jak by szerokim

Może się nie znam, może mało widziałem, ale nigdy w życiu nie uświadczyłem NIKOGO, kto by w walce wykonał wspomniane soto-uke czy uchi czy też jakikolwiek inny blok z kichonu. Najłatwiej będzie to wytłumaczyć na przykładzie soto-uke jednak Po pierwsze w kichon (mówie tutaj o Kyokushinie konkretnie) zaczynasz go zza głowy ręką blokującą, [...]

[...] i trójgłowych ramienia plecy 1. MC Serie rozgrzewkowe 10x60kg i 10x80 kg serie właściwe 90kgx8 100 kgx8 105kgx8 110x8 115x8 120x6 ale miałem zapas w choooy więc myślę że jakbym testował maxa to by poszło 150 albo i więcej 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody + 10kg 4x8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie no i efekt był niezły [...]

[...] powtarzać po raz setny, że klatka nieco odstaje i warto by było się na niej skupić i to do niej przyłożyć. Podziwiam Cię, mógłbyś być moim ojcem(Mam na myśli wiek ofc.), a jakoś sobie nie wyobrażam, że mógłby tak wyglądać i tak poważnie oraz z rozwagą podchodzić do zagadnienia. Co prawda chadza ze mną na siłownie, ale on ćwiczy w stronę [...]

[...] uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-12-12. 3x12 >> ŚRODA << >> Nogi + Przedramię << Nogi: 1) przysiady ze sztangą 4x 10-10-10-10, jak dasz podkladke pod piety to wiekszy nacisk bedzie na czworoglowe 2) hack przysiady 4x 10-10-10-10, po co jak juz przysiady robisz, wywal 3) przysiady w wykroku 3x [...]

[...] orotan, etyl ester jest podyktowane tym co chcesz uzyskac. Gora-forte jezeli jest to mozlliwe 3-4tabl przed i j.w. na 10-15min przed koncem treningu. Idealnie by bylo abys pod koniec treningu dorzucil rowniez glutamine. Suplementacja bylaby wtedy kompletna. 5-10min po treningu whey+carbo. Dalej tak jak piszesz posilek w domu. Pozdrawiam.

Czwartek - 20.12.12 TRENING Klatka, triceps, brzuch 1. Rozpiętki 4x15 7,5/7,5/8,5/9,5 6/7/8/9,5 2. Dipsy RAMPA 10 CC+ 0/10/15/20 + drop z CC CC+ 0/5/10/15 + drop z CC 3. Wyciskanie hantli, skos 45st, RAMPA 15 22/24,5/24,5 20/22/24 4. Przenoszenie sztangielki RAMPA 15 3serie ale nie wiem ile kg... ;/ 5. Czachołamacz RAMPA 12 20/25/30 24/28/32 6. [...]

Co to znaczy fajne szkolenie ? Standard i okres szkolenia w 2305 jest dłuższy i bogatszy niż w jednostkach SOBR,FSB po za tym są to żołnierze kontraktowi a nie jak u rosjan czasem nawet zwykły posegregowany pobórz 2 letnim stażem. A z rozpieprzania płytek chodnikowych i skakania z 2 piętra z saltem na pokazach OMONU w Moskwie to się sam [...]

[...] powtórzeń będzie oscylowała między 6 a 12 powtórzeniami. Wyjątkiem będzie ćwiczenie 7 które będę robił na czas Nie dawałem tego nikomu do sprawdzenia, zrobię taki trening i zobaczę jak na mnie zadziała, jak już wspomniałem, siłownia na drugi plan Kondycja, dynamika i sw To tyle na dzisiaj Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-21 19:21:49

[...] W rozpiętkach, gdzieś jeszcze? To była poprawka ostatecznego planu. Teraz odpowiedzi na pytania wcześniejsze (miałem na nie odpowiedzieć później, ale ktoś mi stronę zamknął jak wyszedłem z domu i zapomniałem ) Klata 1.Jednak zostawię chyba na razie wyciskanie na leżąco szerokim 2. Hantelki dam na skośną, gdyż nie mam dużych talerzy i trudno [...]

