jak by szerokim

[...] Za duzo spraw - zagladalem tu do Was, ale nie mialem czasu sie zaglebic w dyskusje. No ale zacznijmy zmagac sie z poszczegolnymi zagadnieniami. Zaczne od Kazia – jako ze to on byl ta osoba ktora rozpoczela ten watek swoim postem – w koncu to on prosil o pomoc. (sukcesywnie, postaram sie dorzucic swoja opinie do wszelkich [...]

Siema, Waga na czczo wskazała dzisiaj 78,1, powolutku do przodu już idzie :] Tak jak pisałem wstawiam nowy plan, którym polecę już do końca cyklu: Będzie to FST-7, plan 5cio dniowy z priorytetem na małe partie(czyli biceps, triceps, łydki). Będą trenowane 2x week. Plan pociągnę maksymalnie 6 tygodni(do końca cyklu). Orginał: FST-7 FST-7 Rozpiska [...]

[...] serie 12,10,8 powtórzeń · Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 3 serie 12,10,8 powtórzeń Czy raczej zrobić mniej ćwiczeń na karzdą grupe mięśni tak jak napisałeś : Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

[...] i oporne w rozrastaniu oraz włókna szybkokurczące (szybkokurczliwe), zwane białymi, które dla odmiany są duże i silne i łatwo się rozrastają. Przy czym rozrost to zmiana jakościowa włókien a nie ilościowa!! Liczba włókien poszczególnych u różnych osób jest inna (są osoby z przewagą włókien szybkokurczących i są z przewagą wolnokurczących). [...]

[...] summarum: polecam każdemu fighterowi :-)) 4) kreatyna Crea Fight: smak ananasowy: 5/5 rozpuszczalność: 3/5 (dużo piany zostaje) regeneracja: 5/5 Do kreatyny podchodziłam jak pies do jeża - okazuje się jednak, że Crea Fight to idealny produkt dla ludzi trenujących sporty walki. Nie ciągnie wody, poprawia wytrzymałość, cudownie wspomaga [...]

aż mi sie tekst przypomnial, który zapewne docenisz jako fan rapu 8-) Dupy rżnięte mechanicznie, absolwentki dyskotek Nie znalazłem ch**a w śmieciach by wkładać w byle jaką procę I choć ładnie się uśmiecha i mówi na ucho kotek To znam takie jak one, za szluga oddały cnotę Znam takie co lubią się rżnąć, wiedzą jak kusić Mają wszystko, czego dusza [...]

[...] sztangi 3 x 15 Aerobiczna + rowerek No i do tego w środe też bym śmigał tylko rowerek ok. godzinki + A6W. I to było by okey , spaliło by troszeczke sie zbędnych kilogramów. Plan jest tak ułożony z różną intensywnośćią treningu ... jak widać w poniedziałek jest ostro , i w piątek ... Zmieniony przez - borys18 w dniu 2006-04-08 18:41:36

[...] przysiad przedni  push press  interwały-Niedziela 15s- szybki bieg /45s odpoczynek schemat powtarzany 10 razy Z dodatkowych aktywności mam jeszcze: 3x WF w szkole ( czyli jakieś 30 min gry w siatkówkę , koszykówkę , nogę ) Tennis stołowy - 60-90 min raz w tygodniu (zależy jak mam ochotę i czas) i razy piłkę halową ( gram na pozycji [...]

Czesc, AD. 1 Mozesz uzyc jak najbardziej przyrzadu ktory posiadasz. Atlas wiczen na temat tych dwoch cwiczen mowi tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp "PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe [...]

[...] Body Workout by georgu i atlasem ćwiczeń ułożyłem plan - 3 dni ćwiczące w tyg, 2 zestawy. Po 1 ćwiczeniu złożonym na partię, oprócz nóg i pleców - tutaj po 2 ćwiczenia(tak jak to było zalecone w art). Mam jedynie pytanie odnośnie tego, czy wykonywać dodatkowo jakieś ćwiczenia na przedramiona i co z ćwiczeniami na brzuch? Wykonywać je w dni [...]

