jak cwiczyc plan

[...] tylko plaską i skos(lżejszy trening). -czasami pompki w podporze tyłem bede zamieniał na cwiczenia na wyciągu 4x12/10/10/8 bo raz cwicze u siebie raz na profesjonalnej -jak bede cwiczyc na profesjonalnej to mysle tez nad dorzuceniem jeszcze jednego cwiczenia na plecy na wyciagu jak juz jest okazjalub zmiane podciagania hantli w opadzie na [...]

[...] nie daje, masz konto od wczoraj, udajesz specjalistę, czasami najprostsze ćwiczenia z odpowiednim bodźcem dadzą więcej niż katowanie każdej partii. A wracając do tematu, tak jak Venc napisał ćwicz Lafay'em, masz dobre predyspozycje do tego by się rozwinąć jeszcze bardziej a metoda ta jest sprawdzona na wielu osobach z bardzo pozytywnymi efektami

Plan wygląda średnio i pasuje dokonać zmian , poczytaj ten temat bo masz tu super wyjaśnione wszystko jak chodzi o ukłądanie planów w zaleznosci od wielu czynników https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Natomiast musisz wiedziec że nie ma stricte planu pod redukcje czy mase bo mozna zawsze ćwiczyć tak samo a za [...]

[...] dla moich kolan (stawow). czy ktos zajmie sie planem?? nie myśl tylko poczytaj troche. przysiady WZMACNIAJĄ kolana. oczywiście wykonane dobrze technicznie, ale wiadomo jak masz złą technike to w każdym ćwiczeniu możesz sie nabawić kontuzji. wiesz co może być niebezpieczne dla kolan? jak nie będziesz ich ćwiczył, a nabierzesz masy u góry [...]

moim zdaniem plan jest ok moze przydalby sie jeszcze drazek do podciaganie jak zaczynasz dopiero cwiczyc do FBW bedzie lepszym rozwiazaniem

Wiesz co, ja nie bardzo rozumiem jak Ty chcesz ćwiczyć. Widzę tu progresję ciężaru i dobór ćwiczeń jak do splita, jednocześnie wygląda to również jak plan obwodowy ACT, lub jakaś dziwna odmiana FBW. Napisz może jak wyobrażasz sobie stosowanie tego zestawu ćwiczeń w tygodniowym rokładzie i czego po nim oczekujesz. Na marginesie dodam, że to co [...]

[...] za to , bo albo ma super organizm , który regeneruje się w kilka godzin , albo ten trening polega na wykonaniu nie wiem 1 ćwiczenia składajacego się z kilku serii i to też jakimś lekkim ciężarem .... ja nie wyobrażam sobie robić trennig tej samej partii codziennie !!! chyba , że na jakiś dopalaczach , koksach , ciągłym spaniu i jedzeniu no i [...]

Jak dla mnie troche lipny ten plan, np po barkach masz klate, ktora po wymeczonych dzien wczesniej barkach nie bedzie odpowiednio docwiczona (no chyna ze cwiczysz sobie na lajcie), ja preferuje dzien treningu, dzien przerwy, warto tez polaczyc ze soba okreslone partie miesniowe, np cwiczyc miesnie przeciwstawne, w celu lepszej regeneracji, lub [...]

A jak wyniki na tym FBW ? Podaj cięzary na których ćwiczyłeś w mc,przysiadzie i wyciskaniu. Można zrobić splita tylko 3x w tygodniu to trochę mało. Na twoim miejscu to bym się zainteresował FBW ale 15-10-5 WODYNA. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tutaj znajdziesz, masz praktycznie gotowy plan, tylko brać i ćwiczyć.

