrolowałam aby opuszczając sztangę na barki nie robić równocześnie ćwierć przysiadu. . Teraz już wiem jaki popełniam błąd .Od następnego treningu postaram się poprawić. Zawsze lepiej dowiedzieć się później niż wcale , że wykonuję się coś źle. unoszenie w bok i unoszenie w [...]

[...] Thorm a ja nawet zapomniałam o tym konkursie. ostatnio mam tyle na głowie , że ciężko mi wszystko ogarnąć. w wolnej chwili sobie poczytam. Co do treningu tak jak Ania wspomniała - 3 miesiące byłam na dodatnim bilansie więc siłą rzeczy sylwetka rzadko wygląda super. Po za tym te zdjęcia były robione wieczorem przy złym oświetleniu [...]

Jak będzie czas to i fotki będą - ostatnio na salce jak byłam to tak na szybko było pozowanie, dodatkowo nie miał kto mi fotek robić... A tutaj dietka... taka sama jak do tej pory, ale co tydzień obcinam delikatnie węgle ;) w tym tygodniu obcięłam ciut ryżu i ziemniaków. Marko: Białko ok. 2,2g/kmc bez odzywek, węglowodany to rotacja ale ok. [...]

[...] trening był mega udany mimo, że ciotka z ameryki przyjechała i ból brzucha był koszmarny %-) Na treningu skupiłam się w głównej mierze na dwugłowych ud i pośladkach, jak i bocznym i tylnym aktonie barków. Przysiady robiłam z wolną ekscentryczną i dynamicznym wyprostem i zaraz po nich wyprosty na maszynie - czwórek nie katuje za mocno już [...]

Zawsze mnie zastanawia, czemu ludzie, którzy zajmują się trenowaniem innych ludzi (panie od aerobiku, trenerzy personalni itp.)tak na prawdę nie wiedzą za bardzo jak efektywnie to robić? Czy na szkoleniach specjalnie ich źle uczą, żeby ciągle do nich chodzić czy co? :-? Tak czy siak, mokrego jajka i smacznego Śmigusa Dyngusa życzę }:-(

[...] wiec miso na jutro biore z soba, w sobote mam ladowanie wiec dam rade, zrobie troche inne niz dotej pory ale future pisal ze zrodlo ww niejest az tak wazne i mozna isc na jakies ustepstwa, w niedziele mieso i kabanosy jajka na tym opre diete CZWARTEK15-0.7 trening 12.30 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , [...]

[...] na boki 4s 20-6pow+drop w ost. 14/18/20/22/+14+8kg 4a. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 4s 3-0-1-0 12pow 4b. Wymach/unoszenie w przod drazka nachwytem (nie wiem jak to sie nazywa ^^) 4s 2-0-1-0 12pow 5a. Unoszenie sztangielek na boki siedzac 3s 12 pow 5b. Unoszenie sztangielek w przod 3s 12 pow 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie na [...]

[...] x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kgx10 R, 75kg x12, 80kg x 10 x 3 serie 40kgx10 R, 75kg x12 x4 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 Dzięki Bziu ;) Pamiętam jak mi napisałaś że mogę napewno tu brać więcej niż 40kg. No i wzięłam, rekord dziś 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 60s 4. Wykroki ze sztangą nad głową 3 serie po 10 powt [...]

Vena dzieki, bede robic cos w tym stylu, a jako drugie cwiczenie dam wyciskanie na skosnej jak Iza pisala Radku tak, ale dopiero w przyszlym roku moze uda mi sie bardziej z treningami biegowymi zmobilizowac.. 18 sierpnia: beztreningowy nie chce mi sie liczyc kcal: 1. kasza j 75g, kura 2. kasza j 50g, sos (wol, warzywa), sliwki 400g 3. sushi [...]

night: Najlepsze powitanie <3 No i mądre słowa. Dziękuję! Padme: Część, dzięki i zapraszam :-) To dam od razu pierwszą wypiskę - z poniedziałku jak rasowy "zaczynacz" ;-): PONIEDZIAŁEK 24/07/17 1.30: 6h DIETA 8.30: WPC 10g, napój sojowy 250g, płatki jaglane 50g, pestki dyni 30g, pomarańcza 140g; 12.30: WPC 20g, płatki jaglane 50g, orzechy [...]

