jajko na mase

[...] czyli ok 20g białka (100kcal) + jakieś tam szynki czy coś (100g szynki ma ok 20g białka, ale wątpie żebyś zjadał 100g, pewnie jesz z 30g to max więc jakieś 6g białka) 1 jajko czyli ok 6,5g białka czyli 26kcal razem wychodzi ok 120g białka czyli ok 120g*4=480kcal zapotrzebowanie na białko wynosi 70kg*2=140g i 70*2*4kcal=560kcal lącznie 3100 [...]

[...] 100g Ogórek (może być ukiszony?) Łyżeczka oliwy z oliwek Siłownia 14:30 - 15:30/16:30 - 17:30 odrazu po wysiłku fizycznym - koktajl: 1 banan, kawałek serka twarogowego, jajko - wszystko zmixowane z mlekiem. Posiłek po treningu 16:00/18:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Obiad 20:00 Makrela wędzona 50g + chleb razowy Jakieś warzywo [...]

[...] żytniego chleba z ziarnami dyni, lekko posmarowane masłem z drobiową polędwicą, serem żółtym, twarożkiem, serem pleśniowym, i do tego pomidor, ogórek, szczypior, też czasem jajko na miękko, jajecznica, szprot w pomidorach oraz zielona herbata. - 10:00 - II śniadanie na uczelni - banan lub jabłko - 12:00 - III śniadanie na uczelni - jeśli rano [...]

[...] probowalem ulozyc dla siebie diete na MASE ale niewiem czy dobrze ja zrobiłem... waga: 70kg. wzrost: 180cm. wiek: 17lat I posilek -platki-150g. -mleko-250g. -rodzynki-30g. -jajko. II posilek -4 kromki chleba + szynka -warzywa III posilek -ryz-150g. + ziemniaki -piers z kurczaka-100g. -warzywa IV posilek -banan -tunczyk-50g. V posilek [...]

dieta na mase: zapotrzebowanie: 3200kcal waga: 98kg I jajko gotowane platki owsiane (100g) mleko 0,5% (200ml) orzechy wloskie (100g) b:47g t: 79g ww: 99g, kcal: 1240 II chleb razowy (kromka, ~50g) szynka/poledwica (100g) warzywa gotowane (200g) b: 28g, t: 9g, ww: 66g, kcal: 415 III ryz brazowy (200g) piers z kurczaka (200g) jablko (200g) b: 56g, [...]

[...] Obiad jest to posilek przedtreningowy 1 godz. przed treningiem ryż brazowy 200 gr. 14.2/ 3.8/ 153.6 oliwa z oliwek 10 gr. 0/ 9.96/ 0 jajko cale 12.5/ 10.7/ 1.0 jakies warzywo Omega 3 2 kaps. .................................................................. RAZEM 26.7/ 24.46/ 154.6 [...]

[...] Obiad jest to posilek przedtreningowy 1 godz. przed treningiem ryż brazowy 200 gr. 14.2/ 3.8/ 153.6 oliwa z oliwek 10 gr. 0/ 9.96/ 0 jajko cale 12.5/ 10.7/ 1.0 jakies warzywo Omega 3 2 kaps. .................................................................. RAZEM [...]

mam jeszcze pytania odnośnie diety na mase: czy jajko gotowane (albo jajecznice) mogę jeść po treningu (zamiast miesa i ryżu)? I czy białko z jaj jest dość szybko wchłanialne??

[...] makaron 40g, szpinak 6 kulek mrożonego, laskowe 15g i mandarynka 30g IV - ryba 140g, kasza jęczmienna 30g, jabłko 140g, włoskie 15g, kapusta kiszona V - 100g twaróg, jajko, mąka 10g B-143 T-74 W-143 razem ok. 1790kcal dzisiaj dzień bez treningowy, więc był tylko spacer z psem. Do tego 10 pompek w podporze łóżko, chwila przerwy i 10 [...]

[...] 50g+100g DO TEGO PIERS Z KURCZAKA, OLIWA Z OLIWEK I WARZYWA 24 b 13 t 78.5 w Po treningu WEGLE+BIALKO+ANTYOKSYDANT PO SCHLODZENIU ORGANIZMU chleb+szynka z indyka+jajko cale gotowane 60g+40g+60g 18 b 8 t 34.3 w ( chyba cos musze tu zmienic) WYWAL SZYNKE, WYWAL TLUSZCZE JEZELI NIE MASZ BIALKA ZARAZ PO TRENINGU I DAJ TUTAJ TAMTEN MIOD [...]