[...] cwicze je jezdrzac na rowerku albo biegajac za pilka wiec tyle musi mi wystarczy:)) Mam pytanie co do ćwiczenia stalego izolowanego stałym ciezarem.Poniewaz bede wykonywał jako podstawowe uginanie ramion na modlitewniku :12,10,8,8 i nie wiem teraz co to znaczy to izolowane ćwiczenie ?! Moj trening by wygladal tak : --Uginanie ramion na [...]

[...] barki ida chyba najszybciej, najlepszy progres, oby tak pozostało. Piątek 28.05 NOGI W piątek wróciłem późno i dość późno wziąłem się też do roboty, a nie chciałem odpuścić jak tydz temu. Zaczalem od wykrokow (bardziej zeby poznac technike bo nigdy ich nie robiłem), potem był przysiad i tu niestety wykonywalem go niepotrzebnie az do samej ziemi, [...]

[...] reki lezac 3x 10,8,8 - uginanie rak na maszynie 4x 10,8,8,6 Nazwij to porzadnie Sroda Barki: -wyciskanie zza karku 4x 10,8,8,6 -wyciskanie przed twarza (niewiem jak sie to fachowo nazywa) 4x 10,8,8,6 Nie dubluj dwoch wyciskan. Jedno wywal -wziosy rak na boki 4x 10,8,8,6 3s Dodaj cos na tyl barkow - szrugsy 3x 12,10,8 Biceps: - [...]

[...] x max wiosłowanie hantlami leżąc na ławce płaskiej 4 x 8-10 powt Klatka: wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 8-10 powt rozpiętki na ławce skośnej 3 x 8-10 powt Nogi - tak jak w A??? barki: unoszenie hantli przed siebie siedząc 2 x 8-10 powt odwrotny buterfly 2 x 8-10 powt triceps: wyciskanie na "taczce" 3 x 8-10 powt prostowanie na atlasie [...]

[...] tulowia dac np wyciskania z klatki,zalatwisz od razu przednie aktony i wtedy bys je dal przed unoszenie w opadzie,a po unoszeniu bokiem,mozna by dac tego 4x15,12,10,10 czy jak pasuje,ale z progresja dobrze by bylo NOGI: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(5x10) 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(5x12) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(5x10) 4. [...]

[...] problem jest tylko z asekuracją.Co do samotności to mi nie przeszkadza nawet to lubię i mogę się bardziej skupić a treningi się nie przedłużają. Nawet pies już wychodzi jak zaczynam trening ;-) Kabo to są złe nawyki sprzed lat kiedy teorię omijało się szerokim łukiem, a które ciężko wyeliminować. To tak jakbym miał zacząć myć zęby lewą ręką [...]

[...] bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, czy moze 2 - dwuglowy i czteroglowy? Jesli (jak przypuszczam) jako jeden, to na co powinienem zwrocic wieksza uwage - na przod, czy tez tyl? Przy [...]

[...] bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, czy moze 2- DOKŁADNIE TAK(ALE POLECAM TRENOWAC JE RAZEM)- dwuglowy i czteroglowy? Jesli (jak przypuszczam) jako jeden, to na co powinienem zwrocic wieksza [...]

[...] , chociaż tak go ciężko opuścić :D No ja teraz dokończę tylko ten mikrocykl i przechodzę na mocno objętościowego 5-dniowego splita z partią raz w tygodniu, także się niejako wyminiemy %-) Co do przysiadów, znam ten ból, kiedy trzeba je robić bez asekuracji, u mnie nie ma wtedy mowy o ich ćwiczeniu na 100 procent - po prostu miałem już [...]

[...] 4. Pompki na poręczach  B 1. Martwy ciąg  2. Wiosłowanie sztangą w opadzie  3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem  4. Uginanie ramion ze sztangą  zakresy podobne jak w fbw czyli 0%,50%,75%,100%,100% i podciąganie 4xMAX a jak przekroczę 12 podciągnięć to dokładam ciężar. Jeżeli ten P&P jest zły, to co w nim zmienić? Dzięki! Zmieniony [...]

[...] 4. Pompki na poręczach  B 1. Martwy ciąg  2. Wiosłowanie sztangą w opadzie  3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem  4. Uginanie ramion ze sztangą  zakresy podobne jak w fbw czyli 0%,50%,75%,100%,100% i podciąganie 4xMAX a jak przekroczę 12 podciągnięć to dokładam ciężar. Jeżeli ten P&P jest zły, to co w nim zmienić? Dzięki! Zmieniony [...]