SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plecy problem

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 747

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 43 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 966
Ostatnio zauważyłem że moje plecy na zdjęciach wyglądają miernie, zastanawiam się czy jest to spowodowane słabo rozwiniętym najszerszym grzbietu czy słabym pozowaniem, jak to waszym zdaniem wygląda? Ustalić jakiś priorytet na plecy, zmienić trening? Inne zdjęcia: https://www.sfd.pl/Ocena_2_lata_na_siłowni-t1182298.html

Jeśli chodzi o plecy to trenuje je co 4 dzień w nast sposób
4x Podciaganie na drązku 12 10 8 8
4x wiosłowanie na rózne sposoby i chwyty 12-8 powtórzeń
2x dzień dobry (skłony tłowia)










Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9078 Napisanych postów 112428 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1360632
raczej wygladasz proporcjonalnie, po prostu trzeba dorzucić mięśnia.

Jaakim planem lecisz obecnie ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 43 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 966
Robie push+tyl uda
oraz pull+przysiady
treningi 4x w tygodniu
robie po 10 serii na duze partie 5x na male
Cwiczenia zmieniam czesto, na biezaco najwiecej wykonuje podst cwiczenia


Zmieniony przez - mati441 w dniu 2018-12-19 22:18:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9078 Napisanych postów 112428 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1360632
ale wiosło robisz 4 serie i każda z nich inny chwyt, sposób ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 43 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 966
Raczej co trening inaczej np. w pon wioslowanie sztanga nachwyt a w czwartek polsztanga chwyt neutralny


Zmieniony przez - mati441 w dniu 2018-12-19 23:42:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9078 Napisanych postów 112428 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1360632
Ale masz stały plan że w poniedziałek robisz jedno a w czwartek inne i tego się trzymasz a nie co trening robisz inne np za dwa tygodnie wpadniesz na pomysł a dzisaj zobie zrobie to

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 43 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 966
Rozklad partii i serie tak, cwiczenia nie, ale podstawowe cwiczenia zawsze robie (z wyjatkiem martwego ciagu bo nie mam warunkow na silowni) i pamietam jakim ciezarem robilem zeby byla progresja.


Zmieniony przez - mati441 w dniu 2018-12-20 11:51:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9078 Napisanych postów 112428 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1360632
To dobrze żebyś ćwiczenia w planie też trzymał jednakowe, organizm też nie lubi częstych zmian dzisaj wiosło nachwyt innym razem hantla, na kolejnym wyciąg.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 43 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2788
Jak wykonujesz te wiosłowania, ciągnąc "po ciele" czy jak odwrotność wyciskania? (w sumie pytanie retoryczne)
To pierwsze wykorzystuje dół pleców, do czego powinieneś mieć klasyczny mc (i powiedzieć dzień dobry do widzenia)
a wiosłowanie, które wchodzi w górę masz tu


I wierz lub nie, drążek lubi niskie powtórzenia
Zdr.

Ain't nothing like the old school

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37450 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126281
jak się będziesz garbił to nigdy najszerszych nie napniesz jak należy... właściwie wykonany drążek i pokazane wiosłowania, z tym, że jedną odmianę- rzekłbym klasyczną- tzn. tułów maksymalnie nisko zrób podchwytem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3583 Napisanych postów 44170 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 334298
Jakie ćwiczenia wykonujesz na plecy? Bo to tutaj najczęściej tkwi problem.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poranne bieganie i trening wieczorny.