jak dobrać ciężar

[...] , kusi żeby go wypróbować jutro :D . Postaram się wytrzymać ten tydzień . Objętościowo czyli ten sam ciężar dla każdej z 5 serii tak ? MC nie czaje , 5 serii , w każdej zwiększać obciążenie ? I jak dobrać obciążenie , jest jakaś złota proporcja ? I czemu nie można dać ci drugi raz SOGa :D ? Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-15 11:46:41

Lambal mi jest bardzo ciezko powiedziec od jakiego ciezaru masz zaczac. Widzisz kazda z nas ma inna sile rak i nog i ciala i kazda ma dysproporcje, czasami bardzo duze. Zasada jest taka, ze musisz sobie dobrac ciezar by zadana ilosc powtorzen sprawiala ci trudnosc, tzn ostatnie powtorzenie z serii bedzie ciezkie, chociaz nie rob do upadku miesni. [...]

[...] (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3x2kgx10 5. plank (1 x max) 42sec 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 2. nie wiedzialam jak sie zabrac do tych wypadow, zaczelam od ciezaru ciala na sprobowanie i rozgrzewke a potem staralam sie dobrac ciezar.5kg bylo juz b ciezko no ale bylam zmeczona po [...]

[...] jeszcze trochę sztangą pomachałam i popracowałam z małym obciążeniem nad techniką różnych cwiczeń(znaczy się małym w porównaniu do tego co normalnie zakładam na sztangę, ale jak na takie zajęcia to całkiem sporym, żeby nie było, że się opieprzam ;-) ) myślę, że było to dla mnie przydatne. Niestety wejścia na warsztaty cross fit odbyło się na [...]

no proszę jaka ze mnie uczennica nie dosyć,że posłuszna to jeszcze potrafi dobrać ciężar tak jak pan trener by sobie życzył

[...] naszła mnie myśl: "przesadziłam". W kolejnym wiosło z 30kg, a w Push Pressie 20kg i z tym zostałam. Pierwszy raz robiłam taki trening i się pogubiłam. Nie jestem pewna, w jaki sposób dobrać ciężar. Czy do wszystkich ćwiczeń jednakowy ciężar? Czy jeśli jest możliwość, to np. w MC więcej, a gdzie indziej mniej? Zabrakło progresji z obwodu na [...]

[...] Pistolety nawet spoko. Jakoś nie bardzo mam jednak ochotę zwiększać ilość powtórzeń, więc zamierzam zwiększyć ciężar. We frontach wyszło ciekawie, bo nie miałem za bardzo jak dobrać ciężaru i stanęło na 2x KB36. Nawet żarło dopóki zarzuty były w miarę poprawne. Na koniec już krucho, jeszcze się pomyliłem w liczeniu, więc ostatnia drabina [...]

Jezeli siedzisz to dobrze jest miec lawke z oparciem ktore pozwoli na lekkie odchylenie glowy. Mozna robic tez to cwiczenie w pasie, bez podparcia (na siedzaco) i w dole ruchu odchylic sie by opuscic sztange na klatke (a raczej na obojczyki), w gorze ruchu wciskamy glowe miedzy ramiona. Generalnie przy tym cwiczeniu proponuje opuszczac sztange do [...]

30.04.2016 Testowy trening obwodowy. Chciałam sprawdzić czy na piwnicznej siłce obok chaty dam radę ogarnąć sensownie obwody, w jakim czasie i spróbować dobrać obciążenia. To był pierwszy trening od tygodnia. Cięzko. W połowie drugiego obwodu miałam odruch wymiotny@@-) A trzeci obwód robiłam siłą woli. Nie mam jeszcze wyczucia co do obciążeń, to [...]

Witam (ektomorfik, cel: masa) Tak jak czytam to na masę powinno się wykonywać ćwiczenia 12-12-10-8 zwiększając ciężar po każdej serii. Ciężar należy tak dobrać, aby móc wykonać 3/5 powtórzeń więcej. Jeśli nie tak poprawicie mnie. Problem w tym, że jak dobieram ciężar tak, by móc wykonać +4/5 powtórzenia więcej w pierwszej serii, to nawet jeśli nie [...]

