30 min wchodzenie na taboret dziwie się że Ci sie chciało %-) a tak w ogóle jak dlugo zamierzasz redukować? czy przez cały czas trwania konkursu starasz się robić rekomp?:-) No niby chciałem robić recomp, ale już mi przybyło 6-7kg od początku konkursu i powoli zaczęła się robić z tego masa, dlatego też dorzuciłem więcej aerobów.
[...] 2, wczoraj zostal pobity na 125kg czyli +10kg - MC spory zawod w tej kwesti poniewaz ciagle problemu z kregoslupem uniemozliwily mi soilidnych treningow, dzwigalem 150kg tak jak kiedys wiec bez wiekszych zmian - przysiad, baaaardzo stary rekord 2-3 lata do tylu wynosil 120kgx2, jakos 2 tyg temu podnioslem 130x2 a nogi zaczalem robic pozno wiec [...]
[...] BCAA po 5g po treningu i biegu (wliczone w miskę), przedtreningówka http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Po ciężarach widać jak tryskam energią\-) słabo, coraz słabiej. W ogóle jakiś cały dzień nie bardzo, chciałam zawrócić przed siłką:-> Po biegu zaległam na kanapie i chociaż mnie ssało w [...]
[...] przed/po biegu:-) Dzisiaj pobolewał mnie odcinek lędźwiowy, ostatnio dostaje w kość chociaż staram się pilnować tilta i go nie przeciążać@-| Obli, Marta, Marta%-) ee jakie pocenie, mam takie cacko i nawet z sauny wychodzę bez skazy\-) http://www.youtube.com/watch?v=m7o1iY7NVUk P4tr, póki co limit na sweet focie się skończył;-) po [...]
};-) delikatnie mowiac wurza mnie juz to .... wiem co mam robic, wiem jak mam robic, robie to...a i tak. jeden wielki... wiaodmo co %-) no ale od narzekania nic sie nie zmieni. Takze rzezbie w g... dalej :P
[...] satysfakcjonuje. Ale co by było, gdybym ważyła 10 kilo więcej i była w tej samej sytuacji? Pytanie więc brzmi - uważasz, że w takim wypadku trzeba jeść to 2000 i czekać na jakąś cudowną odmianę metabolizmu, na którą liczyć raczej nie mogę, bo nie mam (jeszcze) problemów z tarczycą? Pokochać się w więszym rozmiarze? Czy jednak cisnąć? Jeść mniej [...]
Kazina doradź mi coś, jak ćwiczyć brzuch jeśli ćwiczę na masę?. Czy robić tak jak do tej pory tyle spięć?. Ostatnio przestałem ćwiczyć brzuch doszedłem do 210-220powt. Oczywiście w ostatnią sobotę pobiłem swój rekord spięć dochodząc do 500 przestałem bić rekord ponieważ, nie chciało mi się już liczyć, a myślę, że zrobiłbym jeszcze ok. [...]
jesli robisz to tak jak mysle ze robisz (lezysz na plecach, nogi zgiete w kolanach i kladziesz je bokiem) to jest to dobre cwiczenie na skosy mozesz tez robic inne - nogi zgiete w kolanach robisz spiecie i jednoczesnie prawa reka ciagniesz za lewe kolano - wykoujesz jakby ruch w lewa strone (wlasnie brzuchem) i analogicznie w druga strone ale to [...]
Olka program dla ciebie, mysle ze obejmuje co potrzebujesz, jakby co mozemy conieco obgadać Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w [...]
Zamiast tego ketchupu do mięsa polecam przygotowanie sosu z warzyw - jak dla mnie zdecydowanie lepsza opcja. Zwłaszcza, że lubisz robić sobie 'zapasy' ;) Co do pleców- zarys ok ale jeszcze dużo pracy musisz w nie włożyć.
[...] większej pracy w dłuższym zakresie ruchu. Jeśli chodzi o ścisłość to tam było 31 :),a co wymyków czy "pokraków" to zrobię więcej niby tych "waszych prawidłowych" więc nijak się tu ma Łukasz Twoja logika,zróbmy tak-jak mnie pokonasz przyznam Ci rację a jak nie to przeprosisz za te pokraki,ma się rozumieć oczywiście zrobię po Twojemu ale jak [...]
[...] o takiego koordynatora na miejscu z tego co wiem WCT chce to robić cyklicznie nie koniecznie raz do roku.Organizować i sędziować WCT będzie swoimi siłami ale trzeba ich jakoś pokierować żeby to miało ręce i nogi tak jak ja im pomagam przy WW. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-01-30 11:16:57 z tym obciązeniem tak o zaproponowałem, nie [...]
[...] na maxa.technicznie wygladalo to tak: Podchwyt Ty lapiesz go za stopy a on odpycha sie nimi tyle ile potrzebuje do nieudanego powtorzenia,oczywiscie jestescie dogadani ze jak czuje ze uchwyt mu slabnie zchodzi z drazka zeby nie spadl z czasem jak juz da rade zrobic 1x sam to zaczyna sam a Ty jak widzisz ze nieda rady wiecej sam w trakcie [...]
[...] co do ciężaru oczywiście będę stosować. Po prostu te ćwiczenia bdb mi się ćwiczy. Ale jeśli sugerujesz trening ab to zrobię go. Po prostu chciałabym drugi taki zestaw jakieś inne ćwiczenia abym mogła robić na przemian bo jak rozumiem ma być 1 cw na kazda grupe mięśniową od największych do najmniejszych tak układa się fbw? Dziękuję ci [...]
[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy czy znad klatki czy na barki? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czym zastapić? nie mam gumy. jak proponowala Arphiel C1. wypady C2. uginanie nóg leząc- bez obciazenia? Arphiel proponowala wznosy bioder na pilce a moge wznosy ze sztanga? Bo nie mam pilki. D. pompki 1 [...]
[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy czy znad klatki czy na barki? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czym zastapić? nie mam gumy. jak proponowala Arphiel C1. wypady C2. uginanie nóg leząc- bez obciazenia? Arphiel proponowala wznosy bioder na pilce a moge wznosy ze sztanga? Bo nie mam pilki. D. pompki 1 [...]
Chlapacze? Ale sie obsmialam :) Czy ty krzywo stoisz czy to normalne ustawienie bos strasznie wygieta. I jaka stara???? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 04/08/2017 17:03:47 Chyba za bardzo chciałam się zaprezentować w całej okazałości i się tak jakoś wygięłam:-D miska z wczoraj jeszcze cięgiem, i miska na dzisiaj podzielona na posiłki. Ponieważ [...]
trzymaj się zasady większe partie mniejsze zakresy powtórzeń jak np 5-10 a większe partie 12-15 prostowanie na triceps, czy wznosy na łydki raczeje lepiej robić na min 10 pow
Co do łydek - wiadomo, wg mnie byle kiedy. Adzik, "byle kiedy" to możesz robić jak nie znasz podstaw tego planu. 7 teraz tylko czekać aż się to rozkręci wszystko Po 2-3 tyg będzie można coś porównać mniej więcej pozdro.
[...] progresje z ciezarem. Arnoldki 2x10 8/7 - zaczelam od 8 kg ale szybko wyszlo na jaw, ze nie dociagne, wiec zeszlam na 7. Rozciaganie Pytanie - jesli ktos mnie czyta - jak dlugo mam jechac na masie i kiedy moge zaczac robic redukcje? Ja wiem, ze duzo na siebie nie wrzucilam (3 m-ce), ale nazbieralo sie troche tluszczu w okolicach brzucha. [...]
Dziennik 13sebik13
