Witam! Od jakiegosz czasu bawie sie w redukcje! Mam odpowiednia diete i cwicze 3 razy w tygodniu Splitem- dosc ciezki trening. noi do tego w dni nietreningowe robilem sobie Aeroby, ale sam nie wiem co jest lepsze Aero Czy HIIT. Zwykle biegalem powyzej 30 minut ale slyszalem ze robiac HIIT mozna osiagnac lepsze efekty w krótszym czasie. Moglby ktos [...]
[...] jeść przed długotrwałym wysiłkiem? Naleśniki niestety :( odpadają. 2 godziny przed wysiłkiem należy spożyć posiłek bogaty w węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. To jak długo będziemy wykonywali submaksymalny wysiłek fizyczny zależy głównie od zasobów glikogenu (węglowodanów) w naszych mięśniach. Tuż przed wysiłkiem lepiej nie spożywać [...]
Witam. Zakładałem już wiele tematów,jak wiadomo każdy na początku (3 miesiące temu w moim przypadku) jest napalony na ćwiczenia itd. Jestem raczej człowiekiem rozważnym. Mam 14(w kwietniu 15) lat,168 cm wzrostu i ważę 62 kg. Jestem masywny,ale czuję bardziej mięśnie,na brzuchu może mam 1,5 cm za dużo,ale dobrze mi z tym,od urodzenia taki byłem,ale [...]
[...] oliwek 10ml 19:00 - 70g platki owsiane serek wiejski 200g 20:00 - TRENING 21:30 (po nawspólnej lub w trakcie :D ) - tuńczyk w sosie wlasnym 80g 30g orzechów lub rodzynek lub jakiś owocków RAZEM POWINNO WYJŚĆ: białko 115,89g wegle 342,80g tłuszcze 60,75g kalorie 2390,10 kcal CO O TYM SĄDZICIE? TYLKO NIE PIER..... GŁUPOT BO JESTEM OSTATNIO [...]
[...] 1000mg MLO Green Tea OLIMP Chcialbym zebyscie mi poradzili czy moge to łaczyc ze soba, czy sie nie wykluczy, np Chitosan czy nie zblokuje wchlaniania L-Karnityny np? No i jak dawkowac w stosunku do cwiczen i posilkow, mam zamiar jezdzic 2 razy dziennie na rowerku stacjonarnym. Tylko nie wiem czy po 30min czy po 45min czy moze godzine? I jak [...]
[...] składników powstało coś, co wg mnie zasługuje na to żeby podzielić się tym z innymi, w końcu każdy lubi batony. Robi się go bardzo prosto i szybko, zatem może kogoś poratuje jako "szybki wyjściowy posiłek". Składniki: Mąka kokosowa 35g WPC 25g Masło orzechowe dowolne (u mnie z ziemnych) 25g Orzechy dowolne (u mnie ziemne) 5g Mleko roślinne, [...]
Prosil bym o ocene mojej diety na redukcje tkanki tluszczowej(planowany spadek wagi ok 1-0.5 kg na tydzien i zejscie do obwodu tali 80cm przy jak najmniejszych stratach w tkance miesniowej w ciagu 6 tygodni)-czy takie zalozenie jest realne? . 1 posilek jajecznica 3 jajka cale 180g oliwa z oliwek 20g 2posilek chleb 100g szynka 40g orzechy 25g [...]
[...] i ogolnie przylozylem sie efekt mnie trochę zaskoczył , o ile wczesniej typowo nabierałem masy przy kretce (te 3-4kg ) to teraz przyrost jedynie 1kg za to ogolna poprawa "jakosci" miesni na ogromny plus no i siła, tu było nieźle , wycisk na płaskiej z 85 kg max poszedł na 100 kg :D (wiem wiem musialem się pochwalić )i ogolnie na wszystkim [...]
[...] tytuł wagi lekkiej zmierzą się Eduard „Lionheart” Vartanyan vs. Abdul-Aziz „Lion” Abdulvakhabov. Obaj zawodnicy mają bardzo duże umiejętności zarówno w stójce, grapplingu jak i zapasach, więc szykuje się bardzo dobra i zacięta walka. Transmisja gali odbędzie się na oficjalnym kanale YouTube organizacji. Start transmisji o godzinie 16:00 [...]
