[...] T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 30g słonecznika/168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI JAK MINTAJ CZY PANGA. TUNCZYK JEST OK DO 3XTYG. BRAK POSILKU PRZED SNEM. PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POTLUSTY [...]
Mam pytanko ( zaczełem właśnie układać bardziej " profesjonalną " dietę ). Dlaczego wg tych stron z kcal 100 gr jajek surowych ma wiecej kcal niż jajko smażone na oleju. Powiem ciekawe ... Do tego troszkę mina mi zrzedała, bo wyszło mi 2900 kcal ( mało ), ale do tej pory myślałem, że jak jem 100 gr opakowanie bialego ryżu to zjadam 360 [...]
[...] ci :ja moja watla piersia bronie kanapki, a jestem atakowana twarozkami i jedzeniem dla ptakow Dobra dobra, cos wykombinuje z tym bialkiem rano, moze do kanapki dorzuce jajko, nawet bialka moge, bo mi z wieczornej kaszki dla syna zostaja, to wykorzystam. Szkoda, ze nie produkuja proteiny bezsmakowej. A tak na marginesie ostatnio znacznie [...]
[...] 3 13:00 200g piersi z kurczaka+100g białego ryżu+sałatka ważywna Ryz tylko brązowy. Może być makaron, także brązowy. posiłek 4 15:00(przedtreningowy) 2x banan 2x jajko kurze Posiłek przedtreningowy powinine wyglądać jak ten z godz. 13-tej. Powinienś zamienić je miejscami (tzn. posiłki z 13 - ej i 15 - ej). Dodatkowo ryż możesz polać [...]
[...] 88Kcal/10g T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 30g słonecznika/168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Kcal 421/37,5 B/8,1 W/25 T ______________________ Łącznie kalorii 3260 B 158g 2,4g/na kg masy ciała 57% Za dużo białka, Daj do 2g/kg W 460g 7,1g/na [...]
[...] 88Kcal/10g T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 30g słonecznika/168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Kcal 421/37,5 B/8,1 W/25 T ______________________ Łącznie kalorii 3260 B 158g 2,4g/na kg masy ciała 57% W 460g 7,1g/na kg masy ciała 22% T 78g [...]
[...] orzechy. Drugie śniadanie ok.10.00 jabłko + pomarańcza + herbata bez cukru Nie ma białka. Lunch ok 14 Sałatka z dwóch pomidorów, polowki papryki, ogórka i sałaty czasem jajko Dodaj białko (mogą być jajka, może być gotowana pierś z kurczaka, albo tuńczyk). Dodaj ze dwie łyżki oliwy z oliwek. Obiad ok. 17.00 Ryż lub makaron z ważywami z [...]
Ilości tłuszczy nie zmniejszaj Zmniejsz ilośc bialka Jelsi chodzi o snioadanko to możesz spróbować zjeść płatki owsiane na mleku + orzechy włoskie + jajko/ser biały.
słyszałem ze pies moze jesc max 1 jajko dziennie bo wiecej jest nie zdrowo. co do czlowieka to jeżeli nie masz uczulenia na jajka albo białko czy cos to chyba nie ma przeciwskazan, wkoncu Pudzian je sniadanie : jajecnzica z 13 jajek ;D i rosnie no nie? POZDRAWIAM
Armageda co myslisz o gainerze w ilosci 50 gr z wodą po treningu plus jedno jajko i 50 gr ryzu? zmniejszy sie ilosc bialka bo faktycznie odrobine mozna zmniejszyc i jednoczesnie troche wegli po treningu? Generalnie zalezy to od składu gainera - po treningu kluczowe są węgle proste.Dlatego nie mogę ci powiedzieć czy takie ilości o jakie pytasz będą [...]
Armageda co myslisz o gainerze w ilosci 50 gr z wodą po treningu plus jedno jajko i 50 gr ryzu? zmniejszy sie ilosc bialka bo faktycznie odrobine mozna zmniejszyc i jednoczesnie troche wegli po treningu? warzywa czyli np mix marchew groszek? surowki? tak dla urozmaicenia. witaminy staram sie dostarczac w preparatach Zmieniony przez - Darek_121 w [...]
no jest w najnowszym numerze Twojego WEekendu na rozkladowce bede O jajko przed treningiem u mnie jest niedopuszczalne zawsze na wymioty sie zbiera. spokojnie panowie beda fotki tylko telefon oplace bo jak zwykle zapomnialem
[...] jakis owoc. 10:00 2 posilek: dwie/trzy kanapki z indykiem pomidorem i salata (po kilka plasterkow miesa na jednej), 2 banany + jakis inny owoc np. jablko. (czasem jeszcze jajko dozuce) 15:00 3 posilek. Kurczak/indyk/wolowina/ryba + ryz/makaron + salatka/surowka 18:00 4 posilek tak jak 3 posilek 19:30 trening ok. 1 do 2 godzin ok. 20:30 Posilek [...]
[...] z szynka 1 z serem żółtym) Drugie śniadanie ok.10.00 jabłko + pomarańcza + herbata bez cukru Lunch ok 14 Sałatka z dwóch pomidorów, polowki papryki, ogórka i sałaty czasem jajko Obiad ok. 17.00 Ryż lub makaron z ważywami z kurczakiem lub ryba - wszystko gotowane na parze Kolacja ok.19.00 Trzy kanapki z chleba razowego z szynka Dodadkowo chodze [...]
moje takie dosyć tradycyjne śniadanie to płatki owsiane górskie ser twarogowy półtłusty jajko szlanka mleka 1,5-2% i łyżka miodu do smaku płatki zalewam wrzątkiem odczekuje 10 min aż zmiękną , wrzucam do tego twatóg , zalewam mlekiem i dodaje łyżke miodu. Wszystko mieszam no i tam do tego jakoś jajo wsuwam smacznego zdr. Zmieniony przez - [...]
[...] 88Kcal/10g T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 30g słonecznika/168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Kcal 421/37,5 B/8,1 W/25 T ______________________ Łącznie kalorii 2650 B 146g W 365g T 74g z tego co wyczytałem to proporcje mam w miare ok, ale [...]