jak by szerokim

[...] w najbliższym czasie bo więcej nie chcę ważyć, to chcę by spora część tego poszła w to co najmniej rozwinięte z dużych partii czyli w plecy, stąd już teraz priorytet. Bo jak zrobię zwykłą masówkę i znowu plecy mało urosną a mam z tym problemy, a przytyję parę kg to ciężko mi będzie je zwiększyć nie zwiększając wagi. Co do odpowiednich ćwiczeń [...]

[...] dorzuć to czego nie masz z 1s chociaż Gdzie Ty masz tam w tym treningu ćwiczenie na mięsień czworoboczny ???? - tutaj pasowało by wstawić szrugsy do barków na koniec jak nie robisz jeszcze MC z plecami. Martwe Ciągi oczywiście dodajesz na sam koniec pleców. 3s np. Rozbić Nogi plecy i biceps + przedramię to zabójstwo ... napewno chcesz [...]

[...] Tak, mam na myśli NOGI i PLECY. "Przecież mam je uwzględnione w planie :/" - taaa.. Przede wszystkim nie ma martwego ciągu, ani nawet czegokolwiek co by go mogło w jakimś stopniu zastąpić (choć nie zapominajmy, że jest najbardziej podstawowym i poniekąd najlepszym ćwiczeniem wielostawowym na prostowniki), plan na nogi jest na pograniczu [...]

jestescie troche zbyt powazni jak dla mnie, chce tylko wziasc te 100-200 tablet mety to nie jest az tak duzo tylko mam pytanie co ma tkanka tluszczowa do dopingu, bo jesli ktos chudy bierze koksy to jest chudym koksem, a jak ktos ma troche tluszczu to bedzie troche obtluszczony, a i znam sporo osob z mojego osiedla co bierze koksy to kazdy mowi ze [...]

z soja nie rob nic jak nie jestes kobieta przekwitajaca <joke> ale nie do konca, w kazdym razie jezli soja to tylko sfermentowana, inna omijaj szerokim lukiem [roslina sluzaca do karmienia zwierzat, wylansowany na fali vege, ale przez czlowieka bez fermentacji zle trawiona. posiada naturalne toksyny blokujace enzymy potrzebne do trawienia [...]

Czego się nie robi dla tego sportu ale cmentarz wolał bym omijać szerokim łukiem :D znam w miarę organizm i jak będzie fatalnie to nie będę miał wyjścia i odstawie, narazie bije pierwszy tydzień, może rzeczywiście organizm musi się przyzwyczaić, podejmuje walkę itp itd. Polecacie coś na te stany zapalne czy ból? Dodam że jestem w uk więc przydało [...]

Czego się nie robi dla tego sportu ale cmentarz wolał bym omijać szerokim łukiem :D znam w miarę organizm i jak będzie fatalnie to nie będę miał wyjścia i odstawie, narazie bije pierwszy tydzień, może rzeczywiście organizm musi się przyzwyczaić, podejmuje walkę itp itd. Polecacie coś na te stany zapalne czy ból? Dodam że jestem w uk więc przydało [...]

Czego się nie robi dla tego sportu ale cmentarz wolał bym omijać szerokim łukiem :D znam w miarę organizm i jak będzie fatalnie to nie będę miał wyjścia i odstawie, narazie bije pierwszy tydzień, może rzeczywiście organizm musi się przyzwyczaić, podejmuje walkę itp itd. Polecacie coś na te stany zapalne czy ból? Dodam że jestem w uk więc przydało [...]

[...] slodkiego to poprostu idziesz do kuchni, wyjmujesz karton z musli, zalewasz mlekiem i jesz. Glod cukierkwy minie (wiem z wlasnego doswiadczenia) 5) generalnie nie katuj sie jakas scisla dieta i ograniczaniem aktywonosci bo jestes jeszcze mlody i masz czas teraz zeby sie wyszalec :], w liceum nie bedzie juz tak pieknie...:) korzystaj z zycia poki [...]

