jak dobrać ciężar

nic nie pisalem o dokladaniu do plecow:P 16serii bedzie dobrze. serie na duze grupy 12-16, na male 9-12. zakres pow dal bym 12-6 na duze i 12-8 na male. ale jak wolisz swoj moze zostac Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg klasyczny - 4s: 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem do klatki - 4s: 12-6 -wiosłowanie sztangą [...]

OMG!!! Nie o to mi chodzi! Chodzi mi o brzuch nie o ręce.Niby najlepiej trenować z obciążeniem i mieścić się w 8-12 powtórzeniach średnio. Jak bym miał taki ciężar dobrać bym brzuch czuł dobrze i więcej nie byłbym w stanie zrobić, musiałbym dać taki ciężar, że znowu ręce by tego nie podniosły. A znowu takiego 20-30kg na brzuch nie położę [...]

OMG!!! Nie o to mi chodzi! Chodzi mi o brzuch nie o ręce.Niby najlepiej trenować z obciążeniem i mieścić się w 8-12 powtórzeniach średnio. Jak bym miał taki ciężar dobrać bym brzuch czuł dobrze i więcej nie byłbym w stanie zrobić, musiałbym dać taki ciężar, że znowu ręce by tego nie podniosły. A znowu takiego 20-30kg na brzuch nie położę [...]

[...] seri a mniej cw Dobrze stary ale po co ci 2 cw rozciagajace? Rozpietki tez rozciagaja wiec wg mnie jedno z nich styknie, a przenoszenie mocno angarzuje trica wiec to tak jak by mial 2 treningi w tygodniu biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: "prasa nozna" lub [...]

[...] rob pompek, trening klatki wystarczy Wtorek. Solownia to samo co wczoraj na klateczke tylko delikatniej czasem upuszcam ktores z cwiczen. Dodaje do tego TRICEPS. Brzuszki jak w poniedzialek. Przed snem 6 Weidera i 3/4 seri pąpek po 20x Dobranoc Zrob sobie wolne, klata raz na tydzien starczy, max 2 razy przy splicie. Sroda Barki wiciskanie [...]

[...] lub sztangą 5) wyciskanie w staniu, sztangą lub sztangielkami ( to jest tzw wyciskanie żołnierskie?) 6) co zamiast drążka póki co mogę dać? oczywiście wrócę do podciągania jak drążek będzie. pytania: 1)rozgrzewkę wykonuję przed każdym ćwiczeniem? czy przed sesją? 2)rozgrzewka dotyczy każdego ćwiczenia z osobna? po 3 serie jak to opisałeś?( bo [...]

[...] ciężar dla mnie, tylko chciałem się dowiedzieć czy w każdym ćwiczeniu mam zwiększać o 2.5kg, a serie rozgrzewkowe dać 2 po 50% i 75% CD po 20 powt ? Tylko mi jeszcze powiedz jak się ma rozkłądać progresja ciężaru co tydzień jesli ćwiczę dwoma zestawami A i B. w jednym tygodniu zrobię A B A, w drugim B A B, z tego wynika że dla treningu A w drugim [...]

[...] go przez cały plan. W następnym zmienisz. Muszisz dobrać odpowiednio ciężar. Z tą progresją ciężaru z treningu na trening może być ciężko na redukcji, no ale... zobaczysz jak będzie w praktyce. Oczywiscie progresja cięzaru z progresja w seriach wiaże się z dodaniem obciążenia. Nogi : 3x6 MC/RDL 3x6 Wykroki: 10/8/6 Klatka : powiedzmy /8/6 [...]

czyli Ciężar mam dobrać tak aby wykonać swobodnie 2 pierwsze serie? Brzmi to nieco paradoksalnie. Ale chodzi mi o to, ze jak dopiero "uczysz sie" miesnia, to nie trzeba szalec ciezarem. Moim zdaniem dla pocaatkujacego jest lepsze wiecej powtorzen (15-20) i mniejszy ciezar. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-10-27 22:08:43