[...] wkleic nie moge bo jestem na laptopie ale wygladalo to mniej wiecej tak ( pozniej dokleje reszte, nie znam wszystkiego na pamiec) 7;00 sniadanie platki owsiane z kefirem, jajko , omega3, 10;00 posilek w szkole serek wiejski + kanapka ( chleb razowy + twarog) + jablko 13;00 - 15;00 - zalezy od dnia ( przed treningiem na silowni) makaron z [...]

1 jajko więcej to nie będzie różnicy raz ci się trafią 4 mniejsze jak 3 większe i będzie to samo, zamień te tłuszcze co już masz na inne. Dopiero 3 miesiące, przecież to jest bardzo długo jak na masę. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-09-26 10:39:08

1 jajko więcej to nie będzie różnicy raz ci się trafią 4 mniejsze jak 3 większe i będzie to samo, zamień te tłuszcze co już masz na inne. Dopiero 3 miesiące, przecież to jest bardzo długo jak na masę. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-09-26 10:39:08 Czy ja wiem czy bardzo długo? :D Jak kogoś nie zalewa i pilnuję miski,to według [...]

[...] jest dobrym wyjsciem, białko na poziomie 10g/100g i ok. 25g tłuszczu na 100g, daj zamiast tego jaja/ryby 9.00 100g płatków musli 100g płatków fitstyle 500ml mleka 2% 1 jajko b 21,5g,w 140g,t 29g zamiast tych wszystkich musli i takich tam daj platki owsiane, dorzuc oliwe i warzywo/owoc 13.00 200g makaron 120g sera półtłustego b 21g,w [...]

Nie wpisuj gotowych dań "gotowana pierś z kurczaka" czy jajko na miekko, wpisz przed obróbką termiczną. Ja dodałabym zdecydowanie z węglowodanów. Nie masz ich mega dużo. A tłuszczy jest sporo, białka bym nie podbijała. Sprawdzałem kiedyś i pierś przed obróbka a gotowana nie różni się nic w makro wzgledem wagi przed i po obróbce a robie tak że [...]

DZisiaj łapy ;) ze wzgleów finansowych troszke z dieta lipa i np na sniadanie tylko jedno jajko a na kolacje zamiast jajek chleb z masłem pójdzie %-) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8x90kg 8x90kg 8x90kg 7x90kg :( 2 Superseria skos górny hantle + rozpiętki na płaskiej 10x25kg+ 10x10kg 10x25kg+ 10x10kg 10x25kg+ 10x10kg [...]

[...] na początku bo szybko gęstnieje i musze to jeść łyżką. Nazywam to shakiem choć z płynnością ma to coraz mniej wspólnego Śniadanie tez w zasadzie takie same. Czasem tylko jajko na miękko zastępuje jajecznicą. Na obiad mieso jest zamiennie: kurczak (noga), wołowina, wieprzowina, indyk, czasem ryba. Warzywa różne ok 500g. Przy obiedzie wymieniam [...]

[...] się zrobić, ale wyglada jak normalny sernik :-D ) jogurt naturalny grecki 500g/ lub twaróg półtłusty mielony 500g mąka ziemniaczana 45g masło prawdziwe roztopione 30g jajko 2 szt stewia do smaku (wystarczy dosłownie łyzka) wiórki kokosowe 20g Zółtka ucieramy ze stewią, dodajemy masło, jugurt lub twaróg mielony, miksujemy na masę, białka [...]

tak, o ml pomyliłem się Kolejne przepisy: 6)na masę Składniki: -Maślanka truskawkowa 1l -mleko granulowane odtłuszczone 4 łyżki stołowe. -1 jajko z zółtkiem i 2 jajka bez żółtka -2 łyżki stołowe kakao -3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych Sposób przygotowania: odlej kubek maślanki do naczynia takiego żebyś potem mógł w nim wszystko wymieszać [...]

[...] (4 łyżKI STOŁOWE i czubate) DODAJ TROCHĘ WODY PRZEGOTOWANEJ TAK ABY NIE BYŁO GĘSTE ZA BARDZO. -Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze mikserem. Następnie dodaj 1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka i kolejne składniki NASTĘPNIE DODAJ TO CO PONIŻEJ: 2 ŁYŻKI STOŁOWE (PŁASKIE) KAKAO (GRANULOWANE) 3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW [...]