jak dobrać ciężar

A tak pytaniem na pytanie. Co ma dać zrobienie 15 powtórzeń małym cięzarem? chyba ze wykonujesz to jako trening cardio lub na rozgrzewce ;-) ilość powtórzeń określa to jaki masz dobrać cięzar. Dobiera cięzar na 15powtorzen to nie weźmiesz takiego jak do 8powt. bo nie dasz rady zrobić nim 15, nie weźmiesz też takiego jak do 20powt. bo wymachasz [...]

[...] - wszedzie sie o tym mowi: dobierz ciezar, pamietaj o doborze ciezaru. czesto sie tez wspomina o roznych cyferkach (tyle i tyle % ciezaru takiego, badz tamtego). jednak jakos nie moge zbyt duzo informacji znalezc oty, JAK taki ciezar dobrac. zalozmy, ze mam przed soba pierwszy dzien z nowym planem (tak jak tutaj - FBW). musze dobrac ciezar [...]

[...] średnio lubię ćwiczyć w ten sposób, że robię kilka serii stałym ciężarem. Ciężko mi optymalnie dobrać ciężar, i często albo nigdzie nie zbliżam się do upadku, albo tak jak w przypadku klatki, pierwsza seria idzie lekko, w drugiej jest upadek, a dalej już szkoda gadać... %-) No ale zmiany są potrzebne :-D Dzisiaj jako tako się wcelowałem. W [...]

[...] - wszedzie sie o tym mowi: dobierz ciezar, pamietaj o doborze ciezaru. czesto sie tez wspomina o roznych cyferkach (tyle i tyle % ciezaru takiego, badz tamtego). jednak jakos nie moge zbyt duzo informacji znalezc oty, JAK taki ciezar dobrac. zalozmy, ze mam przed soba pierwszy dzien z nowym planem (tak jak tutaj - FBW). musze dobrac ciezar [...]

[...] modlitewnik 3x10-12 12x42 / 12x42 / 12x42 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 15x8 / 15x8 / 15x8 + aero 35 min Pierwszy trening z nowego planu. Od razu większe chęci jak coś nowego :-D Jak widać na razie odchodzę też od systemu 1 główna i back off, tylko robię kilka serii stałym ciężarem. Dawno nie ćwiczyłem w ten sposób, będzie to jakaś [...]

Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 powt. A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przed glowy2s Bicepsy: - [...]

to zmien ciezar jesli musza tobie pomagac, lepiej zorbic poprawnie technicznie i samemu a dobrac ciezar to zaden problem 1 trening na to wystarczy, jak zobaczysz ze idzie za lekko to dolozysz na nastepnym a jak pojdzie za ciezko to odejmiesz cos

[...] : lepiej się po nich czuję niż po monotonnych , wykonywanych w stałym tempie ,aerobach. Tętno w szczycie interwału dochodzi do 150 ud/min ale na wyższy poziom nie wskakuje(jak zaczarowane). Ciało po treningu długo / nawet 2-3 godziny/ utrzymuje ciepłotę i potliwość. Po zakończeniu treningu jestem mniej zmęczony niż po godzinnych aerobach w [...]

[...] a za duży pod daną osobę wcale nie zaangażuje innych włókien, a zaangażuje inne grupy mięśniowe - dlatego tak ważne jest aby dobrać ciężar pod swoja osobę i pod dany dzień ( jak się czujemy i ile mamy siły) W kulturystyce ciężar nie ma, aż takiego znaczenia. Najważniejsze jest czucie mięśniowe - niektórzy szybciej, a inni później poznają to [...]

[...] i sztangi, drag curl i młotków widzę że jest opcja, więc sam zdecyduję. Półsztangę spróbuję i wrzucę filmik.. wiosło robiłem podchwytem - w razie czego ma być nachwyt teraz jak podałeś? Niestety, na inverted row nie pozwala mi sprzęd, konkretnie budowa ławki. Te pompki - po prostu mam złączyć palec wskazujący z kciukiem i pompować? Ręce do [...]

