jak dobrać ciężar

przysiady ze sztangą - nie wiem jak dobrać ciężar. nogi mam mocne, spokojnie dają radę, natomiast boli mnie odcinek lędźwiowy. zmniejszyć ciężar i dopracować technike? TAK rdl - po przysiadach nie byłem w stanie tego wykonać. też problem z doborem ciężaru. albo to samo co z przysiadami, albo spróbuj sumo wiosło- wypnij doope, pooglądaj filmiki, [...]

dzieki za link art dobry i przydatny sam dajac plan do oceny pytalem jak dobrac ciezar sog leci

[...] sie zrobic przysiady na samym poczatku! Wreszcie tez zrobilam 3 pelne serie,dzieki temu. Zaczynam miec tylko problem z doborem sztangielek na barki. Po 10kg jest juz tylko 12,a pozniej co 2kg wzwyz. Czy moge zamienic sztangielki na sztange?? Jesli tak to jak dobrac ciezar by zachowac "rownowartosc", czy moze powinna miec inna wage??

To jak to zmienić . Teoretycznie to tylko na miesiąc i później znowu inny plan .. Domator mi się jakoś nie widzi . Więc jak dobrać ciężar i ilość powtórzen w tych ćwiczeniach . Duży ciężar ? Kilka powtórzen 2-5 i 8 serii ?

[...] na klatę masz, 3 rodzaje, wszystkie po kolei? I po co w obwodzie pod sztuki walki wyciskanie francuskie hantelką 5 kg? Po mojemu Ty nawaliłeś po prostu wszystkie ćwiczenia jakie znasz, zrobiłeś z tego obwód i jesteś zadowolony. Po mojemu szybko się zajedziesz. Planu nie podejmuję się poprawiać bo trzeba by było napisać go od nowa, chaos totalny [...]

[...] a więc to tak na przekór NIEDZIELA 20.02 Dzień upłynął mi pod znakiem MASAKRYCZNEGO BÓLU PROSTOWNIKÓW Nie lubię tego bólu Ostatnio tak mocno bolał mnie dół pleców chyba, jak maksowałam w MC Do tego mam bardzo obolałą górę pleców, klatę i barrki, więc... WESOŁO JEST! ale te prostowniki to mnie trochę przerażają DIETA 1. owies, otręby, jajka, [...]

zawsze zrobić możesz chociaż ja generalnie nie uważam że to w ogóle niezbędne jest po prostu dla odmiany chyba sobie spróbuje teraz i zastanawiam się jak dobrać ciężar, ale potraktuje najwyżej jak płaską tylko po pare powt więcej będzie a zamiast skosu sztangielki dla odmiany

Idę pierwszy raz na siłownię, dobieram sobie właśnie jakiś plan FBW, nie dawno skończyłem Javorek complex 6 serii/cykli/tygodni (zwał jak zwał) z hantlami 7kg. I teraz pytanie, jak dobrać ciężar do ćwiczeń ? Poświęcić parę dni na siłowni na eksperymenty i przymierzanie się do ćwiczeń z różnymi ciężarami?

spaiter Jeżeli chcesz sie kłocic i pokazywac mi tu jakies racje to zle trafiłes bo ja 15 czy 18 lat niemam to raz, skad pomysł, nie osłabiaj mnie W ogóle skąd pomysł robienia rozgrzewki samym gryfem ? Dla mnie to stara czasu - widzisz co ja napisałem jak dobrac ciezar 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% [...]

[...] będzie to 7 serii w poniedziałek (3 dni regene) i 5 serii w piątek (2 dni regene) - w poniedziałek chciałbym urozmaicić trening robiąc 4 serie leżąc i 3 serie na skosie, by jednak zaatakować mięsień zróżnicowanymi bodźcami - czy to jest poprawne? jak dobrać ciężar? nie zmieniać i obniżać liczbę powtórzeń kiedy będzie to konieczne (przy końcu)??

