jak by szerokim

Wiesz... jezeli musisz teraz to nic z tego, zamymi pompkami sie nienacwiczysz wystarczająco by widać było efekt który by sie pojawił w przypatku przy pomocy obciązenia jak naprzykład:drozek w sposąb od siebie na szerokim rozstawie rąk oraz róznego rodzaju obciązenie w postaci pischu w worku. Szczegulnie dieta. Pozdro

Co sądzicie o okresowym stosowaniu treningów tego typu np: poniedziałek-klatka,triceps klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12 serii triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 9 serii środa-plecy,biceps plecy: ściąganie drążka wyciagu górnego szerokim nachwytem 8 serii martwy ciąg 4 serie szrugsy 4 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą 8 serii [...]

[...] 3x w tygodniu : - 5 seri na drążku szerokim uchwytem 120cm z obciążeniem - 5-6 seri pompek na push-upach w różnym rozstawie - Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do sześciopaka) - siady i wykroki z hantlami również około 5-6 serii jak widać trening obwodowy, z efektów jestem [...]

[...] Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(przedramiona) 12. Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka Jednak nie wiem jak wygląda dana maszyna/sprzęt, a instruktora na siłce u nas nie ma,mógł by ktoś wytłumaczyć?Jest to dobry trening ogólnorozwojowy, robić cały na raz?

Mam 15 lat. Chcialbym od grudnia, moze od stycznia zaczac chodzic na silownie (latem chodzilem ale niecale 3 miesiace). Ale zanim zaczne typowy trening na mase jak np FBW chcialbym popracowac nad wytrzymaloscia i siłą. Dlatego ułożylem sobie taki delikatny planik zeby robic go 3x wtygodniu po szkole: pompki 3 serie - (2 z szerokim, a 1 z waskim [...]

[...] sie na drążku w szerokim nachwycie - 1 seria 10 powtorzeń , 2 seria 8 powtórzeń z 3.75 kg i 3 seria 6 powtórzeń z 5 kg przy pasie. Nie wiem co jest przyczyną, nie jest to jakos bardzo widoczne, myslalem nawet ze moze mi sie wydaje, kiedy sciagne koszulke to nie widac tego odrazu, dopiero jak osobą postronnym zwróce uwagę to okazuje sie że [...]

[...] plecy: MC podciąganie na drązku szerokim nachwytem wiosłowanie podchwytem ściąganie drązka szrugsy reszte partii dodam gdy ułoże za niedługo, jedynia póki co prosiłbym o ocene tego co wymyśliłem i o propozycje jak to rozplanowac pod względem serii/powtórzeń w każdym ćwiczeniu mój staż to pół roku, waga 85kg, wzrost 181cm... cel masa i siła. pozdr

[...] ławeczce (3x12) Tylko, ze NIENAWIDZE wyciskania, nie dosc ze slabo czuje klate to bola mnie barki. Probowalem kazdj mozliwej konfiguracji i nic, za to dipsy wchodza mi jak złoto. Pomyslalem, zeby w dzein push dipsy dac na sam poczatek jako glowne cwiczenie na klate, a na trica jako ostatnie wyciskanie wąsko (wtedy jednoczesnie triceps i [...]

[...] barki: zolnierskie triceps: wyciskanie waskie biceps: uginanie stojac łydki: wspiecia plus drazek szerokim z racji ze warto sie nauczyc podciagac bo na razie jest z tym kupa B nogi: wykroki plecy: wiosło klata: wl skos dodatni barki: unoszenie sztangielek bokiem triceps: francuz biceps: uginanie modlitewnik łydki: wspiecia plus drazek jak wyzej

[...] gornego nachwytem 12-10-8-8 Sztangielka zza karku siedzac 4x10 2. Wiosłowanie na wyciagu dolnym siedzac. 4x12 Podciagnie sie na drazku szerokim chwytem 4x max Nie wiem jak nazwac to cwiczenie wyglada ono tak ze kladziemy cialo do plowy by wszytko wgore od pasa bylo wolne i zginamy sie w dlu i w góre :P 4x12 Zginanie ramion z sztangilkami [...]

