jak cwiczyc plan

Witam, chcialbym prosic was o pomoc, poniewaz mam wielki dylemat... nie wiem jak kontynuowac trening po kontuzji. Bylem na masie, trening + dieta . No i udalo mi sie urosnac pare kg, na treningach dalo sie odczuc rowniez przyrosty sily. No i tak jak sie wzialem porzadnie to po 2 miesiacach trafila mi sie kontuzja przestalem cwiczyc i teraz [...]

[...] czas na zerkniecie i pomoc mi (glownie w dziedzinie "dopalaczy") bylbym bardzo wdzieczny (poradami w innych sprawach - dieta/trening rowniez nie pogardze =]) - w razie jakis niejasnosci prosze powiedziec - postaram sie wyjasnic, Oto wspomniany temat: ============================== Prosilbym zatem o pomoc w ulozeniu diety, dzieki ktorej przy [...]

Witam, Z pomocą różnych artykułów ułożyłem plan 4 dniowy na przyrost masy mięśniowej. Proszę o ocenę. W przeszłości trochę ćwiczyłem, ale od jakiś 3 lat nie miałem do czynienia z siłownią. Mam teraz dużo czasu, mogę pilnować diety (którą dopiero ułożę) i chciałbym ćwiczyć intensywnie. waga 75 kg, wiek 24 lata, wzrost 178 cm do dyspozycji: dosyć [...]

Witam , będzie to na obecna chwilę chyba mój ostatni temat tutaj na jakiś czas ;) mam nadzieję iż uzyskam odpowiedz Aktualny Cel : redukcja ( wycinka ) tkanki tłuszczowej + nabranie masy mięśniowej w powolnym stopniu z naciskiem na redukcje Wiek : 22 lat Wzrost : 174 cm Waga : 82kg ( zredukowana z 118kg ) tak byłem grubasem ! z szerokich [...]

[...] do zmeczenia ugnanie rąk ze sztangielką 3x 10 uginanie rąk stojąc (młotkowy) 3x10 uginanie kolan leżąc 3x do zmeczenia podciąganie na drążku 3x do zmęczenia Jeśli są tu jakies błędy to prosze o poprawienie lub ewentualnie dopisanie czegos. I oto moje pytania: Przez jak długo mam ćwiczyć ten plan? Po jakim czasie ma zmieniać obciążenie i o [...]

[...] :90 Obwód uda:56 Obwód łydki34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłownia, 2-3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:jogurt z owsianymi, jaja, generalnie śniadanie składnikowo niewiele różni się od obiadu Co lubisz jeść na [...]

[...] moje wyniki sa beznadziejne, ale o tym pozniej. Niestety na poczatku sierpnia wpadlem na glupi pomysl i zrobilem redukcje (glownie wkurzal mnie stosunkowo wielki brzuch) w jakies 3 tygodnie z okolo 77kg zszedlem do ponad 69kg, a bicek z 33cm spadl do 30.5cm. Po tej redukcji zrobilem sobie dwutygodniowa przerwe od cwiczen. Od 9 wrzesnia jade [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zaczerpnąć opinii odnośnie tego, z czym robić martwy ciąg, czy zostawić go tak jak jest razem z nogami czy włączyć do mięśni pleców. Ćwicze metodą bodybuilding. Wykonuję 3-4 serie każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń (ostatnia seria do odmowy) jeżeli wykonam więcej powtórzeń zwiększam ciężar, jeżeli mniej zmniejszam ilość [...]

[...] ud: -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 -przysiady ze sztangą 5 x 15, 12, 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4=5) -wypyhcanie na suwnicy 4 x 10 2głowe ud: -skłony z hantelkami w dłoniach (jak martwy ciag) 3x 12 -zginanie nóg leżąc 2 x 12 Łydki -wspiecie na maszynie stojąc 5 x 15 DZIEŃ II Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8, 8 [...]

