jak robić

być moze juz odpowiedz byla, jak tak to przepraszam, ale cięzko by się było znów przekopać przez wszystko konkretnie: redukcja coś na wzór J-NJ 3-4 x DT + 15-20min afterburningu po kazdym treningu zostają 4-3 x DNT, które chcę przeznaczyć na aeroby, z tym, że najwygodniej będzie mi je robić z samego rana i tu pojawia się pytanie, jak to pogodzić [...]

[...] 12:30 2 posilek (tunczyk, migdaly/orzechy, oliwa, warzywa) 15:20 3 posilek (twarog, oliwa, warzywa) taki plan mam CODZIENNIE mam 183cm wzrostu i 77kg, nie wiem w koncu jak to jest z tym zapotrzebowaniem, bo wiele artow na ten temat i metlik sie robi w glowie, ale niech bedzie mniej wiecej 2700-2800 kcal(liczac z zapotrzebowania SFD), ja [...]

[...] jajka) 12:30 2 posilek (tunczyk, migdaly/orzechy, oliwa, warzywa) 15:20 3 posilek (twarog, oliwa, warzywa) OK mam 183cm wzrostu i 77kg, nie wiem w koncu jak to jest z tym zapotrzebowaniem, bo wiele artow na ten temat i metlik sie robi w glowie, ale niech bedzie mniej wiecej 2700-2800 kcal(liczac z zapotrzebowania SFD), ja [...]

[...] się uda to nieco zmienionym planem ,ale FBW. 29.05.2008 A Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s // chyba cos nie tak robilem - Przysiady ze sztangą 2s // czułem prace mięśni a jak technika to sami ocencie - Wspięcia ze sztangą 2s // żal ,nie umiem tego robić Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s // spoko - Podciąganie na drążku 2s // [...]

Dzieki za wpisy :-) natalijka - nogi są tłuste jak i reszta, dlatego separacja słaba:-) LEGS B -uginanie nóg siedząc 4x12-10 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeoko na platformie 3-4s rozgrzewkowe 3 robocze po 12 powt. 12x150kg / 12x180kg / 12x200kg -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko na platformie 3x20 [...]

dziennik będę prowadził, teraz pewnie więcej się będzie działo więc będzie troszkę ciekawszy. teraz opiszę Ci pokrótce jak to u mnie wszystko wygląda i wygladalo:-) moim marzeniem praktycznie odkąd zacząłem ćwiczyć było wyjście na scenę. zawsze treningi siłowe sprawiały mi ogromną przyjemność. jedyny problem jaki od zawsze że mną jest to [...]

Arnold ja nachętniej to od razu zacząłbym mase, ale Łukasz zdecydował, że trzeba odpuścić troche, przede wszystkim z treningami. A tak naprawde jak na spokojnie pomyśle, to może jakiś zmeczony nie jestem, ale też na pewno nie jestem jakby "świeży. Więc do powrotu z Polski wszystko na spokojnie. Ciągle tu pisze, jak to sie słucham wytycznych od [...]

[...] Pieczywa 200g Owoców 200g Szynki z kurczaka 6.Posiłek 5 jajek http://wstaw.org/m/2017/06/29/20170629_051634.jpg Jak widać w dni wysokie wegli już naprawde sporo, choć widze, że czym wiecej tych wegli tym ssanie wieksze , ale tak to już jest. Zdjęć posilków mało, bo w sumie zapominam te zdjęcia robić, przypomina mi sie jak już zjem jakąś ilość..

Cayek, najważniejsze że nie zalujesz. ja chcę to robić jak najdłużej , więc gdybym odpuścił Miche, odpuścił suple to zalowałbym bardzo mocno %-) szczególnie jeśli chodzi o ten okres po zawodach a co do posiłków w dnt to ja szczerze kompletnie nie rozmyślam jak to smacznie ugryźć z tego względu że dnt u mnie to pt i pn czyli dni pracy. co za tym [...]