[...] dopasowane do tego by wykonać odpowiednią ilosć powtórzeń??dobry makrocykl będzie z tego?? wiem ze sie powinno robić antagonistycznie partie ale czy tak też moze być??czy jak nie będę robił negatywów to zamist nich robić dodatkowe dwa tygodnie 5 czy odrazu regeneracje i czy wystarczy regeneracja 7 dni?? Zmieniony przez - Admiral w dniu [...]

Hej, mógłby mi ktoś doradzić jak skorektować ten plan by nie wykonywać mc i przysiadu na JEDNEJ sesji treningowej? Zauważyłem że tracę przy tym za dużo energii i nie jestem w stanie wykonać treningu 100%. Dziękuję z góry. Trening 4 razy w tygodniu, A-B-W-A-B-W-W 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, [...]

[...] ze moje barki nie sa proporcjonalne czyli lewy mam ktrotszy i wyzej natomiast lewy jest dłuzszy i spada w dol gdybyscie wiedzieli czym to jest spowodowane a przedewszystkim jak mam to zmienic czy moze proponujecie jakies cwiczenia w stylu podciaganie na drazku szerokim uchwytem pompki szeroko a takze zauwazelem ze prawego motyla mam wiekszego od [...]

[...] wiecej rwac oczywiscie do granic racjonalnosci. Dopiero zaczynam przygode z marwtym ciagiem wiec prosze pisac wyrozumiale, wiec moja technika nie jest jeszcze dopracowana. Bardzo bym był wdzeiczny za jakies gify, fotki z wykonywania tych czynosci(martwy ciag), które bardzo by mi pozwoliły przyswoic sie z ta dziedzina 3boju. Pozdrawiam oride16.

mam problem .mianowicie mam zacząć kuracje której celem bedzie utrata tkanki tłuszczowej i budowa suchego mieśnia. oprucz siłki mam 2 razy w tyg taekwondo sobota i niedziela jak rozplanować trening na siłce rzeby było dorzee biorąc pod uwage treningi sztyk wakli ktore są dodatkiem . zaznaczam ze chodzi mi tu tylko o ilość treningów. i to co z czym [...]

[...] że nigdy nic nie ćwiczyłem na wfie od gimnazjum (wada biodra). Zależałoby mi na tym, żeby dało się to poprawić ćwiczeniami z masą własnego ciała (Street Workout), choć jak będzie trzeba to mam jakiś hantel w domu. Jakby to było potrzebne to ~189 cm, ~71 kg, ekto, niska aktywność, 16.5 roku. PS. Gdzieś wyczytałem, że podciąganie szerokim [...]

[...] o technikę w martwym ciągu i przysiadach to może moje prostowniki dużo na tym nie ucierpią? Zdrowie jest dla mnie najważniejsze. Co sądzicie o tym planie? Co zmienić? Co wykluczyć? Planuję ćwiczyć tak: PON - wolne WT - wolne ŚR - A CZW - B PT - WOLNE SOB - A ND - B Więc nawet jakbym dał mc w planie A to i tak by był tylko jeden dzień przerwy.

Witam czas zmienić plan treningowy i wszystko jest ułożone, lecz zastanawiam się czy nie wpleść w plan ćwiczenie "21". Plan by wyglądał tak: -uginanie chwytem młotkowym 3s. -uginanie o udo 3s. -uginanie sztangi "21" 3s. PYTANIA: -Czy dobrze są dobrane ćwiczenia? -Jak szerokim chwytem wykonywać "21" i czy łokcie mieć blisko tułowia? -Uginanie o [...]

Jak w tytule - co robic w dni wolne od treningów? Od dzisiaj chciałabym uzupełnic trening w dni wolne od boksu. Od razu pomyślałam o bieganiu - przyda się zawsze, a moja kondycja nie jest najlepsza. Na początku pomyślałam o 4 - 5 km dziennie (3 - 4 razy w tyg), za tydzień ten dystans wzrośnie o kolejne km (tylko ile ich?) Robiłabym na początek po [...]

Z moim otusem nie było instrukcji montażu Stwierdziłem, że ten sprzęt stojąc na podłożu nie umożliwia prawidłowego rozciągnięcia mięśni nawet dla niezbyt wysokiej osoby jak ja (179). O ile ćwicząc szerokim uchwytem było by ok to ćwicząc wąskim, nazywanym przez Keltona kierownicą już się nie da. Mając obawy czy sprzęt może wisieć zamówiłem w [...]