FBW A i B - ocena

Witam co sądzicie o tym planie? Jest ok? 3x w tyg.

A:
Przysiady 5x5
Wiosło 4x5
Płaska 5x5
Drążek podchwyt 3x12
Wyciskanie na barki 3x12
Brzuch hollow hold

B:
Przysiad 3x12
Drążek nachwyt 5x5
Wyciskanie hantli skos 4x12
Wyciskanie Wąsko 3x12
Facepull 3x12
Uginanie ramion z hantlami 3x12
Brzuch Wznosy kolan na poreczach

Najpierw bym zapytał co Ty robiłeś przez te 4 lata? Jeśli masz nieprzerwany staż 4 lata to plan z takim zaawansowaniem jest słaby. Niestety, ale doświadczony trenujący powinien trenować na zdecydowanie bardziej rozbudowanym planie treningowym niż ten, który przedstawiłeś.

Natomiast jeśli miałeś jakieś długie przerwy treningowe czy teraz wracasz po przerwie to taki plan treningowy może się nadać jednak trzeba pewne poprawki wprowadzić.
W planie A daj sobie wcześniej podciąganie na drążku no chyba, że wykonując go na przed końcem jesteś w stanie wykonać założoną ilość serii i powtórzeń. Nie wiem też za bardzo czemu schodzisz tak nisko z tymi powtórzeniami w seriach, ale jeśli taki jest plan to zostaw.
Jeśli w planie B masz jakieś ćwiczenie na biceps to w planie A warto dodać jakieś ćwiczenie na triceps.

W planie B zamiast tego przysiadu możesz dać martwy ciąg.

Poza tym plan masz całkiem sensowny i na mikrocykl 688 tygodniowy spokojnie się nada. Do tego standardowo dieta pod cel treningowy i progresja ciężarowa w miarę możliwości.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-13 15:37:22

witaj.
brakuje jakiejs wersji ciagów. moze zamiast podciagania na drazku podchwytem daj martwy ciag, rack pull, rdl do wyboru? Zeby gdzies ten ruch ciagów równiez w planie sie znalazł. Ramiona wtedy mozesz sobie rozbic na dwa treningi w A dac bica, a w B dac trica - jako uzupelnienie calosci. Chyba, ze ten drazek podchwytem wlasnie jest glownie dedykowany bicepsom to ok mozna go wtedy zostawic, ale ciagi i tak bym wcisnal w plan:) mozesz tez zamiennie wykonywac klasyk martwy i przysiady, opcji jest sporo:)

Podciaganie podchwytem jest dedykowane bicepsom.Jesli zostawię plan bez zmian tak jak jest teraz tylko będę robił raz przysiady a raz Martwy ciąg to będzie okej?

Tak , będzie okej , Martwy ciąg daj tylko w konfiguracji 5x5 a nie 3x12. No i jak dla mnie brakuje wznosow hantli na bok , ten face pull zamień sobie na wznosy hantli i reszta ogolnie wygląda okej. Aha no i na brzuch w treningu A dałbym mimo wszystko jakąś wersje planka czy to klasycznego czy bocznego.