[...] w większości, jeszcze to sobie przeanalizuję "bo zazwyczaj po pierwszej serii czuje człowiek, że jednak za lekko idzie" to swoją drogą, no i to głupio wygląda jak na 20kilogramowym gryfie założone jest 2x 2,5kg i 2x 1,25 (1.s. WL) tak psychicznie niezbyt, bo przecież w A5 wąsko zaczynałem tak serię (czyli dłonie w odległości [...]

[...] uginanie nog – gironda 3 serie 12 -15 x,2 min 2 sec Przytrzymania przy kazdym powt 7kgx15x3bardzo ciezko ogolnie dobrze dobrane ciezary, trening szybki, nazajutrz posladki jak kamienie i problemy w siadaniu, schodzeniu po schodach i innych tego typu czynnosciach 20.08.14 Miska http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-20 1 896,3 [...]

[...] co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę pauzy. Poza tym jak prostujesz ręce to sztanga zgodnie z grawitacją powinna się znajdować idealnie pod barkami a u Ciebie jest przed barkami. I daj tam jakiś ciężar bo bez ciężaru się nie [...]

[...] ) 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie (wszystkie bez 2) 12kg ( a raczej 12,3 kg bo taki ciezar skrecilam w hantlach - inaczej sie nie dalo) - jak widac 300 g robi roznice, nie wiem czy pora dnia czy ciezar sprawial,ze potem mialam za kazdym razem ochote tak sobie polezec na tej laweczce}:-( 2A. Przysiad ze sztangą- [...]

[...] R: 15*75kg/15*95kg/15*115kg 14*125kg/13*135kg/11*145kg ciężko było dobrać ciężar, w sumie nie wiedziałam w co uderzać. Pierwsze trzy serie to było machanko, ale pamiętam jak kiedyś umierałam po 20powt 75kg8-O 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek R: 10*(6kgx2)/10*(7kgx2)/ 10*(8kgx2)/9*(9kgx2)/7*(10kgx2) znowu zbyt [...]

No właśnie ludzie chodzą na siłkę, ale cwicza monotonnie, nie wykorzystują jej możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś [...]

[...] 2x maszyna 10 szt + 1 kg x 12, 10 szt x 14 9. Wspięcia stojąc --- Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 7 ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, oczywiście do powtórki za tydz, 65 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość serii i 1 powt więcej, za tydz powtórka 75 kg x 7+, 67 kg x 9-10 2. Krucyfix - [...]

raffi Podsyłałem link gdzie wszystko było jak na dłoni ! Wczoraj w Twoim dzienniku rozpisałem Ci jak masz rozegrać kazdą serię w treningu 15-kek w ćwiczeniu WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ]sztangą oczywiscie] a nie sztangielkami jak zauważył Radosław który również ćwiczył tym planem i warto poprzegladać również jego wypiski z tamtego okresu . Teraz [...]

[...] juz przedostatnia seria z lekka koslawo, ostatnia niewydolna, noga jednak ciagle boli i troche bruzdzi 20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3czuje sie niemal jak w konkursie%-) 17,5kgx7/22,5kgx5/27,5kgx3/20kgx7/25kgx5/30kgx3 25kgx7/x5/x3/x7/x5/x3na poczatku wydawalo sie latwo ale im dalej...przed ostatnia seria mowilam sobie "juz [...]

WODYN doszedłem do takiego ciężaru na przysiadach,że o mało tam nie zemdlałem na siłowni i musiałem zrezygnować z łydek i jednej serii tricepsa,co nadrobię w sobotę,nie wiem jak teraz dobrać ciężar do przysiadu ? Pewnie zejdę trochę z kilogramów i ponownie zacznę co tydzień dokładać 5kg,we wszystkich seriach robię takim samym ciężarem lecz [...]