Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

źle zacząłem redukcje przez te kalkulatory z internetu tam miałem zero na 2600 a tym ze wzoru 3100 więc od miesiąca byłem na -900kcal. Doradzi
ktoś jak przejść na zero by od nowa ją przeprowadzić? oprócz treningu siłowego codziennie też chodze po 8k kroków na podwyższeniu i biegam sprinty w dni wolne od siłowni. byłem na tym -900 przez jakiś miesiąc.

W zależności jak wymiary i waga podczas tego miesiąca. Zawsze mozna wrócić w granice zera i potem stopniowo jak najwolniej ucinać, ale troche mało informacji zeby cos doradzić.

Zacznij od opisanie efektów i jakie one były

Teraz musisz przez miesiąc miec 900 na plusie żeby to wyrównać

to tak nie działa

Ktzza

źle zacząłem redukcje przez te kalkulatory z internetu tam miałem zero na 2600 a tym ze wzoru 3100 więc od miesiąca byłem na -900kcal. Doradzi
ktoś jak przejść na zero by od nowa ją przeprowadzić? oprócz treningu siłowego codziennie też chodze po 8k kroków na podwyższeniu i biegam sprinty w dni wolne od siłowni. byłem na tym -900 przez jakiś miesiąc.

Kalkulatory często zaniżają ( podają za duży deficyt na start ) Wzór zawsze dokładniejszy

Sylwetka trochę na plus lecz niemam już pola do popisu dlatego chce wrócić na zero i od nowa ucinać kcal i dodawać aktywnosci czy 2 tygodnie na zerze wystarczą? czyli utne kroki i dodam troche kcal

Ktzza

Sylwetka trochę na plus lecz niemam już pola do popisu dlatego chce wrócić na zero i od nowa ucinać kcal i dodawać aktywnosci czy 2 tygodnie na zerze wystarczą? czyli utne kroki i dodam troche kcal

Byłes tylko miesiąc więc nie ma dramatu , wejdz na zero na tydzień a potem odejmij po tygodniu 100 po drugim 100 i obserwuj co dalej i podejmuj odpowiednie decyzje .Pamiętaj że odchudzanie to nie wyścig

dzięki, Jestem na 2300kcal, i bez kroków czyli na zerze, Po tygodniu dodam 8k kroków pod górke i tak przez 3 tyg później dodam do 12k kroków przez 3 tyg potem odejme do 2000kcal przez 3 tyg i za następne 3 tyg dodam do 15k kroków to dobry plan na redukcje ?

Według mnie zmiany sie wprowadza bazując na efektach, symiarach, zdjęciach i samopoczuciu. Nie jestem fanem takiego planowania jak opisałeś. A może efekty będą zadowalające na samych 2300 kaloriach? Po co wtedy pogłębia deficyt

Skoro teoretycznie zacząłeś już redukcję z tak niskiego pułapu kalorii, to już ją dokończ. Nie ma sensu po miesiącu jej kończyć i zaczynać od początku. Kwestia tego, jakie są efekty po miesiącu. Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli masz te pomiary, to je wrzuć do analizy. Jeżeli nie, to najwyższa pora, aby dokonywać tego typu pomiarów. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach.