jak dobrać ciężar

[...] na to, że przez ostatnie 3 tygodnie trenowałem źle. Przykład- biceps : 6 serii po 4 powtórzenia sztangielką około 17kg, sztangą też duże obciążenia mało powtórzeń. Czyli jak zaczynam masę to tak dobrać ciężar abym był wstanie wykonać te 10 powtórzeń. Ale podsumuje : bardzo duże ciężary mało powtórzeń - siła ? duże ciężary średnia ilość [...]

Czemu na male partie tak dużo powtórzeń? Cięzko mi będzie dobrać ciężar wtedy, jak mam 8 to ostatnie robię na styk. Myślałem, że tak lepiej.

co do doboru ciezarow tutaj musisz sam na poczatke dobrac ciezar tak, aby wykonac serie w przedziale 8-12 powtorzen, jak dopiero startujesz z treningami to bymbym za tym aby nieco organizm obwodowo przygotowac do slidniejszego wysilku

Moj tata sie o mnie boi.Powtorzenia wykonuje 10 razy 3serie !A jak dobrac mniej wiecej ciezar na takie warunki fizyczne i wiek!

[...] Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przydałaby mi się pomoc w tym jak dobrać odpowiedni ciężar do ćwiczeń :) Zmieniony przez - mosieqq w dniu 2012-12-24 01:11:54

Tabata - 4 minuty Jak dasz 4 x 4 minuty to już jest 16 minut. To i tak za dużo moim zdaniem. Lepiej tak dobrać ciężar, żeby po jednych 4 minutach był totalny zwał. Inaczej to trochę traci się istotę tabaty. Wiem że robiąc tabatę tylko z ciężarewm ciała możn sieknąć kilka takich serii - ale to się robi typowa wytrzymałościówka a nie taba sensu [...]

polecam duze ilosci powtorzen w serii 12-15 odpowiednio dobrac ciezar by cwiczenie wykonac z nalezyta technika i byc w stanie zrobic powyzsza ilosc powtorzen no i jak zawsze uzywaj wolnych ciezarow :sztanga hantle zacznij od podstawowych cwiczen tj wyciskanie sztangi nad glowe (jesli opuszczasz sztange do karku uwazaj na kontuzje bo przy tym [...]

a jak mam dobrac ciezar np do przysiadow jezeli tylko 2 serie robie? jakos w procentach mozna to okreslic???

Nieco, naprawdę , nieco. Przyszły tydzien sam bede na silkę jeździł, na szczeście. Wczoraj pomagałem jej jak zwykle w treningu , tylko mnie denerwowało podchodziła do ćwiczenia i mnie sie pyta jaki ciężar ma sobie wziąć to za 3 czy 4 razem zapytałem się czy kvrwa ja jestem nią? jak ja mam jej icężar dobrać? . No to foch do wieczora i płacze i się [...]

[...] ale brakuje mi energii i czasu po prostu (w marcu to już w szczególności! ale już mam z górki). Także miskę staram się mieć redukcyjną w miarę, a treningi robię takie, na jakie mnie stać. Była opcja ćwiczenia 2-3dni z rzędu, to ćwiczyłem. Nie było opcji ćwiczyć kilka dni - nie ćwiczyłem. A progres był cały czas :-) Można redukować na treningu [...]

Chciałbym żeby mi ktoś wytłumaczył jedną rzecz której nie rozumiem, mianowicie czy jak robię serie np na biceps 3X8 czy tez 3X10 ze stałym ciężarem to mam dobrać tak ciężar żeby do załamania mięśniowego dochodziło podczas ostatniego powtórzenia ostatniej serii bo teraz chyba robię to źle gdyż jak ćwiczę np 1 seria jadę 14 powtórzeń do załamania [...]

może mi ktoś wyjaśnić ideę/sens ACT?? doskonale rozumiem FBW.. (mój ulubiony system!! bo nawet jeśli jeden trening przepadnie, to świat nie wali się na głowę - jak w treningu dzielonym..) w ACT robi się generalnie te same ćwiczenia, tylko w innej kolejności - i właśnie o tę kolejność mi chodzi.. gdzie tu logika? kiedy robię w drugim obwodzie [...]

Cześć. "Czy taki tydzien deloadu przy fbw robionym na 50% mozna od razu polaczyc ze zmiana tych cwiczen wielostawowych? i jak z zachowaniem ciezaru , jezeli np wiosluje majac na sztandze 60kg to przechodzac na jednoracz hantlem przejsc na 30kg?" Tak mozesz od razu przejsc do zmiany cwiczen. Co do ciezaru to ciezko to tak oszacować , musisz sam [...]

[...] nie da sie okreslic tego ile mas zbrac na sztange, dopoki nie zrobisz serii wstepnych i nie oszacujesz obciazenia;-) nikt nie jest z nas w stanie przewidziec tego ile i jaki ciezar powinien byc odpowiendi podczas Twojego treningu. jednak wiedzac jaki zakres powtorzen masz w serii mozesz oszacowac plus minus ciezar, jaki powinien byc na [...]

Ok dam Inverted rows, a na klatkę wyciskanie sztangielek, muszę tylko jeszcze ogarnąć technikę i dobrać dobry ciężar, a jak myślisz dobrze się będzie komponowalo WL i wyciskanie sztangielek ? W jakiej dać kolejności ?

[...] Dobór obciążenia treningowego to nie lada problem dla każdego początkującego. Bo faktycznie zaczynając pierwsze treningi na siłowni nie wiemy jakie obciążenie będzie dla nas dobre. W takiej sytuacji nie ma jakiejś jednej złotej rady jaką można dostać żeby ten ciężar odpowiednio dobrać. Tutaj mamy sytuację z [...]

[...] U osób średnio lub zaawansowanych sprawa jest nieco inna bo potrafią lepiej ocenić swoje możliwości wysiłkowe nawet jeśli była przerwa od treningu siłowego. Wiedzą jak oszacować swoje obciążenie treningowe w dłuższej perspektywie czasu. Przy czy wiadomo, że ćwiczenia unilateralne są zdecydowanie trudniejsze do wykonania bo odpada [...]

Treningi siłowe, czyli inaczej oporowe, gdzie ciężar, jaki przerzucamy na siłowni, odgrywa istotną rolę w kształtowaniu sylwetki, są podstawą w jej kompozycji. Wiedzą o tym wszyscy trenujący już od jakiegoś czasu. Dlatego też tak bardzo istotne jest to, jak wygląda nasz trening. Jednak nie tylko to ma znaczenie. Zdecydowanie warto zwracać uwagę [...]

[...] Jak wyciśniesz już ciężar nad głowę, a brakuje Ci zakresu ruchu w stawie ramiennym to przesuniesz ku przodowy biodra żeby zrównoważyć braki zakresu ruchu, a z kolei jak wypchniesz do przodu biodra to Twój odcinek lędźwiowy jest mocno przeciążony co w konsekwencji da Ci ból. Hantle jak najbardziej są świetnym narzędziem treningowym dla [...]

Decydując się na uprawianie jakiejkolwiek dyscypliny sportowej ważny jest dobór odpowiedniego obuwia. Każda dyscyplina w zależności od tego, czy to bieganie, czy podnoszenie ciężarów, czy trening fitness, czy jeszcze inny rodzaj aktywności fizycznej wymaga innych cech obuwia, które mają zapewnić nam komfort, bezpieczeństwo oraz przyczynić się do [...]