Poniedziałek-04.09 Masa Tydzień 1 No i zaczynamy masę :-D Dzisiaj wpadło więcej węgli i od razu nabicie,pompa lepsza,aż się zdziwiłem w lustrzę jaki jestem nabity %-) Żyłki fajnie powychodziły. Po treningu wpadły zakupy,w Netto miałem farta i trafiłem na kuraka w cenie 4,99 za kg. Stałem jak wryty przed lodówką i nie wiedziałem o co chodzi %-) [...]

Witam (ektomorfik, cel: masa) Tak jak czytam to na masę powinno się wykonywać ćwiczenia 12-12-10-8 zwiększając ciężar po każdej serii. Ciężar należy tak dobrać, aby móc wykonać 3/5 powtórzeń więcej. Jeśli nie tak poprawicie mnie. Problem w tym, że jak dobieram ciężar tak, by móc wykonać +4/5 powtórzenia więcej w pierwszej serii, to nawet jeśli nie [...]

[...] 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 1. x15/x15 - robione na raty... bardzo na raty... unoszę proste nogi i głowę mam uniesioną bo jak leże prosto to zaraz mnie wygina w lędźwiach ;/ 2. 30/30 - robione ze sztangą i stojąc na krążkach - byłoby może i więcej ale słaby chwyt mam 3. 7/ 9,5 - myślę, że mogę [...]

no hej:-) krótki raport z tego tygodnia. generalnie wszystko ok, treningi ładnie wchodziły, z wyjątkiem dzisiejszego, bo wczorajszy dzień (właściwie...to jaki dzień? wczoraj ktoś zapomniał zaświecić słońce) bardzo się odbił na moim samopoczuciu. w ogóle to muszę zacząć robić porządne wypiski, ale to od jutra:P generalnie zmiany, zmiany i jeszcze [...]

[...] ten był przeze mnie modyfikowany aż do następującej postaci: Rozgrzewka 60kg/10powtórzeń/1seria 100/10/1 120/6/1 140/6/1 Ilość serii rozgrzewkowych zależy od ciężaru jaki biore w 1 serii treningu właściwego. Trening właściwy: 165/3/3 180/2/3 150/5/3 - te ostatnie 3 serie wykonuje z zatrzymaniem cięzaru na około 1-2 sekund na klacie(jeśli [...]

Witam (ektomorfik, cel: masa) Tak jak czytam to na masę powinno się wykonywać ćwiczenia 12-12-10-8 zwiększając ciężar po każdej serii. Ciężar należy tak dobrać, aby móc wykonać 3/5 powtórzeń więcej. Jeśli nie tak poprawicie mnie. Problem w tym, że jak dobieram ciężar tak, by móc wykonać +4/5 powtórzenia więcej w pierwszej serii, to nawet jeśli nie [...]

[...] z utrzymaniem równowagi. No i do wznosów bokiem też zdecydowanie za duży ciężar... Także jest nad czym pracować. Zamiast wytrzymałościówek idź po prostu pobiegać, jak już coś musisz robić, więcej sensu i pożytku będizesz z tego miała. Cukierki miętowe to chyba też raczej średni wybór, jeśli nie chcesz podjadać za dużo. Zmieniony [...]

hm... bede tu co jaisczas dopisywal, zeby nie zaniklo w nastepnych stronach. Teraz może jeszce jeden plan.... po przeczytaniu tego u góry bedzie wiadomo co i jak z objasnieniami..... PN. BICEPS+TRICEPS+BARKI BARKI: 1. rozgrz! 2. unoszenie sztangi zza glowy 3/4xCx12(10) 3. Unoszenie hantli(moga byz arnoldki) 3xCx8 4. unoszenie hantla bokiem - [...]

[...] w opadzie -max 1x110kg martwego ciągu-max 1x160kg jeżeli mam ustalić 50% ciężaru MC to bedzie 80kg Przysiad ze sztanga na barkach - 6x80kg spoko Push Press- 6x80kg -nie dam rady Przysiad przedni-6x80kg- dam rade wiosłowanie w opadzie-6x80kg-spoko Martwy Ciag -6x80kg -luzik jak macie jakiś pomysł proszę o rade pozdr

[...] jest az tak wazne lecz pozniej by sie przydalo no chyba ze masz bardzo mocny chwyt to nie musisz go cwiczyc ja bynajmniej nie cwiczylem przed ramion a pozniej sie zdziwilem jak mi przy mc chyt puszczal wiedzac ze wezme ten ciezar na lajce :) Takiej zasady nie ma ze masz dobrac ciezar tak zeby nie moc podniesc wiecej niz zalozenia serii ;D jakies [...]