[...] do tego sporo jeżdżę na rowerze. Mimo to są bardzo szczupłe co w porównaniu z dość konkretnie rozbudowanymi udami nie wygląda za ciekawie... Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuję to są to wspięcia na palce ze sztangą na barkach (czasami zamiast sztangi trzymam w rękach hantle) oraz wspięcia na maszynie siedząc. Przypuszczam że ma to [...]
heyy , jestem na redukcji w chwili obecnej i chcialbym was sie zapytac czy dobra diete dobralem , mysle ze macie wieksze doswiadczenie ode mnie :) a wiec to wyglada tak; 2,5g bialka - 1kg masy ciala 1g tluszczy - 1kg masy ciala 2g wegli - 1kg masy ciala Zapotrzebowanie bylo liczone (mam nadzieje ze dobrze) Posilek 1 platki owsiane 50g + 300ml [...]
[...] na bieżnie, porobić nogi, poćwiczyć brzuch. Lecz zauważyłem, że wtedy krew odpływa mi z górnych partii zamiast w nich pozostawać co wydaje się nie korzystniejsze gdyż je odżywia itd. (puchną mi nogi i brzuch a biceps taki jak przed śiłką:P). A gdy ćwiczę nogi i brzuch przed treningiem górnych partii to też ich tak nie dojadę bo mam mniej siły.
Ostatnio zauważyłem że moje plecy na zdjęciach wyglądają miernie, zastanawiam się czy jest to spowodowane słabo rozwiniętym najszerszym grzbietu czy słabym pozowaniem, jak to waszym zdaniem wygląda? Ustalić jakiś priorytet na plecy, zmienić trening? Inne zdjęcia: https://www.sfd.pl/Ocena_2_lata_na_si%C5%82owni-t1182298.html Jeśli chodzi o plecy [...]
[...] pod rząd to niedibry pomysł, ale: -tylko w weekend mam czas na siłkę -tylko w sobotę moze pomoc mi kumpel z asekuracją klatki -środa i piątek naprawdę odpadają, tak to jest jak się ma żonę, pracę , szkołę itd.,itp. -wtorek i czwartek sa stałe i niezależne ode mnie czy może w tej sytuacji lepiej było by w moim przypadku zmodyfikować trening na [...]
[...] o wadze łącznej 15 kg - minuta na skakance - brzyszki - walka z cieniem - wchodzenie na 40cm stopien ze sztangielkami - wspięcia ze sztangielkami ćwiczenia te wykonuje w jak najszybszym czasie i bez przerw między ćwiczeniami w trzech seriach miedzy przerwami 3min. odpoczynku i moje pytanie brzmi czy te ćwiczenia wpłynom na poprawę mojej sily [...]
W KTÓRYM MÓGŁBYM PODZIELIĆ SIĘ Z WAMI NOWYMI DOŚWIADCZENIAMI.MIAŁEM DZISIAJ OPERACJE NA ZERWANY ACHILLES.MIESZKAM W UK I TU JESTEM OPEROWANY I RECHABILITOWANY.JUZ WIEM , ŻE WYGLĄDA TO INACZEJ NIŻ W POLSCE . JESTEM NOWY NA TYM FORUM I JESZCZE NIE MOGĘ SIĘ POŁAPAĆ. ROWNIEŻ PYTAM JAK MOŻNA SIĘ SKONTAKTOWAĆ Z REDAKCJĄ.PL PONIEWAŻ PISZE DO NICH Z [...]
[...] . Czy ktoś robił taki hardcorowy cykl i czy to wyszło??( oczywiście nie bez wspomagania ale tylko legal bez saa [ gainer będzie bo nie wyrobie z żarciem ( nie starczy mi czasu, kretka , i jakiś drugi cykl na stacku + białko standard ). Jak to waszym okiem wygląda ( dajcie mi motywacje bo to sporo mnie będzie kosztować ( i kasy i wysiłku) pozdro
Siemankoo ;) . Sprawa wyglada tak... trenowalem od czasu do czsu ale postanowilem sie wziasc pozadnie do roboty. Moje pytanie brzmi tak jaki trening dla mnie polecacie na mase a moze na sile albo jakis inny moj cel to osiagniecie wiekszej masy miesni ??? doradzcie a sam skonstruuje plan i dam do ocenki i jeszcze jak moge ulozyc dla siebie [...]
jak sadzcie czy zwykły koleś moze kiedy kolwiek osiagnac taki wyglad jak piotrowicz? jakie sa granice przeciętnego kolesia trenujacego kulturystyke? oczywiscie bez koksu tylko na odzywkach ? powiedzmy że chciałbym wyglądac tak jak on teraz wygląda za 10lat? Wiem że wiekszosc sław ma genetyke a czy zna ktos kogś kto ma przecietnw geny a mimo to [...]
