jak przeprowadzic redukcję

[...] powinna do zdania od którego zaczyna się ten post, czyli : Zawsze uważałem tę dietę za dobrą dla osób ze sporawą nadwagą, dzięki której można w ciagu 2tyg doprowadzić się do jakiego-takiego wyglądu, a potem albo z powrotem utyć, albo trwale zmienić nawyki żywieniowe. co w moim rozumieniu oznacza że jeśli totalnie nie możesz sobie poradzić z [...]

[...] tego w sposób konkretny. Ilość dni treningowych jest zależna od Twoich możliwości czasowych. 3 dni treningowe na początek wystarczą zwłaszcza, że lecisz treningiem fbw. Za jakiś czas można spróbować planu 4 dniowego to bardzo dobre rozwiązanie. Jednak nie samym treningiem kształtuje się sylwetkę. Równie ważna jest dieta, nie wystarczy jeść z [...]

[...] redukcje według ich zaleceń. rozumiem, że piszesz o tym, że masz nadwyżkę kaloryczną w wysokości 400-500 kcal od bilansu dziennego? Ogólnie patrząc na fotografie sylwetki, jakie wrzuciłeś zdecydowanie czas na redukcje:-) Dlaczego? Wysoka wartość procentowa tkanki tłuszczowej w naszym ciele niestety nie sprzyja wrażliwości insulinowej. Jest to [...]

[...] się o redukcję. Budowanie masy to ciężki i bardzo złożony proces który potrzebuje czasu oraz wymaga od nas samodyscypliny i pewnych wyrzeczeń aby został przeprowadzony jak najlepiej.. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej tkance [...]

/SFD/2021/11/10/f98431c0481f42fd903efb36c90c23c9.jpg Pomiar składu ciała jest fajną ciekawostką i oczywiście daje to jakiś obraz sytuacji w jakiej znajduje się aktualnie nasza sylwetka. Jeśli wynik pomiaru, a także nasza własna obserwacja sylwetki pokazuje, że mamy nadmiarową tkankę tłuszczową wówczas trzeba przeprowadzić przemyślaną redukcję. [...]

/SFD/2023/1/3/616fe1874da543ed9ed0b3e19be5331c.jpg Typ Twojej sylwetki to jak dla mnie skinny fat czyli chudo tłusty , masz niewiele masy mięśniowej ale mimo iż jesteś szczupły to tkanka tłuszczowa zalega Ci w okolicach klatki piersiowej i brzucha. Tutaj sprawa jest o tyle skomplikowana, że bez treningu siłowego ciężko jest poprawić wygląd klatki [...]

[...] można być pewnym, że to nie tylko masa mięśniowa ale i tłuszczowa. W takim wypadku najprawdopodobniej błąd jest w diecie, a dokładnie w zbyt dużej nadwyżce kalorycznej bądź jakościowego doboru produktów w naszej diecie. Gdy już faktycznie się okaże, że po roku mamy spory przyrost tkanki tłuszczowej i wyglądamy źle nie pozostaje nic innego jak [...]

[...] do 12 wzwyż bo to lepiej działało podczas redukcji. A czy faktycznie słusznie? Oczywiście można traktować przejście z okresu budowania masy mięśniowej na okres redukcyjny jako pewną granicę, po której zmieniamy swój plan i nagle wskakujemy z niższej ilość powtórzeń w serii na wyższą. Jednak nie ma takiej konieczności redukcję nadmiarowej [...]

[...] bo to nie miejsce. Widać, że u Ciebie problem nie jest tylko kształtowanie sylwetki, a problem jest bardziej złożony i my oczywiście możemy Ci dać pewne rady czy wskazać w jaki sposób trenować, ale jak dla mnie powinieneś być pod opieką psychodietetyka bo tutaj jest problem złożony. Nawet w tym co napisałeś ja dostrzegam pewne sprzeczności. Z [...]

[...] będę chciał zredukować. Mam kilka pytań: 1: Jak redukować kiedy nie chcę, żeby znowu trwało to miesiącami. Konkretną redukcję będę chciał przeprowadzić w nowym roku. Ustawić jakiś większy deficyt 500-700 kcal? Planuję około 2-3 tygodnie. Ogólnie patrząc na moje rozpiski potrzebuję zrzucić jakieś 3 kg, żeby wrócić do umiarkowanego bf. 2: Co [...]

