jak wyglada face pull

Ogólnie co do diety wiem, że wczoraj tragedia. Ciężko można uwierzyć, ale poniedziałki u mnie takie są że dosłownie w ogóle w domu mnie nie ma. Mam na myśli od 6-19. Reszta tygodnia jest lepsza, ale przez dojazdy do szkoły to niestety tak to wygląda + chodzę na siłownię przed szkołą. Dzisiaj dieta lepiej i coś czuję że muszę wrócić do jedzenia [...]

[...] pośladkach i udach, oczywiście nie omijam dwugłowych. Jeśli chodzi o ilość kcal, wiem że może wydawać się dość wysoka, lecz wydaje mi się że jest to normalna podaż kalorii jak na moja aktywność. Dziennie robię 15-25k kroków. Ogólnie wygląda to tak, że w weekend nadrabiam średnia tygodniowa, bo w tygodniu, kiedy mam szkole to jest to w widełkach [...]

[...] ćwiczeniem uzupełniającym trening muskulatury grzbietu. Nie da się zastąpić podciąganiem na drążku ani odwrotnie, wykonanie martwego ciągu nie przynosi takich samych zysków jak podciąganie na drążku. Nie każdy musi wykonywać martwy ciąg, nie jest on obowiązkowym elementem planu, jednak najpierw trzeba by mieć tego rodzaju boje w schemacie [...]

Tak , będzie okej , Martwy ciąg daj tylko w konfiguracji 5x5 a nie 3x12. No i jak dla mnie brakuje wznosow hantli na bok , ten face pull zamień sobie na wznosy hantli i reszta ogolnie wygląda okej. Aha no i na brzuch w treningu A dałbym mimo wszystko jakąś wersje planka czy to klasycznego czy bocznego.

[...] 3 serie Martwy ciąg 8-10 powtórzeń 3 serie Przysiady 8-12 powtórzeń 3 serie wyciskanie żołnierskie 8-10 powtórzeń 3 serie Podciąganie podchwyt (wąsko) 8-10 powtórzeń Tak jak wyżej napisałem będę musiał trening z soboty przełożyć na piątek. czy regeneracja będzie dobra? czy w ogóle będzie? ( takie przełożenie będzie miało miejsce średnio co [...]

Witam, ogólnie nie wiem co dalej robić ze sobą obecnie stoję w miejscu myślę czy robić redu czy dalej masować z jednej stronny nie chciałem robić redu w zimę tylko zacząć jakoś w lutym i dociąć się do kości na wakacje z drugiej stronny nie wiem czy już nie jestem za bardzo otłuszczony, z kolei podoba mi się ze z treningu na trening pobijam własne [...]

[...] a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się potwierdzać to co napisałeś poniżej. 3 godzinny trening? Spadki w niektórych ćwiczeniach? Patrząc po objętości treningowej jakiej masz to dziwię się, że w ogóle progresujesz bo dla niejednego zaawansowanego trenującego taka ilość treningów i objętość byłaby za duża. Sprawdzając sam plan to nie [...]

Odpowiednie zaplanowanie progresji jest jedną z trudniejszych rzeczy, z którą możesz mieć do czynienia. W praktyce samo wykonywanie ćwiczeń (lepiej lub gorzej) nie jest dla większości ludzi problemem. Mniej znana jest kwestia odpowiedniego zaplanowania objętości i częstotliwości treningu danej partii oraz programowania w jednostce treningowej i w [...]

[...] 2022 stosowałem FBW (ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, każdego dnia innym zestawem). Ostatnio przeszedłem na Push Pull Legs. Plan układałem sam, wzorując się na stronach takich jak SFD, Budujmase, Fabryka Siły, itp. Od razu uprzedzam pytania: Jako że w PPL w tygodniu wypada 6 dni na siłowni i 1 bez niej, to każdy trening ułożyłem w wersji A i B [...]

[...] będą bardzo dobrze przetrenowane, ilość serii na dane partie jest odpowiedni do bardzo dobrego wzrostu) i pozwoli na zbudowanie bardzo ładnej, estetycznej sylwetki takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta i sen też. Plan wyglada sensownie, tylko nie wiem czy nie bedzie zbyt duza [...]