Witam mam 23 lata 178cm wzrostu i waze 79kg , moj problem polega na tym ze ciagle chodze glodny , tak samo w dni nietreningowe jak i treningowe ,mam niskie cisnienie okolo 80/50, jestem oslabiony i nic mi sie nie chce a moja dieta wyglada tak : sniadanie :płatki owsiane 80g,15g orzechow wloskich ,1 jajko 3 bialka,jablko 2 sniadanie {przed [...]
Witam, bylbym wdzieczny jak ktos ocenilby ten plan i napisal co zmienic i przy okazji jak dobierac obciazenia, czy przed tym treningiem nalezy zmierzyc maxy tak samo jak w hst, czy dobierac intuicyjnie. Plan wyglada tak: A: ławka plaska wyciskanie na barki w siadzie uginanie przedramion ze sztanga wyciskanie francuskie martwy ciag wykroki ze [...]
[...] nic strasznego. NAJGORSZE JEST JEDNAK TO ZE NIE POSIADAM ZADNYCH MIESNI NA KLATCE PIERSIOWEJ Moja klatka jest bardzo marna. W lecie wiadomo pije sie troche piwa i ja widze jakby moja klatka jeszcze bardziej zmizerniala. Pewnie dlatego, ze nie cwicze jej w ogole. Beznadziejnie to wyglada szczegolnie teraz kiedy sie nosi podkoszulki. CZY DA SIE [...]
Z góry przepraszam za zakładanie tematu bo widzę jak wam się nie podoba ciągłe powtarzanie tego samego. Ja: 18lat, 183cm, 58kg czyli dość szczupły (chudy) W ćwiczeniach wytrzymałościowych (bieganie itd) źle sobie nie radzę, jestem nawet w lepszej połowie w klasie No ale wiadomo że to ładnie nie wygląda więc chciałbym nabrać szerszej, ładniejszej [...]
Mam dwa pytania: 1)Ile czasu minimum należy się rozciągać po ćwiczeniach? I jakie ćwiczenia rozciagające wykonujecie? 2) Od 2 tygodni ćwiczę na orbitreku, ok 1,5h dziennie na obciążeniu 4 na 25, po ćwiczeniach rozciągam się ok 5-10min z tym, że nigdy nie wiedziałam jak rozciągnąć łydki w skutek czego zwiększyły mi się wymiary łydek o 2 cm ;/ Co [...]
Witam! Mam taki subtelny problemik i szukam rady. Mianowicie od kolegi usłyszałem że biceps powinien być mniej a więcej taki sam jak łydka. Jako że na siłownie chodzę od niedawna, a długo już biegałem. mam wyrzeźbioną łydkę, która posiada w obwodzie 39,5centa. Lecz biceps mam zaledwie 32,5cm.. Ważę 72kg 184cm wzrostu. Nie chcę kiczowato wyglądać [...]
[...] niektórych dieta to 50% a nawet i 70% sukcesu. zastanawiam się, czy w ogóle opłaca się ćwiczyć bez diety. moja sytuacja wygląda tak, że obecnie jestem w II LO i wiem, że za jak skończe liceum to diety na pewno nie będe mógł mieć. nie że mi się nie chce, tylko nawet jakbym chciał to nie będę w stanie. czy wobec tego na jakieś efekty mogę liczyc? [...]
[...] czesto. Ucze się, mam stresujace życie i tu jest sedno -> mam wiele problemów z koncentracją, nauką mysleniem czy to moze byc spowodowane przez to ? Często mam tak że jak z kims rozmawiam, to nie powiem polowy tego co chcialbym. Podobnie nauka- mam dużo wiedzy.. no ale własnie. Mialem dużo wiedzy bo np na spotkania z klientami musze [...]
[...] i się rozregulowałem. Po nich już niestety do diety nie wróciłem, za to zaczęła się siedząca praca, brak ruchu itd. Teraz sprawa wygląda tak: 188 wzrostu, ok.112 kg. wagi i jak nie zacznę nic robić to będzie szło dalej... Więc postanowiłem działać. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: ok. 3110 kcal - 400= 2.700 kcl Poniżej dieta, ma przypominać [...]
witam wsyzstkich Mam problem mój problem tłuszcz. mam go hmm... troche na brzuchu ćwczie na brzuch od dłuszego czasu ale jak brzuch wyglądał tak wyglada dalej. Nie żeby ne był oże mieśni nie ma bo brzuch jush sporo ćwicze i 6sciopak jest wyczuwalny lajtowo niestety nie jest widoczny. CO jest dobre z odżywek supli ?? Może to być cośco spowoduje [...]
