[...] Może jest to śmieszne ale ostatnio wygłupiałem się z 6 letnim bratem który walil mi proste z rekawic i nawet wtedy mruzylem oczy. Jeśli ktoś z was sie na tym zna i wie jak mozna sie tego oduczyc to prosze o kontakt! Mam tak ze poleci pare ciosow zrobie uniki i gdy widze jak leci nastepna kapa prosto w oczy wtedy przymykam i bombarduje na [...]
[...] trzeba je ćwiczyć raz w tygodniu, z niezbyt wielką ilością serii i dobrze sie odżywiać. ok. Robie tak od ponad 2 lat, no może nie do końca z idealną dietą, ale ćwicze tak jak wszyscy radzą. i mam w łapie 37 (co prawda przy bardzo niskim wzroście). DLACZEGO, pytam, mój znajomy który ćwiczy tyle samo co ja ma w łapie 44 cm?! NIGDY...PRZENIGDY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, może na początek kilka słów o sobie. Mam 17 lat 175cm wzrostu i ważę 62kg. Moim celem jak myślę większości jest zwiększenie masy ciała bo na ten moment wygląda bardzo chudo. Moze póżniej jak mi się uda zamieszczę zdjęcie. Na siłownie dopiero się zapisałem, mam już pierwszy trening ale mam kilka pytań związanych z siłownią i dietą, na które [...]
[...] czym sie wspomagac w innych dyscyplinach sportu. I to jest wlasnie tez moje pytanie. Czytajac post Uriela o cyklach 2 tygodniowych zainteresowalo mnie ich uzycie w sportach jak np koszykowka ktora uprawiam. Wiadomo ze w koszykowce glowna role odgrywa sila i wytrzymalosc miesni wiec o masie nie ma mowy. Zainteresowalo mnie uzycie winstrolu w tab [...]
Od początku zajmowania się (amatorsko) kulturystyką spotykałem bardzo różne teorie na temat tego jakie partie mięśni powinną się ćwiczyć ze sobą. Obecnie ćwicze 3 razy w tygodniu wg. następującego planu. Poniedziałek: Barki i Uda Środa: Klatka i Biceps Sobota: Grzbiet, Triceps, Łydki Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu. Czekam na wasze opinie co [...]
[...] 3s Wycskanie z przed glowy 2s Podciagnie na drazku podchwytem 2s (na biceps) Zciagnie wyciagu oboracz natricpes 2s Moje pytanie brzmi czy podciagnia i wioslo to nie zaduzo jak na trening? z ednej strony wioslo jest na plecy a podciagnie tutaj akurat na biceps ale jak widomo w obu cwiczeniach pracuja mocno plecy... A czemu jeszcze podciagnie? bo [...]
[...] ciala jest bardziej umiesniona, napompowana i bardziej czuje ze pracowala, czuje po treningu z lewej strony wieksze zmeczenie. A przeciez cwicze tym samym ciezare na prawa jak i lewa strone ciala. Cwiczenia wykonuje dokladnie i staram sie poprawiac precyzje cwiczen. i tak np: lewe ramie wieksze od prawego lewy motyl wiekszy od prawego lewe [...]
[...] dosyc malo Opis przebytych cykli sterydowych: Winstrol 200tab 10mg/tab-40/50mg e0d Trening: 80-90% max obciazenia 6-12 powtorzen Cel cyklu: Masa max.7-10kg sredniej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: nie mam pojecia Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ektomorfik Stan zdrowia: sadzac po [...]
Witam. Zacznę od tego, że ten temat można wrzucić zarówno do diet jak i do treningów. Mam 19 lat, 185cm wzrostu, ważę 89 kg, w bicepsie mam ok 35 cm (wybaczcie, że przyrównuje mase ciała do obwodu bicka ale po pierwsze jestem początkującym zawodnikiem bo siłka jest dopiero od miesiaca, a po drugie to mam wrażenie, że jak na taką masę to obwód tego [...]