[...] sznurku : 25kg x4x8 Barki nogi: Przysiady: 60x10 70x8 80x8 85x6 Wykroki hantle: 12.5kg na rękę x4 Wspiecia na lydki: 14x4 Barki: OHP siedząco : 50x12 52.5x 10 57.5x8x7 Wznosy bokiem : 12.5kg x4x8 Face pull :20kg x4x10 Co byście zmienili w planie żebym mógł zacząć progresowac z naciskiem na wyciskanie leżąc oraz podciąganie jak i inne cwiczenia.

Wydawałoby się, że świat nie stoi w miejscu, jednak w świecie treningu siłowego nie jest to do końca prawdą. Przyrządy, jakie stosujemy, są te same, co w czasach Arnolda Schwarzeneggera (czyli, jak w latach 60. i 70. XX wieku).  Zgadza się, pojawiły się TRX, wymyślono koncepcję niezwykle krótkiego intensywnego treningu siłowego (HIT), wrócono do [...]

Postanowiłam założyć dziennik, żeby wspomóc swoją motywację w regularnym ćwiczeniu i trzymaniu diety. Do tej pory jedynie przeglądałam dzienniki innych pole dancerek, ale nadszedł czas na oficjalne dołączenie do społeczności. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mominator WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia [...]

Witam. Cwicze na silowni od około 1.5 roku z jakimiś drobnymi przerwami. Od jakiegoś czasu proges się zatrzymał. Nie potrafię za bardzo przełamać danych ciężarów w ćwiczeniach. Są jakieś tam pojedyncze dni gdzie coś tam pojdzie do przodu ale nie jestem zadowolony i wiem że to nie jest to. Robiłem deload tzn 50% objętości treningu plus 2 tyg [...]

[...] Najgorzej było przy wiośle leżąc, no i jednorącz, które zmieniłem na maszynę. W sumie fajnie weszła, i może tak już zostawię. Na drążku progres, bo waga niska. I dalej jak mówiłem, zamieniłem ściąganie nachwytem na drążek nachwytem, bez porównania lepiej weszło. Tak to wygląda po 3 dniach alkoholowego minicuta. Masakra, nie wiem gdzie ten [...]

[...] klatka, barki, ramiona, brzuch. Pull A Tutaj plan wygląda fajnie choć nie jestem przekonany czy trzeba Ci tam szrugsy dokładać skoro zaangażowane będą zarówno w face pull jak i wiosłowaniach, martwym ciągu. Jednak jeśli potrzebują poprawy to je zostaw. Push B Podobna sytuacja jak w push A czyli zmieniłbym kolejność ćwiczeń o nogi dał jako [...]

[...] Greg Doucette opublikował książkę z poradami treningowymi, dietetycznymi „Harder Than Last Time The Complete Muscle Strength Training Manual”. Czy jednak plany treningowe, jakie zaproponował, mają w ogóle sens? Czy są kontrowersyjne? Cóż, popatrzmy. Na potrzeby artykułu wybrałem plan na 3 dni, reszta jest podobnie dyskusyjnie skonstruowana. [...]

Trening dzielony jak sama nazwa wskazuje, polega na podziale ciała np. według partii mięśniowych lub funkcjonalnej pracy grup mięśniowych (push, pull). Istnieją również bardziej zaawansowane rozwiązania, w których w ramy treningu dzielonego wkłada się ćwiczenia dla ciężarowców, trójboistów, strongmanów itd. Trzeba jednak pamiętać o tym, iż [...]

/SFD/2022/2/16/2840a81936fa43a2bd1bd9c3eded0141.jpg Push pull to bardzo fajna opcja treningowa, daje przede wszystkim duże możliwości personalizacji treningu i aplikacji różnorodnych ćwiczeń Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco: Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na [...]

/SFD/2022/2/16/2840a81936fa43a2bd1bd9c3eded0141.jpg Push pull to bardzo fajna opcja treningowa, daje przede wszystkim duże możliwości personalizacji treningu i aplikacji różnorodnych ćwiczeń Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco: Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na [...]