[...] tak ze od dwóch lat ćwiczę po wcześniejszej rehabilitacji i nauki poprawnego ćwiczenia głównie mięśni core brzucha ale nie tylko, rożnego rodzaju rozciąganiu i traktuje to jako rozgrzewkę przed treningiem siłowym. Chciałbym żeby mi ktoś wytłumaczył jedną rzecz której nie rozumiem, mianowicie czy jak robię serie np na biceps 3X8 czy tez 3X10 ze [...]

zobacz trening u charnuszki co robila ostatnio, zrob go i sprawdzimy, masz dobrac do kazdego obwodu ciezar z zakresu 4-6 powtorzen i robic nim 3 ruchy przez 8 obowdow, zobacz jak ci to wchodzi

[...] ze dajesz rade wykonac caly trening. A nie, ze zaszalejesz na klacie, a nie ma sily na plecy czy nogi. Przy przybieraniu na wadze wazna jest dieta. Wiec dopracuj ja. Wiem, jak to jest, bo bylem studentem. Ale jak masz zamiar jesc zupki chinskie, czy makaron z sosem pomidorowym to zapomnij o wzroscie. Basen co jakis czas - dobre na kondyche. [...]

[...] 1-2, w 3 - na 1, a w 4 serii - 0 powtorzen w zapasie "Jka bede robil duzo serii to dobrze czy zle na mase" - zalezy jeszcze od ilosci powtorzen itp "nie czuje jakiegos pieczenia w mielsniach" - to ze miesien boli to nie znaczy ze jest dobrze cwiczony, zakwasow tez wcale nie musi byc "jest napisane, ze na ,mase gdzies 12 [...]

[...] przodem(dwugłowe ud), - nie da się doradzic gdyż każda maszyna jest inna :P 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), - moim zdaniem nie zaszkodzi jak będziesz robił sztanga, może być nawet łatwiej. Ciężar? Na początek spróbuj sztangą 35-40 kg (pamietaj że sam gryf waży 15-20) a hantle weź po 10 kg 5.Unoszenie [...]

Jak nadzik. Jak ciężar w podstawowych bojach?(WC leżąc., MC, przysiad) Ćwiczenia i ich nazwy znajdziesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam art http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html Brzuch http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-20 [...]

Jak nadzik. Jak ciężar w podstawowych bojach?(WC leżąc., MC, przysiad) Ćwiczenia i ich nazwy znajdziesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam art http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html Brzuch http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-20 [...]

Mięśnie brzucha mają wpływ na wyskok? Jaki ciężar dobrać do bulgariana ( logiczne to 50% normalnego obciążenia w przysiadzie)? Jak myślicieli dam radę? Bo te wszystkie treningi kosztowały mnie niemal wszystko nawet życie towarzyskie ( znajomi ze mną nie wychodzą bo jestem abstynentem i nie imprezuje po nocach) a te strony motywacyjne i hasełka to [...]

[...] na mnie dziala niz progress... Umiem dobrac sobie ciezar... Technike tez mam dobra... Poza tym organizm sie lepiej rozwija gdy musi sie przystosowywac do stalych bodzcow, a jak mu zapewnisz taka 'mieszanke' w postaci zmiany ilosci powt i ciezaru co chwile to jest zdezorientowany. Takie jest moje zdanie Poprostu progress i regress mnie nie [...]

[...] trening stałym obciążeniem jest lepszy pozwala ci wyczuć na ile wstać cię i twój organizm i dzięki temu będziesz w przyszłości wstanie dobrać odpowiednio ciężar by czerpać jak największe korzyści z treningu i dzięki temu też unikniesz zmarnowanych seri na naukę dobierania ciężaru a nawet jeśli to będzie ich pewnie wiele mniej Co do wykonywania [...]

[...] na pewno nie ma sensu wyciągać z każdego dnia ćwiczeń tylko na brzuch i pakować je w jedną serię tylko na brzuch zabiedbując resztę, gdzie logika... Ciężar bierzesz taki na jaki stać Ciebie, a nie inne laski. Niektóre ćwiczenia pójdą z 2-3kg (np. wiosłowanie prostymi rękami w opadzie), inne z 5kg i więcej (np. wznosy łydek, tak na palce i z [...]