jak cwiczyc plan

Witam! Mam 16 lat, mierzę 175cm i uwaga - ważę 49kg! :down: Chciałbym coś z tym zrobić, ale technika "jedzenia wszystkiego co popadnie" nie pomaga, więc postanowiłem ułożyć jako taką dietę i zacząć trenować. I tu pojawia się mój problem, gdyż już wiele razy przymierzałem się do pakowania, ale mój słomiany zapał po mniej więcej tygodniu wygrywał [...]

[...] Pytania: 1. Co zmienić w treningu? (obciążenie/ćwiczenia/serie/powtórzenia) 2. Czy jest sens w dni nietreningowe robić te pompki i podciągnięcia, jak jest wyżej rozpisane? 3. Czy jest sens ćwiczyć 4 razy w tygodniu? w niedzielę bym coś dorzucił 4. Czy mogę "dobijać" się jakimś ćwiczeniem po treningu, żeby maksymalnie [...]

[...] Od 3 lat piłem, jarałem zioło i ćpałem fete, koks praktycznie codziennie. No ogólnie co mi wpadło w ręce a, że było wszystkiego w opór to się stoczyłem i wychudłem jak piz*a. Od listopada nie ćpam. Jakoś pod koniec grudnia skończyłem z piciem, ziołem i papierosami, rzuciłem wszystko z dnia na dzień. Przytyłem 9kg. Zamówiłem sobie z [...]

[...] jestem jeszcze początkującym ''kulturystą'' jeżeli w ogóle można to tak nazwać. Od 3 miesięcy trenuję także sztuki walki. Nigdy wcześniej nie czerpałem pomocy z takich stron jak sfd, uważałem że sam wiem jak ustalić sobie trening i co będzie dla mnie najlepsze, jednak chyba się myliłem, wydaje mi się, iż mój trening wcale nie jest dobry, aby [...]

Witam, Moje dane: 20 lat, 181cm, jakies 67kg. Staz regularnie 3 miesiace (ostatnio fbw goscia z silowni), wczesniej tez cos cwiczylem ale przestalem. Oto moj nowy "super plan" xD ktory sam wymyslilem w oparciu o rozne info z neta: 3 razy w tyg ten sam plan: Podciaganie nachwyt 5x max WL 3x8 Military press 3x8 Uginanie ramion sztanga 2x10 Pompki na [...]

Cześć. Właśnie skończyłem układać plan. Jak go oceniacie ? Plan na masę. Dieta ułożona jak należy. Mam zamiar go ćwiczyć 6-8 tyg. 1 dzień - Klatka Piersiowa - Plecy 2 dzień - Biceps – Triceps - Przedramie 3 dzień - Odpoczynek 4 dzień - Barki - nogi 5 dzień - Biceps – Triceps - Przedramie 6 dzień - Odpoczynek 7 dzień - Odpoczynek Poniedziałek : [...]

Korzystając z okazji spytam, czy można ćwiczyć "własnym" planem treningowym, z chęcią zastosowałbym jakiś plan z forum, jednakże większości ćwiczeń nie potrafię wykonać dobrze technicznie, a nie chcę się ośmieszać na siłowni, że jakiś małolat cuduje z ciężarami ; / Rozpiszę wam mój plan, o ile można to nazwać planem. Poniedziałek: Klatka piersiowa [...]

[...] taki amatorski sprzęt do ćwiczeń: Gryf lekko łamany 120cm 2x gryfik 45cm obciążenie o łącznej wadze 30kg: 2x 5kg 4x 2.5kg 8x 1.25kg Miałem wątpliwości czy to starczy, ale jak na razie to na hantle daje rade max 7.5kg przy 12 podciągnięciach. Także mam sporo w zapasie. Mam 170cm wzrostu, waże 52kg ;( typowy ektomorfik. Diete mam juz mniej [...]

Witam, mam taki problem. od ponad roku ćwiczę w miarę regularnie na siłowni, dzięki czemu zyskałem zdrową sylwetkę, zarówno jeśli chodzi o masę, jak i rzeźbę (może powiecie, że i tak mało ważę itd. ale moim celem nie jest być jakoś wybitnie roz*******, tylko wyglądać po prostu dobrze). Kiedyś regularnie startowałem w zawodach na krótkie i średnie [...]