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 5 &#8211; m .górnego grzbietu Na siłowni wykonamy je jako ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim uchwycie lub użyjemy którejś z wymyślnych maszyn. Wykonanie: Siadamy na siodełku pod wyciągiem górnym (lub na maszynie), chwytamy rączkę / drążek nachwytem na szerokość taką, jak [...]

[...] podwieszone tematy ech.... http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Tu masz plan odpowiedni dla Ciebie. Hantle potraktujemy jak dodatkowych balast w poszczególny ćwiczeniach. Profilaktycznie przypomnę o odpowiednim odżywianiu, bo wiele początkujących omija ten temat szerokim łukiem. pomocne linki [...]

Dzienki za komplement Anar ok wiec jak zaczynałem to robiłem takie oto ćwiczenia tylko prosze sien nei smiac bo poprostu nie bylo nikogo kto mi by mógł plan ułozyć ĆWICZYŁEM 6 RAZY W TYGODNIU TAK JAK TERAZ Klata Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w głowa dół 3 serie po 6 powt Wyciskanie sztangi wasko [...]

[...] CIĄG NA PROSTYCH NOGACH -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -PRZYSIADY WYKROCZNE -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Trening jak już pisałem co 2 dni łącznie 3 treningi w ciągu tygodnia i bieganie proszę was o ewentualne zmiany w treningu. Diety nie będę wstawiał bo za dużo by było ale w każdym [...]

Nie wiem może się będę mylił bo mogę nie posiadać odpowiedniej wiedzy . Ale jeśli chodzi o motyle i rozwiniecie ich jak zarówno szerokości to mi się z tym w szczególności kojarzy jedno ćwiczenie a mianowicie Podciąganie się w szerokim chwycie . Wiosłowanie sztangą jest moim zdaniem bardzo trudnym ćwiczeniem co do techniki i naprawdę wiele wysiłku [...]

[...] (martwego tez nie masz). ewentualnie jesli mialbys stosowac najpierw jeden, a potem drugi, to w jednym z nich musi byc cos na grubosc plecow. dla mnie trening bez jakiegos cwiczenia na grubosc - czy bedzie to wioslo, czy wyciag poziomy, czy T-bar, czy polsztanga - to nieporozumienie. sylwetka po odpowiednio dlugim czasie zaczyna [...]

Jak wcześniej pisałem po pierwszej serii pompek na drążku w szerokim rozstawie zabolał mnie tym razem lewy bark wiec musiałem skorygować rozstaw,za wąsko też by było źle ze względu na łokcie wiec wybrałem rozstaw na szerokości barków https://www.youtube.com/watch?v=DZag2odAVbg

[...] za mało seri na biceps robiłeś(co jest dziwne bo zawsze ludzie na początku go katują) jedziesz teraz 8 s. później jak dojdziesz do wniosku że trochę mało dokładasz trochu. Ale jak będzie dobra technika i duży ciężar to powinno starczyć. Trening zaczynaj od bica on niech będzie [...]

Sory za moje wcześniejsze lenistwo. Skopiowałem z: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i część dostosowałem do posiadanych urządzeń ale nie wiem jak z resztą (pogrubiłem to co mnie nurtuje)... Ktoś mógłby pomóc? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]

[...] najlepszy Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco: 4 serie 6/4/4/2 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 na poczatek - Pompki na poręczach: 2 serie 6-8 jako drugie Wyrzuc francuza i tutaj daj po 4 serie Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serie 8/6/4/2 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] dalo by sie porownac z MC. Proponuje tak: 1. MC 6/4/4/2 2. Drazek szerokim nachwytem 6/4/2/2 3. Wioslowanie sztanga 6/4/4/2 Kaptury masz przy barach. @Biceps proszę poradź jakie są siłowe ćwiczenia na biceps. Czy np. uginanie ramion w 3 fazach na stojąco ( do równoległego położenia przedramion względem podłoża, potem do końca równolegle do [...]