[...] trening bardzo@-) MC szedł ok, przy sciąganiu drażka do klatki zaczęło się robić ciężko, nie udało się dociągnąć ostatniego powtórzenia. WL też zadziwiająco cieżko, jak na ten ciężar. No a przy PP ostatnie powtórzenia ostatniej serii (3-4) to już chyba siłą woli wywalczone, no ale dokładamy:-D 16.03.2013 DNT Dieta 1775kcal, 171B, 90T, [...]

[...] heh .No dobra nie mieszam wiecej ..najwyzej bede zostawal po szkole w piatek to cw na nogi moga zostac:) To tylko mi trzeba zmienic te porecze.. moim zdaniem lepiej jak cos zrobie poprawnie technicznie wiec moze tA PLASKA bedzie ok tylko napisz ile seri 4*6-8? Nie mam rozpisanego brzucha, jakie cw robic ? <dawniej przepukline dostalem [...]

[...] seria już cieniutko, chyba trochę skracałam zakres ruchu z tymi 7,5 kg 7. Ok 8. Arnoldki ze wznosami są chyba u mnie idealnym połączeniem - po wykonaniu obu czuję się, jakbym już nigdy nie miała unieść rąk do góry :-D 9. Ok 10. Ok Dodałam do suplementacji multiwitaminę - nigdy dotąd nie miałam w suplementacji, a może pomoże przy ostatnich [...]

[...] wiesz vajolet, Twoja waga już ma Cie dość . A ja chyba poszukam nowej, bo dziś pokazała 60.9 i 62 ... i tak w kółko Pozbędę sie jej niedługo. flying, ja myślałam nad tym jak długo będę przeprowadzać redukcje. Tak myślę, ze w lipcu chyba juz będzie dobrze sylwetka wyglądać, i trochę 'przymasuje' po wakacjach, aby wyregulować te ilości kc ... [...]

[...] na bramkach koment do treningu Przysiady - ładnie, 130 za tyg. powinno ładnie pójść, mniej czułem pracę prostowników, mocno skupiłem się na czwórkach. Muszę wysłać chyba jakiś nowy filmik z tym ćwiczeniem to ocenicie RDL + żuraw - tydzień temu miewałem w RDL bóle kręgosłupa. Dziś na treningu przy 22-tkach już mocno czułem ból, stwierdziłem, [...]

[...] tego 2,5 litra wody + litr zielonej herbaty - Trening obecnie Aeroby 6 razy w tygodniu rano na pusty żołądek 60 minut bieżnia lub orbitrek. Według licznika w bieżni spalam jakoś 700kcal. Po południu 3xtyg trening siłowy &#8211; standardowy split. - Stosowane wcześniej preparaty Tested burner, którego mi poleciliście początkowo bardzo fajny [...]

[...] Poniedziałek (9 tydzień redukcji) Na wstępie - dzięki za miłe słowa, ale to jeszcze nie to, ciągle brakuje do finalnej formy ;-D Zawsze mi mało ;-D Gdyby powiedzenie "jaki poniedziałek - taki cały tydzień" miało jakieś potwierdzenie w praktyce to niech ta passa trwa! ;-D Mimo, że nie spałem za wiele to pobudka o tej 3.50 nie sprawiała [...]

Chyba już wszystko śmiga 19.05.2017 DT Wypiska za wczoraj. Masakrycznie gorąco, mogłabym leżeć jak jaszczurka i nic nie robić. Dlatego trening jeszcze później niż zwykle. Wieczorem zdziebka się ochłodziło, ale za to robactwo wyszło i już na początku interwałów muszka mi do gardła wleciała i gdzieś się przykleiła :)) Więcej interwałów wyszło, bo [...]

[...] przyjechałam do Choszczna to po 12:00 dopiero pierwszy posiłek. Koło 17:30 trening. Dobrze wyszło, że nie jechałam dzisiaj robić interwałów, bo akurat mnie burza złapała jak wyszłam z siłowni. Więc dodatkowe 5 minut sprintu można doliczyć |-) TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 30 / 35 / 35 / 37 / 37 kg 1b. Hantle skos 5x10 x 10 / 10 [...]

Nie szkodzi :) 17.08.2017 DT Mimo że spałam lepiej niż zwykle to chodzę bardziej zmęczona. Cały dzień oczy zaspane, dopiero teraz się jakoś rozbudziłam. Pewnie po treningu Makro jakoś wmieszczone w trzy posiłki, bo kolejny dzień latania po lekarzach. Jak wyszłam o 8:00 z domu to po 13 wróciłam i dopiero mogłam zjeść pierwszy posiłek. Lekko [...]