jak przeprowadzic redukcję

[...] : 73 Wzrost : 164 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 88 normalnie - na kontroli 84 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 56 Obwód bicepsa : 37 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy 6x w tygodniu, praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej brak Stan zdrowia: 3 lata po mocnym skręceniu kolana prawego , [...]

Wiek : 21 Waga : 74 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: prawie 2 lata Obwód pasa 80 cm Obwód klaty: 110 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : teoretycznie na laktozę, ale niczego podejrzanego nie zauważyłem, jem bez przeszkód Stan [...]

[...] walki z grypą, waga spadła z 87 kg) Wzrost: 185 Staż treningowy: 15 miesięcy Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, [...]

Primo: edytuj posty(notes z ołówkiem przy dacie wysłania postu) Secundo: odrobina wprawy i przygotowanie posiłków będzie szło z automatu, możesz też spokojnie przyszykować wieczorem i nazajutrz odgrzać Tertio: Jak dobrze pokombinujesz znajdziesz tanie źródła białek(twarogi,kurak) węgli(owsiane - paczka za 2 zł spokojnie starczy na 5 posiłków) czy [...]

Po kiego grzyba Ci 100kg na wadze? Wybacz, ale rozmowa z Tobą wygląda trochę jak grochem o ścianę. Gainer jest całkowicie zbędnym produktem w trakcie redukcji, a mianowicie w ogóle jest zbędny. Owszem, można nie liczyć swojego zapotrzebowania kalorycznego i chudnąć bowiem jeśli chcesz utrzymać w miarę możliwości masę mięśniową i monitorować [...]

Jak koledzy wyżej wspomnieli. Po zdjęciach widać dość duży udział tkanki tłuszczowej w ustroju zatem należy przeprowadzić przemyślaną redukcję w celu poprawy jakości sylwetki, a przede wszystkim poprawy parametrów metabolicznych co przekłada się na ogólne pojęte zdrowie i kształtowanie sylwetki.

Tak, kobiety mogą spożywać białko, ale jak ma Ci ono pomóc w utracie wagi ? :-) To tak jakbyś oczekiwała, że jedzenie piersi z kurczaka bezpośrednio pomoże zrzucić Ci wagę. Niestety ale żeby przeprowadzić udaną i estetyczną redukcje potrzebna jest dobra dieta, samo nie objadanie sie i "jedzenie zedrowo" nie wystarczy :-)

no lipa \-) ale jak już masz to daj te 10 kapsów przed treningiem. ogólnie rzecz biorąc w tym wieku i z takim stażem poradziłbyś sobie bez supli ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-30 14:59:52 dlaczego 10 kapsów przed treningiem? :P wiem wiem, ale raczej chciałbym przeprowadzić tą redukcje nie trącąc niezbędnej tkanki mięśniowej, spalając [...]

źle zacząłem redukcje przez te kalkulatory z internetu tam miałem zero na 2600 a tym ze wzoru 3100 więc od miesiąca byłem na -900kcal. Doradzi ktoś jak przejść na zero by od nowa ją przeprowadzić? oprócz treningu siłowego codziennie też chodze po 8k kroków na podwyższeniu i biegam sprinty w dni wolne od siłowni. byłem na tym -900 przez jakiś [...]

Wiesz co, no dobrą redukcję żeby przeprowadzić to tak w skrócie najpierw musisz dobrać pod siebie odpowiednią kaloryczność diety i makroskładniki, tutaj standardowo jak już wyliczysz kcal to ustal sobie białko na poziomie 2g na kg masy Ciała, tłuszcze około 1g na kg masy Ciała a resztę zapotrzebowania daj z węglowodanów ;) Trening wiadomo [...]

w takim razie proponowałbym przeprowadzić porządną redukcję, a jak nie zniknie po niej to udać się z tym do lekarza :-)

[...] przez długi czas (bez resetów) również stosowanie klasycznego reverse diet nie jest optymalnym wyjściem z redukcji. W tym wszystkim chodzi o reakcję hormonalną. Tak jak M-ka napisała, zdarzają się taki przypadki które po mimo wejścia w deficyt kaloryczny przybierają na wadze.Dzieje się tak poprzez rozregulowanie poszczególnych szlaków [...]

Ale myślisz, że robiąc 24 serie ćwiczeń w ciągu tygodnia jesteś w stanie przeprowadzić solidną redukcję? No nie do końca ten wydatek energetyczny będzie za mały. Jak nie masz dostępu do siłowni czy sprzętu spokojnie możesz zrobić solidny trening w domu zupełnie bez sprzętu tylko z masą własnego ciała. Masz całą gamę ćwiczeń do wyboru, a na [...]

[...] wadze ? Czy to raczej zmarnowane pieniądze ? ogolnie nie ma sensu robic redukcji i zakladac z gory ze chcesz sie trzymac swojej stalej masy ciala, to przepraszam bardzo jak chcesz taka redukcje przeprowadzic? i po co ci ta masa ciala trzymana na sile?:-) to normalne, ze nasza waga bedzie sie zmieniac i wahac w zaleznosci od okresu budowania [...]