Jak dobrać ciężar w systemie 5sx5p-Określ w dannym ćwiczeniu ciężar max jaki jesteś w stanie podnieść w danym ćwiczeniu z zachowaniem techniki.Powiedzmy że siadasz z ciężarem 100 kg.Obliczasz 60 i 70 procent z tej wartości.W tym przypadku rozkład ćwiczenia będzie nastepujący 6okgx5p,60kgx5,70x5p,70x5,70x5.Jeżeli wykonasz zadaną liczbę powt i [...]

[...] sie robic brzuszki jesli w planie treningowym mialbym mc, przysiadny, podciagnie na drazku plus poczatkowo biegi jednym tempem wraz z progresem zamienilbym na HIIT 3. czy moglby mi ktos podac jak dobrac ciezar zeby proporcjonalnie rosnac np. robie klatke ciezarem X to ile % wiecej tego ciezaru mam zakladac na martwy, badz ile mniej na biceps

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html - tutaj masz opis całego planu ze szczegółami, ile seri ile powtórzeń,jak dobrać ciężar. odnośnie drążka,zakładasz sobie jakis total i do niego dążysz, załóż sobie 5 podciągnięć i w każdej seri(3) dąż do tego,jak ci się uda to zwiększasz ten zakres.

[...] nie będzie lekko - MDS klatka - po dipsach masakra, ale ostro cyce pracuja. - MDS barki - petarda. - prostowanie na wyciagu - przyjemnie, moze zamienie to cw na cos innego jak ogarne te maszyny tam - prostowanie nog siedzac - jako dodatek, niedlugo stos sie skonczy nie wiedzialem jak dobrac ciezar stad tyle serii. - wypychanie palcami - pumpa [...]

[...] korciło mnie żeby zacząć z wyższego pułapu ale odpuściłem pozioma rozgrzewka 20 i 30kg 1.WL - 5x40 5x56 5x65 5x72 3x5x80kg 2.skos plus - 5x40 5x56 5/4x62,5kg na koniec spięcia brzucha pozioma lekko i krótkie przerwy spokojnie dałbym radę 5 serii na 80 kg skośna b.ciężko nie wiedziałem jak dobrać ciężar za tydzień spróbuję 40/52,5 i 60kg

[...] nie daj się nabrać na teksty rób 15powt.Siłownia to nie areobik są lepsze ćwiczenia i miejsce na trening areobowy.realizuj plan przez co najmniej 3miesiące .Prowadź zapisy w jaki sposób rosnie ci siła okresowo zwiększaj ciężar.W tych pierwszych trzech miesiącach zwaracaj szczególna uwage na technikę wykonywanych ćwiczeń a w szczególności przysiad [...]

[...] 45 8 7-7-8-8-9-9 9 15-17-19-21-23-25 10 =============================================== A teraz wyjasnienia: -numerami oznaczylem cwiczenia a pod rozkladem partii ciezary jakimi bede operowal w kolejnych treningach(w niektorych pozycjach sa numery "klockow" na maszynie.Tam gdzie nie ma nic nie znam maxow. A teraz pytania: -jak dobrac [...]

Plan ok Milo widziec ze ktos za pierwszym razem napisal bez bledow Do rzeczy: =============== -jak dobrac ciezar do negatywow??czy mozna zmienic cwicznenia w fazie negatywnej(nie wyobrrazam sobie negatywow w przysiadzie) MOZESZ ZROBIC TO NA ROZNE SPOSOBY - ALE POLECAM W PIERWSZYM CYKLU ZROBIC NA 2 SPOSOBY: A. W CWICZENIACH W KTORYCH JEST [...]

Seslawa dzięki za podsunięcie linka,w takim razie zakupię piłkę i sztangielki ,tylko czy dla mnie jako amatora w tym temacie takie regulowane 10kg mogłyby być? bo nie mam pojęcia jak dobrać ciężar do siebie.Niestety nie mam możliwości kupić w sklepie stacjonarnym i wziąć ich do ręki żeby zobaczyć. I zaczynam odkładać sobie na zestaw ławeczkę i [...]

a jak dobrac ciezar? a wracajac do pytania z poczatku: ak urozmaicić trening?? zmnienić kolejność ćwiczeń? Nadal zwiekszać ciężar? Może zrobić sobie jeden trening same pompki? Robić pompki?