[...] wywal a jko pierwsze daj wyciskanie wąsko 4 s wtorek: _ _. wolne Środa: Plecy: podciąganie na drążku 3 serie po max powt. nie rób do maxa tylko dowieś sobie obciążenie jak za dużo razy się podciągasz wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 pawt. wyciąg 12,10,8,6 zamiast tego daj wiosło jednoracz hantlą lub półsztangą i dodaj [...]
[...] zostalem zrozumiany wsrod typowych leniwcow z tad moje podejscie :) Zwykle dalej robia to co chca. Ostatnio nawet kumpel mnie pyta co robic zeby miec cyce :) Slow mi brakuje,jak mu mowie zeby robil ciagi i przysaidy z nami to olewa przylazi tlyko jak klate robimy. Wiec to nie dotyczy tylko kobiet jest takich osob coraz wiecej. Co do tego ze [...]
ale jak mozna porownanie rozmiaru robic z fotek? przeciez na to zachodzi wiele czynnikow jak cos wyglada na danej fotce, i sprawdzenie czegos takiego jest nie mozliwe.
Mi nikt nie doradzał 3 lata temu jak zaczynałem ćwiczyć tylko oglądałem filmiki jak robią kulturyści i takie inne bajery i się sam nauczyłem z treningu na trening. Ale może jesteś w ogóle nie kumaty tak ja jeden taki młody mosto był, filmiki dawał i też nie umiał po miesiącu robić...
nazarles sie vina i swiecisz<--- teraz ty pokazales jakim fachowcem jestes;-) przepraszam jestes ten lepszy;-) nie mam nic do Ciebie ale juz od jakiegos czasu madrujesz sie co i jak kto ma robic,chcesz bys wiarygodny to pokaz laikom CO i JAK sie robi. Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-02-11 18:49:16
Mam niesmiale pytanie moglbym to robic z klata(tez Twoim "porusz")? Tric to moja najmocniejsza partia i naprawde ciezko zrobic mu krzywde;) Jak bedzie zle to poczuje chyba i bede zawsze mogl zmienic trenowane jednoczesnie partie.
[...] A i propie, ale skoro teraz już tak nieźle idzie to może już teraz zacząć konkretnie ciąć węgle i zacząć robić redu, a potem wejść na tren i prop już z w miarę niskim (jak na mnie) bf? Mam nadzieję, że czytelnie. Z góry dzięki PS Mam nadzieję, że nie naruszam regulaminu zadając to pytanie w tym, a nie w osobnym temacie, w końcu chodzi o [...]
Raczej nie. Ja używam krótkich jeansów, przed kolano, tak żeby były luźno. Można robić przysiady do samej ziemi bez problemu, tylko trzeba uważać jak się dupa się rozrośnie, bo raz robiłem i mi na dupie strzeliły całe. Jak są odpowiednio dużo to są świetne. I lans jest.
[...] w 4h to jest pryszczy, moglbym to zjesc na raz w godzine %-) Musze powiedziec ze konkretne palenie fatu zaczelo sie wraz z rozpoczeciem trenowania na czczo, aczkolwiek jak mialem jeden posilem przed treningiem efekty tez byly, Jednym z minusow byla mega ospalosc i uczucie pelnosci na treningu kiedy pierwszy posilek byl przed treningiem, [...]
Plan ok, jak ci jakieś ćwiczenia nie odpowiadają to na początku możesz ich nie robić, a jak się przyzwyczaisz organizm do wysiłku to dopiero zacznij robić martwy ciąg itp.
lay... ale ja taich kobiet ktore "ćwiczą w domu" znam całą masę... to są juz po prostu kody słowne jak kobieta mowi "nie chce juz chodzic na siłownie, teraz bede cwiczyc w domu" to nalezy czytac "nie bede chodzic na silownie, bo tam musze cos robic, a w domu pocwicze jutro... codziennie jutro"... dla wielu, wielu osob [...]
[...] awokado, wiorki kokosowe z olejem kokosowym prosto ze sloika ( %-)uwielbiam to polaczenie) jajka, krakersy z siemienia, pestek dyni, sezamu, oliwy, parmezanu, drozdze piwne jako zrodlo bialka -tez uwielbiam sam ten gorzki proch jesc }:-( trening: 1. opuszczanie neutralnie 7/4/3 - duzy progress w liczbie powtorzen zwisanie na drazku nachwytem [...]
[...] bo szkoda pogody na siedzenie przed kompem ;-) kto zna aurę Wysp Brytyjskich ten zrozumie ) , ale trening pupny uskuteczniam *** 15/61 MISKA 08/07/13 stanowczo za mało jak na budowanie pupsona 1. owsies, whey, banan, kokos 2. łosoś wędzony, twaróg 3. mleko 3% truskawki, kokos 4. skrzydełka z kurczaka +seler naciowy, sałata zielona, [...]
[...] ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie w notesie mam tylko koślawo napisane ' o k***a ' czas grubo ponad 30min, przerwy byly, najdluzsza po tym jak sie wyebalam ze stepu, na szczescie bez swiadkow ;-) ogolnie to ciesze sie ze to tylko raz w tygodniu, i na pewno nie bede robic tego po treningu nuk bo jeszcze zycie mi [...]
[...] 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 18kg*8/24kg*8/32kg*6 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 2kg*8/3kg*6/3.5kg*6 jak ja mam tutaj robic dropsy? z cc? %-) 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 3kg*12/4kg*10/4.5kg*8 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 [...]
[...] mnie zapału zwiedzania i zachwytu nowym miejscem, więc ciężko mi zebrać się do pisania. Będąc tu kolejny raz wydaje mi się, że przy dobrej organizacji, gdy wiemy co gdzie i jak, większość topowych atrakcji można obskoczyć w 2-3 dni i w zasadzie tak też zrobiliśmy. O zwiedzaniu będzie dziś krótko, od tylko tak by zaznaczyć, że i to tutaj robię, [...]
[...] pomyślenia aby tak było. My zawodnicy musimy uszanować reguły i zasady, które obowiązują na zawodach a nie taki rozpiździel robić. Mam nadzieję że ten apel dotrze dobrze jak i do organizatora aby nie dopuścił już do takiej sytuacji i jak do nas zawodników abyśmy uszanowali innych ludzi którzy wiele godzin tam jechali i dużo godzin byli tam z [...]
Ale się dzieje tu. Nooo czytam i czytam. Kurde forum się ożywiło jak dawniej. Brawo No ciężar ciała tak jak ktoś zrobi 30 razy to już jest przyzwoity wynik. Nie mówię o tych wynikach wyśrubowanych. Też ciekawy pomysł przy wielkich eventach takich expo czy innych takie WW jak by się pojawiło to tylko na korzyść Kiedyś swego czasu Warszawski [...]
nie masz drążka żeby robić podciąganie nachwytem na plecy?? A czemu nie robisz pompek na klate, różnymi wariantami też ją można nieźle potyrać a jak byś miał poręcze albo krzesła z wysokimi oparciami to już wgle możesz na nich klate robić n a maxa Pompki robie, noi jak trenuje to czuje ten ból, ale wydaje mi sie, że jak na raz w tygodniu to to [...]
Jak odchudzić same nogi