[...] plisss, co to za parodia? #-P#-P#-P Jak już chcesz coś robić na siłę, to buty zakładaj i idź na dwór biegać. BIEGAĆ, nie truchtać. Masz biec aż płuca wyplujesz, bez żadnego zwalniania. To jest intensywny trening, a nie to hopa-hopa. No bo chcesz tak wyglądać jak ta chuda panna i tak samo chwiejnie się ruszać? Już nie wspomnę o złej technice @-)

[...] kalorii, to w momencie w którym zacznę jeść 1700 kcal a nie bardzo mam kiedy wcisnąć dodatkowe treningi ruchowe... czy to znaczy że ja znów zacznę tyć... help i panika i jak z tym słodzeniem kawy inny środkami... bo ja zacznę na syndrom odstawienia cierpieć i ręce się zaczną trząść za chwilę... poza tym czy ja mam już teraz od dzisiaj zacząć [...]

[...] ja chyba w ogóle nie myślałam że od brzuszków będę miała płaski brzuch... mi chyba nigdy w ogóle wizja że jestem w stanie go osiągnąć nie stanęła w głowie nie to co teraz... jakie mam "apetyczne" wizualizacje samej siebie mhhhhhhmmmm.... ja robię te brzuszki, bo jak już zacznę, to lubię się zmagać ze sobą, czy może jeszcze jeden [...]

Hej Gosia, ja nie Martucca, ale jak 1xdziennie nabiał, to się tyczy sera każdego i mleka też jajka możesz wcinać się mi wydaje. Eej a może Ty się właśnie taka przejedzona czujesz, bo dużo nabiału wcinasz? Ja czuję się po serach taka "pełna". Jak będziesz miała problem z białkiem po odstawieniu nabiału, to zawsze możesz jeść więcej ryb, [...]

[...] No i widzisz, zapomniałam opisać te Twoje wznosy ramion ze sztangielkami (które błędnie nazywasz rozpiętkami stojąc), się doprosiłam już nie będę mylić, a w sumie to jaka jest różnica tak naprawdę? Odnośnie prostowania ramion na wyciągu: połóż hantelkę 1 czy 2kg na sztabce na to nie wpadłam z brzuszkami jeszcze będę kombinować z cortunią [...]

[...] B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, czosnek, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily Pomiary jak widać rotacja poruszyła oponę brzuszną co uszczęśliwia mnie i uskrzydla Loferne - BARDZO DZIĘKUJE, nie dotarłam do tego linka, a dużo uspokaja moją głowę, naprawdę [...]

heh, no ja mam na razie 2x12, i robić jak największe progresy, no dobra, łatwiej jakoś jak się z kimś skonfrontuje własne odczucia

[...] wygiety kręgoslup w odcinku lędźwiowym. Łabędzia szyja. Nie zadzieraj głowy. Ona ma być w jednej linii z ciałem. Od samego początku. 1. Wypnij klatę maksymalnie do góry, jakbyś chciała odbić się cyckami od sufitu 2. Napnij mocno brzuch i ściągnij łopatki 3. Napnij pośladki. W tym momencie masz się czuć tak, jakbyś miała na sobie za ciasne [...]

[...] być klasyczna progresja co 10kg ale popieprzyłem kązki i zamiast 20kg nałożyłem 25kg stąd ten przeskok... xD Wspięcia - tu miałem problem z równowagą, stawałem na krążku i jakoś kulawo mi to wychodziło, następnym razem zamienię. MCNPN rampa 10 50x10/60x10/70x10/80x10/90x10/55x16 Jako drugie ćwiczenie z powodu że po całym treningu czwórek [...]

[...] poszło... Na spokojnie teraz: @Wazz: Tak - opcja 1. Jedna strona - wszystko, potem druga. Chyba, że chcesz 2x robić przysiady na 2 nogi... Lockout - TGU robisz w lockoucie - jak kulturysta pakuje trice, to nie prostuje ramion w łokciach do końca, żeby utrzymać napięcie mięśni, a jak robisz TGU, to nie chodzi o pakowanie trica tylko... ciężko [...]

[...] kolejność odwrotną. CO do MP przed rwaniami - spoko - nie wiedziałem dlaczego akurat tak.. Skoro wyciskasz 16 i 17x to pomyśl, co da takie 5 wyciśnięć.. Chyba, że stosujesz jakieś techniki - powroty, zatrzymania, baaaardzo wolno etc... A co do samego wyniku - dobrze jest! Ja zaczynałem od 12kg i po jakimś czasie wszedłem na 16kg i po dalszym [...]