[...] opadzie, w staniu- bokiem- i w przód- 3*po 8 w każdej płaszczyźnie francuskie 5s sciaganie wyciagu do dołu 5s chcę nim cwiczyc do października dopóki nie zaczne cyklu no i jak wiadomo trzeba bedzie zmienic trening by nie było stagnacji... mógłbys coś doradzić?? inaczej połączyć partie? zmienić cwiczenia ?? może zrobić partia 2x tydz ?? Dodam [...]

[...] 3x12 3b) ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (wąsko) 4) spięcia tułowia w leżeniu tyłem na ławce płaskiej 6x 30-25 (przerwa 30-45 sek) dzień 3: WOLNE albo aero jak w dzień 1. dzień 4: Barki + aero konieczny pas treningowy do ćwiczeń wyciskania ciężaru w pionowym układzie tułowia rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1) unoszenie [...]

[...] stwierdzam ze u mnie lepiej sprawdza sie jednak wiekszy ciezar i nie do konca techniczne ruchy ale robione w taki sposob ze te barki pracuja. Ruch defakto przypomina trpche jakby sie wioalowalo sztanga stojac w bardzo szerokim chwycie tyle ze z hantlami Teraz jak bede robil mase to juz nie bede odpuszczal barkow i lekko ich trenowal by nie [...]

[...] sztangielką - 4x13 3. Zarzut ze zwisu - 4x12 - muszę pracować nad techniką 4. Wiosłowanie szerokim nachwytem - 4x12 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 4x12 Po TS jak zwykle marsz na bieżni, dzisiaj trochę wyższe tempo przez 6/7 minut, bez problemu było by więcej, ale... o tym więcej w podsumowaniu dnia, bo mam do Was pytanie. [...]

DORIS - jak mam czas to korzystam :) nawet gdybym chciała mieć sprzęt do kardio w domu jest problem - nie mam niestety na to miejsca :D siłke mam blisko także tragedii nie ma. od czasu do czasu jestem 2x dziennie na siłce, w wakacje było to już 5x w tyg HANNAH - haha %-) AMBER - w sumie u mnie nawet były grane treningi 3x dziennie w trakcie [...]

[...] masowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a37f0bd66c84cc7980cdf3e171a785b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5155e8e20f5342d69e2ed7d02ddc993c.JPG A chciało by się wyglądać chociaż w połowie jak Tomek i Mariusz http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7f4b54d7e7948e38025799a1d4dce48.JPG SUPLEMENTACJA Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem AMG [...]

[...] technika nie jest najlepsza, a to są ćwiczenia, które jednak obciążają kręgosłup, nieprawdaż? Proszę, aby ktoś jednak rozpisał mi ilość serii i ilość powtórzeń w nich + jakie obciążenia. Ustawie sobie wtedy najważniejsze ćwiczenia, a pozostałe będę robił od czasu do czasu. Albo jeszcze inaczej.... Znalazłem trening na stronie Animalpak. [...]

[...] 50g. jeszcze. ew. zmniejsz dawke węgli o około 80- 100g/przy zwiekszeniu udziału tłuszczy/ Planowana suplementacja: Monohydrat kreatyny-500g- wielu mówi że bez znaczenia ale jak dla mnie to creapure jednak sie wyróżnia od zwykłego monohydratu. Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4(15,10,8,6,) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Edgar_666 MA BYĆ TAKI: PONIEDZIAŁEK Barki, uda, łydki, przedramiona Wyciskanie sztangi zza głowy (skrócone) 15/12/10/8/6/4/15 Unoszenie sztangielek w bok 15/15/12/12 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/12/16 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/10/15 Wspięcia na palce 20/15/12/10 Odwrotne wspięcia na palce 12/15/20 Uginanie [...]

[...] ćwiczenie SZRUGSY 2 12-8 Tu mam parę pytań.To jest plan bardziej wytrzymałościowy tak ?? czy raczej pełnbi on rolę takiej "regeneracji" - luźniejszy plan ?? Dziwi mnie trochę brak przysiadów.Osobiście wydaje mi się ,że to ćwiczenie jest lepsze niż suwnica. Pozdrawiam. Mam nadzieję ,że ten plan będzie równie skuteczny jak poprzednie.