jak cwiczyc plan

Witam mam problem z pogodzeniem planu treningowego mogę ćwiczyć w poniedziałek wtorek piątek a na drugi tydzień tylko w środę i czwartek. Mam niestety taką prace i tylko tak mogę ćwiczyć czy mozna to pogodzić, jak podzielić plan fbw czy normalny split? Zaczynam ćwiczyć od nowa przerwę miałem 2 lata. Proszę o jakieś rady z góry dzięki

No hej mam problem szukałem już w necie, ale jakoś nie mogłem znależć tego czego oczekuje. Moje dane są w profilu napisane więc nie będę się powtarzał. Skończyłem właśnie cykl na masę i teraz trzeba było by regeneracyjny cykl zrobić ale za bardzo nie wiem na czym ma polegać. Mam swój plan treningowy to oczywiste, lecz mam ćwiczyć tak jak pisze na [...]

A klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s barki: -wyciskanie hantli 2s tricepsy: -pompki na poręczach 2s plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku 2s nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch: -skłony tułowia w leżeniu 2s B klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi [...]

[...] znaleźć. Chodzi o to, aby z dużymi ciężarami, powoli i małą ilością powtórzeń ćwiczyć ? Może całkiem inaczej ? Jakie ćwiczenia na siłę... ? Nie chodzi mi o plan treningowy, lecz o konkretne ćwiczenia. I jakie ćwiczenia właśnie pomogą : 1) w sile uderzenia 2) w sile uścisku (chwytów) 3) siłowaniu sie na ręce Będe bardzo wdzięczny za odpowiedzi.

[...] umięśnione i zrobił mi sie brzuszek dosyć duży dlatego prosiłbym kogoś kto się zna o pomoc co cwiczyc żeby zrzucić tłuszcz i chociaż troche poprawić sylwetkę tzn zbudować jakieś mięśnie brzucha, klatki, ramion i nóg. Nie potrafie połączyć tych rzeczy żeby nabrać masy mięśniowej i zrzucić ten brzuch, nie wiem od czego zacząć i jak ćwiczyć, z [...]

Jak ćwiczyć tą część klatki pioersiowej która jest zaznaczona na obrazku. Klatka mi rośnie ale nie w tym miejscu. Mój plan Wyciskanie sztangi x3 Wyciskanie sztangi głową w górę x3 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem x3 Rozpiętki x3

[...] domowych już od roku - lecz nie mam żadnego planu ćwiczeń :/... ostatnio dostałem Atlas, więc mogę sobie urozmaicić ćwiczenia w domu ;D ... trochę już zaznajomiłem się jakie można na tym sprzęcie wykonywać ćwiczenia i jakie partie mięśni można ćwiczyć... Chodzi mi głównie o plan ćwiczeń, taki który pozwoli mi wyrzeźbić sylwetkę (szczególnie [...]

Witam, Na początku chciałem się przedstawić bo to mój pierwszy wpis na tym forum. Jestem Piotrek :) Od półtora miesiąca chodzę na siłkę i jako totalny amator chciałem prosić o porady w kwestii planu treningowego dla mnie. Mam 26 lat, 174 cm wzrostu i ok 90 kg wagi ( w wiekszosci tłuszcz który nagromadził się od przez rok, w kwietniu przebiegłem [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). przy okazji mozecie go skomentowac ;) a moje pytanie to: jak cwiczyc brzuch ? jakies ABS czy cos w tym stylu ? troszke tluszczu sie nazbieralo, a chcialbym wyrzezbic brzuch. cwicze w pon sr pt w wtorki i czwartki mam trening w [...]

Cześć mam 12 lat i Bull,Tomqu-MAG doradzali mi(dzięki dla nich) jak ćwiczyć swoje mięśnie. Ułożyłem plan swojego treningu i chcę żebyście mi doradzili co mam zmienić(może kolejność) , poprawić dodać lub odjąć. Oto plan: 1. Rozgrzewka 2. Pompki klasyczne x20(?) 3. Przysiady x35(?) 4. Wspięcia na palce x?(nie mam pojęcia ile razy) 5. Brzuszki [...]

Witam jestem nowy na forum. Nazbierało mi sie troche masy i zaczełem chodzić na siłownie aby to przerobić. I tu mam pytanie odnośnie tego jak ćwiczyć aby wyrzeźbić oraz zredukować wszystko, chodzi mi o to czy ktoś może mi powiedzieć/doradzić ile robić powtórzeń jakim ciężarem robić ćwiczenia. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek (Barki) 1. [...]