[...] Watek gotowy, niestety nie moge zmienic tematu, aczkowielk cieszylbym sie juz na odpoweidzi ;) czesc i czolem na poczatek troche o sobie: mam 23 lata, pracuje w niemczech jako programista ( malutko ruchu) , w wakacje mialem wypadniety dysk ( przepuchlina kregoslupa), ktora zostala usunieta operacyjnie. Mam tez juz zalazek na nastepna [...]

[...] wyżej wymienione ćwiczenia. Nie mam zamiaru być sezonowcem, tylko systematycznie uczęszczać na "domowe treningi". O suplementach jeszcze nie myślę - dopiero może za jakiś czas. Zapewne zapomniałem napisać kilku rzeczy, lecz jak coś sie przypomni to napiszę ;) Dziękuje z góry za odpowiedzi. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :2 miesiące :D Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w garażu, ławeczka, stojaki, sztanga, talerze, drążek, gumy. Dieta : Co się nawinie na rękę to jem, z tym że mniej więcej z głową, otyły nie jestem. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy [...]

[...] pompujących z wysoką liczbą powtórzeń na końcu każdej partii czyli.. np. klata wyciskanie leżąc 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpiętki leżąc 12 10 8 8 + jakieś dodatkowe po 20 powtórzeń w 4 seriach np. rozpiętki na maszynie Ma to sens? i w jakim celu sie takie cwiczenia wykonuje? albo biceps: sztanga stojąc 12 10 8 młotki [...]

[...] dobralem progresje do cwiczen? 4. Gdzie dodac lydki? 5. Czy nie za duzo serii na triceps i biceps? Czytalem w Atlasie ze ma ich byc 9-12 czyli niby jest ok, ale czy tak jak jest u mnie rozdzielone na 3 cwiczenia? Podczas treningu czuje przy 3 cwiczeniu lekkie znuzenie, tak jakbym robil pokrywajace sie cwiczenia. To tak na szybko. Moze [...]

[...] 3x Martwy ciąg 3x Wiosłowanie Wszędzie po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem. Po 3 tygodniach zwiększenie liczby serii do 4. Co myślicie o tym treningu raz w tygodniu? Tak jak pisałem w ankiecie, najważniejsze dla mnie to poprawienie wyglądu sylwetki, a szczególnie klatki piersiowej. Drugi cel to wzmocnienie organizmu pod sztuki walki. Plan [...]

[...] obciażenia). Narazie nie zamierzam startowac w zadnych zawodach, chcialbym po prostu poprawic troche forme by moc kiedys wrocic do treningow w klubie i ewentualnie wtedy po jakims czasie jechac na zawody. Oto moj plan ćwiczeń: Pon--- WtorekFBW Środa- KB Czwartek- FBW Piątek- KB Sob---- Nie- FBW Ponizej dokładny opis FBW i treningow KB na salce: [...]

[...] 3x do zmeczenia ugnanie rąk ze sztangielką 3x 10 uginanie rąk stojąc (młotkowy) 3x10 uginanie kolan leżąc 3x do zmeczenia podciąganie na drążku 3x do zmęczenia Jeśli są tu jakies błędy to prosze o poprawienie lub ewentualnie dopisanie czegos. I oto moje pytania: Przez jak długo mam ćwiczyć ten plan? Po jakim czasie ma zmieniać obciążenie i o [...]

Siemanko, mam na imię Szymek, 19 lat, 184 cm wzrostu, 85kg wagi, staż 4 lat, zacząłem ćwiczyć w wieku 15 lat nie mając zbytnio określonego celu jak i wiedzy, zbiegiem czasu zacząłem stosować dietę cały czas ją wzbogacając/zmieniając po czym brałem odżywki jak i układałem plan treningowy pod siebie ćwicząc cały czas na masę jak i aktualnie. [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak mam się odżywiać (co jeść) aby nabrać masę. (To nie mają być żadne odżywki itp. tylko jakieś normalne domowe jedzenie, które mógłbym zakupić w sklepie spożywczym). Mam 15 lat, 193cm wzrostu, od 2007r do 2008r przytyłem prawie 20kg, a od 2008r do teraz już nic nie tyję (nie wiem czemu), ciągle stoję przy 70-73kg, [...]

[...] mowia ze najlepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu. najbardziej zalezy mi na wzroscie miesni. cwiczenie od tak sobie raczej szybko efektow nie daje, dlatego chcialbym posiadac jakis plan kiedy jakie miesnie cwiczyc itd. z racji ze nie wiem co i jak prosze was o rozpisanie mi co kiedy cwiczyc, jakie wykonywac cwiczenia itd. @@- . druga sprawa to [...]