[...] do ME w Rewalu, rocznika '91 i starszych. Polska trafiła do grupy z Danią, Ukrainą, Estonią i Białorusią i dziś meczem z Danią zainaugurują turniej. Ten rocznik (podobnie jak 2 poprzednie) posiada w swoim składzie niewątpliwie kilku przyszłych kadrowiczów seniorskiej reprezentacji, a wiec warto śledzić ich wyniki i rozwój w SMSie. Zacznijmy [...]
[...] sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. (to cwiczenie chcialbym wymienic, ew. moge robic cos podobnego na maszynie?) - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. (jak to sie powinno prawidlowo robic?) Triceps: czekam na propozycje Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze [...]
[...] - wymachy hantli w przód Każde z tych ćwiczeń po 12 powtórzeń w serii. Co sądzicie? Zastanawiam się jeszcze, czy do ćwiczeń z hantlami nie dodać gum miniband i nie wykonywać jakiś odwodzeń na pośladki Ogólnie początkująca nie jestem, ale dawno nie ćwiczyłam, więc do rąk wezmę hantle 1,5kg (które na ogół są za lekkie, ewentualnie dołożę do nich [...]
[...] ze spaleniem tłuszczu w okolicy brzucha i bioder. W zasadzie tam zalega większa część tłuszczu. Nie muszę mówić, że wygląda to niezbyt estetycznie. Może ktoś ma pomysł jak sobie z tym poradzić? Kolejny problem, to regeneracja. Dieta i intensywność treningów nie sprzyja regeneracji. Czy kreatyna coś tutaj pomoże? Może coś innego? No i jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nagle szybko zwiększała się moja masa ciała lecz może nie tak. Sęk w tym, cały czas ta masa mi rośnie i rośnie, a ja kompletnie nie wiem gdzie te kilogramy się chowają, jak ważyłem 10 kg mniej to prawie wgl. bez różnicy wyglądałem jak teraz. Czytałem też, że skutkiem ubocznym kreatyny jest wzrost masy ciała ale nie wiem czy tłuszczowej czy [...]
Hej. Zaczynam więc ponownie, w końcu tak jak zacząć powinnam,. Otłuszczona, ale już nie długo mam nadzieję. Mięsnie generalnie rosną mi bardzo szybko przy ćwiczeniach i właściwie nie muszę się wysilać, nie wiem od czego to zależy. Figura na jakiej mi zależy to umięśniona i odtłuszczona sylwetka, okrągła pupa, ładnie zrobione plecy i ramiona (ale [...]
Dzień dobry, Zaczynam cykl: Anapolon e1d, testosteron e2d, deca,e2d odblok to ovigil i następnie Clomid. Moje pytanie brzmi jak zminimalizować retencje spowodowaną Anapolonem bo on słynie z ogromnej retencji. Wiem jak mocno i szybko się po nim pęcznieje i chciałbym tego uniknąć. Dzień dobry, Zaczynam cykl: Anapolon e1d, testosteron e2d, deca,e2d [...]
[...] z lepszych środków po Gainerze ale to co mi powiedział troche mnie zaskoczyło ;] No więc stwierdził że MegaMass ma dużo sodu w sobie i znacznie więcej niż MonsterMass ( czy jakoś tak) wytłumaczył mi łopatologicznie ;) że większa ilość sodu w produkcie zatrzymuje więcej wody. I po zaprzestaniu brania tego środka woda uwalnia sie i zostaje [...]
witam, tak jak napisalem w temacie zalezy mi na Waszej pomocy. Jestem absolutnym swiezakiem na tym forum. Cwicze od roku z roznymi wynikami. Kilka razy bralem kreatyne, odzwyki bialkowe i tribulusy. Teraz chcialem sprobowac z testosteronem propinat. Bedzie to sprawdzony mam nadzieje sprzet, gdyz kupuje go w aptece. W zwiazku z tym mam pare pytan [...]
Aeroby czy HITT