[...] przez co mamy na przykład większe nogi czy też okolice bioder i pośladków. To natomiast ma wpływ na wygląd i proporcje naszej sylwetki. Niestety jeszcze nikt nie odkrył jak miejscowo redukować tkankę tłuszczową więc musimy to robić niejako globalnie w całym ciele, ale tutaj pojawia się pewien problem. Mianowicie co sprawia, że obwód dolnych [...]

[...] sylwetka osób szczupłych, z małą ilością masy mięśniowej i tkanką tłuszczową zlokalizowaną najczęściej na brzuchu, klatce piersiowej czy w okolicach pośladków. Panie kolego jak dla mnie to Ty nie masz sylwetki skinny fat bo widać, że nie jesteś zachudzoną osobą, jak dla mnie to po prostu trochę się zapuściłeś i trzeba przeprowadzić solidną [...]

/SFD/2023/12/28/46c10e5618ec42899d6d7a299f1aa716.jpg U osób początkujących jest możliwe coś takiego jak rekompozycja. Czyli zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, a zwiększenie masy mięśniowej. Dzieje się tak gdyż ciało początkującego bardzo dobrze reaguje na początku na bodźce treningowe i możemy niejako jednocześnie budować mięśnie i zmniejszać [...]

/SFD/2022/12/8/da14cdc1701c4626b0913dd982ebc610.jpg Z racje, że nasze ciało nie jest symetryczne to jedne partie mogą się nieco różnić od innych podobnie jak góra ciała od dołu tak po prostu część osób ma, że dół ciała jest masywniejszy, a góra smuklejsza. Ma wpływ na to nasza genetyka ale także nasze hormony, które mogą powodować takie, a nie [...]

[...] aktywności. Początkowo zobaczysz, że ujemny bilans i trening siłowy zrobi robotę, a później faktycznie trzeba będzie coś działać jeśli będziesz chciał utrzymać tempo redukcji. I wówczas masz dwie drogi, po pierwsze delikatnie ucinać w diecie, a po drugie dokładać aktywności, ale to dopiero po jakimś czasie jak już wkręcisz się w redukcję.

/SFD/2022/7/18/e7a8654935e241deb8b8e2b1b2729807.jpg Często wydaje nam się, że jak jesteśmy szczupli to z automatu nasze mięśnie będą lepiej widoczne, a to wcale tak nie działa. Pomijam fakt, że mamy mniejszą masę mięśniową ale naszemu ciału nie zależy na tym żeby dobrze wyglądać dla niego priorytetem jest zabezpieczenie energetyczne naszego ciała [...]

[...] na Twoim miejscu, ale faktem jest, że trzeba redukcję przeprowadzić w miarę zdrowo i bezpiecznie co nie zawsze się udaje na niskokalorycznych dietach. Siła nie jest jakaś zła na tle pozostałych wyników siłowych więc na razie bym się tym nie przejmował i zobaczysz jak to będzie wyglądać za jakiś czas czy faktycznie będzie stało to w [...]

[...] Sześciopak to tak na prawdę tylko część mięśni prostych brzucha bo większości mamy osiem kostek mięśni brzucha, ale są to kwestie genetyki jak wygląda separacja mięśni brzucha. Co ma wpływ na wygląd mięśni brzucha? Dwie podstawowe rzeczy masa mięśniowa i poziom tkanki tłuszczowej. Im lepiej są rozwinięte nasze [...]

/SFD/2022/6/15/e3214b8dcbce4cbbbe0aef23cd2d940e.jpg Tak na prawdę 8 tygodni nie jest jakimś szczególnie długim okresem jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki. Najczęściej 2 miesiące to taki okres, w którym jesteśmy w stanie w sylwetce wprowadzić ostatnie szlify i ostatecznie dopiąć formę. Z drugiej jednak strony te 2 miesiące też nie są na tyle, [...]

/SFD/2021/11/23/1a4d2b57ddc94ce4b4cc9af074ad7172.jpg Kształtowanie sylwetki to proces wieloetapowy w zależności od tego z jakim wyglądem i składem naszej sylwetki zaczynamy przygodę z siłownią tak też musimy obrać cel treningowy. Jeśli mamy sporo tkanki tłuszczowej to nie ma sensu się brać za budowę masy mięśniowej podczas, której wymagana jest [...]