[...] dzieje się po coś, choćby to było najgorsze g**** to zawsze jest to po coś. żeby coś zrozumieć, zobaczyć. Czasami przyczyna jest dużo głębsza niż się wydaje. Wierzę, że u Ciebie wyjdzie słońce i pogodzisz się z tym, że już nie będzie tak jak było, ale za to będzie lepiej, przejrzyściej, czyściej :-) Gdybyś chciała pogadać na priv to jestem :-)

[...] z podziałem na A i B. Czemu nie ma MC ?? To na prawdę fajne i satysfakcjonujące ćwiczenie ^^ Chociaż na początku sam również nie byłem zachwycony że mam to ćwiczyć. Może na początku jest trudno opanować pozycję odpowiednią, ale przydaje się to w życiu jak trzeba coś podnieść ;] No chyba że przeszkadza Ci w tym to kolano. Jaki wiek ? pozdrawiam

[...] doświadczenia wiem ze starci na tym jedna z partii bo Ci braknie sił na tak duże partie na jednym treningu . Moja opinia zostaw ćwiczenia ale zestaw je tak Pn nogi barki ćzw plecy + biceps so klata triceps W tym planie ćwiczenia jak wyzej tylko bic i tric po 2 ćwiczenia po 4 serie styknie Pomyśl nad FBW bedzie odpowiedniejsze dla Ciebie pozdro

Witam od soboty zacząłem cwiczyc na klatke na ławece HOP-SPORT HS-100l. Jak pisałem wczesniej na maxa wyciskam 60 kg. Ale nie wiem czy dobrze cwicze? tnz. Mój plan: rozgrzewka 10 podrzutów 30 kg, trening własciwy: 40kg 12 razy, 42.5kg 10 razy, 45kg 8 razy, 50kg 6 razy i robie sobie dwa dni przerwy. Czy z tym planem dojde do czegoś??

jesli mozesz to jak najbardziej warto próbowac skoro nie stac Cie na siłownie to kup sobie hantelki do domu, wez plan cwiczen rehabilitacyjnych od fizjo i mozesz cwiczyc co do diety to ok pomoge ale jeszcze mi powiedz jakbys reagowal na male ilosci ww (głównie z warzyw) do tego większe ilosci białka i tłuszczu ? chodzi mi o to czy bys sie [...]

A jak mam sprawdzony plan a nie bic/klata, bic/klata a do tego ćwiczyłem już dwa razy treningiem hst dwa razy splitami? A od techniki jest mnóstwo filmików na youtubie które pokazują jak poprawnie ćwiczyć odpowiednie partie, reszty trzeba sie samemu nauczyć.

[...] tyle to na masie robią kulturyści... No oczywiście nie wszyscy, bo Burneika to ponad 7k ładuje :D Ale gdybyś miał takie mięśnie i ładował tyle koksów też byś mógł. Sprawdź jak Twój organizm będzie reagował na 3300kcal, jak będzie szło 2kg miesięcznie i nie zalewało tłuszczem to zostaw tyle, po powiedzmy dwóch-trzech miesiącach dołóż do 3500kcal [...]

Witaj, najlepiej napisz cały swój plan pokolei co i jak, a jesli nie chcesz to ja radziłbym ćwiczyc każdą grupę raz w tygodniu. Grzbiet z barkami może być to podobnie działa jak klatka i triceps to znaczy że barki sie ponapinają już a trening ich będzie raczej lepszy w efektach Pozdrawiam !

s.m.p.a, serdeczne dzięki. O taką odpowiedź, konkretną mi chodziło ;] Simonidas, rozumiem W skrócie Ci wyjaśnię jak jest: otóż nie chcę być 'sezonowcem', fajnie by było mieć dobrze zbudowaną klatę, bic, tric itd. Chodziłem jeszcze 2 tygodnie temu na siłownię ale musiałem przestać z prostego powodu: brak czasu i kasy (nagłe niespodziewane wydatki [...]

To jak dobry jest ten plan jak dla mnie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

creative60 >> jakiś krótki ten plan ;p jak długo mam ćwiczyć według niego? ja chcę tak żeby wyrzeźbić brzuch i łape i klate a na jesieni troche będę chciał przymasować ;) wiem że dieta to podstawa ale nie bardzo mnie stać na nią dlatego szukam jakiejś taniej a w miare dobrej diety ;)