Witam ,od jutra zaczynam ćwiczyć 5x w tygodniu :) I stąd moje pytanko jak ułożyć plan ,gdy ćwiczyłem 3 dni w tyg. Pon/Śr/Pt ćwiczyłem: Pon: Klata+bic Śr: Plecy+tric Pt: Barki+nogi. Dzisiaj gadałem z koleżką co ćwiczył parę lat temu , i mówił że kijowo to robię ,bo on robił: Klata+tric Barki+bic Nogi+Plecy(<-- tutaj nie jestem pewien) Stąd moje [...]

Witam mam kilka pytan: 1. ,,jak ćwiczyć, ile itp.,, aby osiągnać sylwetke podobną do Cam Giganteta http://i.pinger.pl/pgr386/3657a4690027d4d64a570a89/CamGigandet.jpg 2. Jak mniej wiecej mam ułożyć plan aby mięśnie rosly w podobnym tępie, ponieważ mam problem głównie z bicepscem. Mianowicie klatka, barki, plecy, rosną mi calkiem szybko triceps w [...]

Zauwazylem ze mam dosyc sporo tluszczyku na calym ciele i pomyslalem ze czas to zmienic. Zaczalem chodzic na silownie i nie wiem jak cwiczyc zeby spalac tluszcz. Myslalem tez o tym zeby wcisnac jakies aeroby po silowni, glownie bieganie, czasami rowerek. Czytalem ze HIIT daje dobre efekty i nie wiem czy warto go robic razem z aerobami. Dietki [...]

Witam, chcialem sie Was poradzic jak zwiekszyc swoja szybkosc. Przeszukalem wiele artykulow ale nic mnie nie zaciekawiło. Chodzi mi o to jak cwiczyc - Ile razy w tygodniu sila biegowa, kiedy wybiegania po ile, w jakiej szybkosci. Kiedy cwiczyc w domu jakies przysiady itd. Kiedy tempa i przebiezki, po ile? Dotad cwiczylem 800m lecz potrzebuje [...]

[...] , w najblizszych 2tygodnaich bede mial ławke na wlasnosc:) oczywiscie sztange i obciazenie tez,lawka ta ma tez rozpietki,to cwiczenie na lydki, i wyciag + hantel . Niewiem jak cwiczyc z tym sprzetem,zeby przyrosty byly dobre - cel masa(i zadna redukcja) . Kolega ktory ladnie przypakowal w 2-3miesiace cwiczac na silce, mowil mi,ze robil to np [...]

[...] na trening silowy a reszte na rzezbe pomoze mi utrzymac tę "moc"? ( w proporcji 1 / 4 ) Czy moze np. przez 4 tygodnie cwiczyc sile a pozniej 4 tygodnie na rzeźbe? Ma to jakis sens? 2. Budowe mam od urodzenia w miarę "atletyczną" ale mam straszliwa tendencje do "objadania" sie byle dziadostwem (czyt. hamburgery slodycze o przeroznych porach) [...]

Cześć Ćwiczę już kilka lat w domu, jestem zadowolony z wyników, lecz chciałbym zacząć machać ciężarami i dodać kilka kg mięcha, a do tego jak wiadomo przyda się sprzęt. 1. Kwestia to kupno owej ławki i sztangi, zależy mi na tym aby ławka była jak najmniejsza, ale bezpieczna, stabilna i o jak największej wytrzymałości. 2. Kwestia to ułożenie [...]

Witam. Mam taki problem zgubiłem gdzieś mój wydrukowany plan ćwiczeń . Chcę ułożyć nowy. Tylko nie wiem jak dokładnie połączyć każdą grupę mięśniową . Ćwiczę 5 razy w tygodniu (plan treningu przewaliłem wczoraj ) i nie wiem jak rozplanować cały trening . Chodzi mi tylko rozplanowanie jakie grupy co kiedy trenować . Jak ćwiczyć od poniedziałku do [...]

Witam Chcialbym zaczac cwiczyc poprawic troche wyglad jak i wytrzymałość. Prosze o porade jak wybrac plan treningowy moze ktos pomoze mi go ulozyc. Do dyspozycji warunki domowe. Ławeczka skośna do brzuszków z wykorzystaniem do innych celow, 2 hantle kazda z obiazeniem po 20kg (mozliwosc regulacji obciazenia), drążek. Moja wyskosc 175cm, 68kg [...]