Nie zabardzo wiem jak plan ma wygladac HST moim priorytetem jest bicek puxniej klata nastepnie plecy i na koncu nogi. Cwicze juz prawie rok systematycznie. Czy jak moim priorytetem jest bic to mam robic w HST go w pierwszej kolejnosci czy tak jak w treningu dzielonym, HST zaczynammy od wiekszych parti miesni i na koncu mniejsze jak np bicek ? I [...]
sorki jesli juz byl taki temat ale interesuje mnie ile czasu goi sie dziura w chrzastce w uchu ;] i czy boli podobnie jak tam na dole... :P z gory dzieki ;]
Witam, chciałbym stracić 'brzuch', ogólnie schudnąć, zacząłem chodzić na siłownie( praktycznie największą w moim mieście, myślałem, że będzie jakiś trener, który ułoży mi dietę/trening, lecz niestety się przeliczyłem). Mam nadzieję, że mi pomożecie. Najbardziej zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej na brzuchu, reszta ciała nie jest zła. Jeżeli [...]
[...] sztangielek ( Mloty )3 serie 12,10,8 Czwartek Plecy i Triceps Plecy- Zciaganie drazka na wyciagu za kark 3 serie 12,10,8 -Zciaganie drazka na wyciagu przed chlowe tak jakby do klatki drazek biore i jestem odchylony do tylu 3 serie 12,10,8 - Zciaganie na siedzoca wyciagu do siebie 3 serie 12,10,8 - Wioslowanie chantelkami 3 serie 12,10,8 [...]
Witam! Jestem na sfd pierwszy raz ;). Jestem tutaj glównie przez to, że chciałabym cos zmienic w życiu . Zabierałam sie do tego już bardzo długo, ale oczywiście brak czasu i ciągłe wymówki oddalały moje marzenia o pięknej figurze;/ Jakieś 4lata temu trenowałam piłkę nożną. Treningi 2razy w tygodniu zrobiły swoje i figura była niczego sobie, jednak [...]
hej. mamy do sprzedania modlitewnik. zakupiony zostal w lutym tego roku, od tego czasu byl sporadycznie uzywany tak jak sporadyczne byly nasze pierwsze treningi. pare tygodni temu zakupilismy atlas i w raz z nim rozpoczelismy powazne treningi. jako ze z atlasem dostalismy montowany do niego modlitewnik, ten zakupiony w lutym jest nam juz zbedny [...]
[...] This ergogenic effect, however, is completely eliminated by caffeine intake. Creatyna podnosi wydajnosc dla intensywnego treningu. Efekt kreatyny jest kompletnie eliminowany przez kofeine. Moze byc wazne- dla tych co stosuja kreatyne: jak widac trzeba zrezygnowac z kawy. Albo dla tych ktorzy sie redukuja na kofeinie - szkoda kasy na kretke.
Uraz:4i5 kość śródręcze złamanie z przemieszczeniem,wstawili śruby i nakładki Opis wydarzenia (dużo osób pewnie będzie pytać jaka doszło do urazu Walnołem z całej siły w słupek metalowy(jak są te ogrodzenia z siatki to są słupki metalowe) przypadkowo cel był inny (niebyłem pijany)Już mnie w****ia te pytanie każdy tylko czy byłem na***any jak [...]
Witam wczoraj zrobiłem w domku sobie jakieś czary mary a że mi smakowało postanowiłem się nim z wami podzielić :P. Do zrobienia tego będzie nam potrzebny: - jeden filet z kurczaka - kostka szpinaku w sosie śmietanowy - puszka czerwonej fasoli - 1 torebka brązowego ryżu - pieprz - łyżka oliwy z oliwek - ząbek czosnku Więc zaczynamy najpierw kroimy [...]
[...] szykuje sie do cyklu na susta 10ml i deca10 ml naposim100 tabl mam zamiar ciagnac ten cykl przez 7 tygodni puzniej z 5 tygod przerwy i superke z propionatem zobacze jeszcze jak z kasa bedzie to bym winko zakupilCo do cyklu to susa 1-2 po 250mg 3-5 500mg 6-7 250mg naposim 4tygod po 4 tabl deca1-2 po 200mg 3-5 400mg 6-7 200mg co WY na to? a na [...]
[...] lepsza, jeżeli chce się szybko zrzucić wagę? (wiem, wiem, spalanie mięśni i efekty jojo) 2.Ile można schudnąć w ciągu miesiąca na CKD?(wiem zależy od indywidualności, ale jak ktoś stosował niech się wypowie jak jemu poszło) 3.Czy plan treningowy CKD musi być koniecznie taki jak tutaj: Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD [...]