[...] to pasuje... Nie wyobrażam sobie czegoś takiego. Po pierwsze, pamiętam o rozgrzewce i rozciąganiu. Po drugie, to A6W to jest strasznie nudne.. Ale bądź co bądź, efekty były jak dla mnie zdumiewające. ABS nie próbowałem. Trzy, to nie mam żadnego sprzętu w domu, na podwórku trzepak..;P Nawet schodów nie mam, no chyba, że na klatce.;P Chciałbym [...]

[...] około 3 lata z przerwami ostatnie 1,5 rok regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Postanowiłem że opisze mniej więcej posiłki jakie jem 1. Poisłek 5-10 gram bcaa pure 2:1:1, meko 250 ml płatki kukurydziane 80 gram, owsiane 100 gram, 10 gram olivy z olivek. 2. Kurczak pierś około 160 gram, plus ryż [...]

Cześć, chciałabym zacząć ćwiczyć tylko jak w tytule nie wiem, który plan treningowy będzie lepszy. Znalazłam na forum dwa: Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z [...]

[...] 3 serie 6-2 progresja BRZUCH 1. brzuszki w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia 3 serie 2. unoszenie nóg w podporze 3 serie teraz 2 pytania. czy biceps moge tak robic? na samych sztangielkach jak jest w planie? czy moze w 1 cw dac sztange? brzuch moge cwiczyc w seriach łączonych? czyli brzuszki->unoszenie->przerwa->brzuszki->unoszenie itd. ; >

Witam. Przez miesiac robilem trening FBW. Teraz chcialem zaczac cwiczyc na sile. Odnosnie tego moje pytania: 1.W jakim odstepie czasowym powinienem jest posilek przed i po silowni. 2.Ktory podany nizej trening bylby dla mnie lepszy, ewentualnie dopiszcie jakies swoje zmiany/sugestie. 3.Robic "rozgrzewke" po zakonczeniu cwiczen. 4. W czasie [...]

witajcie wiek-16 lat staz-6 miesiecy wzrost - 185 kg waga; 72 kg pierwszy miesiac cwiczylem fbw jak mi pokazał kumpel, a potem miałem taki plan: I dzien KLATKA i BICEPS klata -laweczka plaska sztanga -laweczka skos sztanga -maszyna do wypychania bic -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielka stojac i siedzac -uginanie ramion ruchem mlotkowym na [...]

Witam, mam na imię Michał, bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. Ostatnio ćwiczyłem 2,5 miesięcznym planem na siłę z priorytetem na klatkę, dało to jak dla mnie ogromne efekty + 10 kg na [...]

[...] zerkniecie i pomoc mi (glownie w dziedzinie treningu) bylbym bardzo wdzieczny (poradami w innych sprawach - dieta/ewentualne suplementy - rowniez nie pogardze =]) - w razie jakis niejasnosci prosze powiedziec - postaram sie wyjasnic, Oto wspomniany temat: ============================== Prosilbym zatem o pomoc w ulozeniu diety, dzieki ktorej przy [...]

[...] tyłem 10-10 Brzuch: skłony w leżeniu z obciążeniem 10-10-10 Nogi: wspięcia 50-50-50 PLAN B Nogi: przysiady ze sztangą 10-10-10-10 (wiem, że się powtarza, ale mam jakieś bóle kolana, gdy prawa noga "musi pracować sama", przy przysiadach tego, aż tak nie odczuwam, a mimo wszystko z nóg nie chcę rezygnować) Plecy: podciąganie na drążku [...]

[...] post na tym Forum więc należy się przedstawić: Mam na imię Konrad ,mam 16 lat i pochodzę z Krakowa. Od zawsze byłem grubym dzieckiem i miałem bardzo małą styczność z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym , natomiast od 3 klasy gimnazjum nastąpił przełom , zdecydowałem się schudnąć na początek starałem się ograniczać ilość słodyczy i słodkich [...]

[...] do piątku, ok 90 minut. - Do dyspozycji: - Atlas - Ławeczka - Dwa hantle **Priorytet: rzeźba, zwłaszcza klata. Ale też w miarę inne partie mięśni. Proszę o jakieś porady, Plan robiony na podstawie tematu: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU i Atlasu Ćwiczeń. Pozdrawiam i z Góry Dziękuje za odpowiedzi. I proszę także o [...]