jajko na mase

[...] z schabem/kurczakiem/karczkiem Owoc/warzywo (dzis np. buraki) 3- Przed treningiem i po: Gainer(same węgle) 4- saszetka ryżu z jogurtem naturalnym 5- Ryba wędzona jajko lyzka oliwy z oliwek Trening: 4x w tygodniu Suple: Gainer oraz witaminy Olimp vita min multiple sport. Dzienie przewaznie wypijam 2l samej wody mineralnej [...]

Witam 10 ml deki 10ml doldka z EC i 10 strzalow teścia prolo z jelfy jak i ile stosowac dieta: na czczo kreatyna +ddekstroza 7.30, 1.platki owsiane, miod mleko, jajko 8.20 2.kanapka z kurczakiem lub innym miesem niskotluszczowym lub gainer +hmb 10:00 3.ryz z jogurtem, twarogiem i ananasem ]12,30 jako przegryzke owoce jakies ,banan jablko [...]

[...] prosze o korekty Moje wymiary: Waga:80kg Wzrost:182 Wiek:17lat Trening:3x/tyg + 1x/tyg troche boksu. 1. Posiłek - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0.5% - 1 jajko kurze - 1 łyżka miodu B: 30 T:13.7 W:89 2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy Koktail: - 1 banan - 300ml mleka 0.5% - 1 łyżka miodu - 200g jogurtu - 50g ryzu - [...]

[...] kromek szynka (poledwica , pierś z kurczaka) margaryna 15 g obiad : pierś z kurczaka 150 g makaron 100g Po treningu: Jogurt naturalny 100g Twaróg chudy 100 g banan Kolacja: jajko na miękko 3 jajka 2 kromki chleba Wtorek: Sniadanie : Twaróg chudy 100g 2 kromki chleba żytniego poledwica sopocka 3 plastry II Śniadanie: chleb żytni 6 kromek szynka [...]

[...] - 150 piersi z kurczaka/ ryby, - banan bezposrednio po treningu - w dni nietreningowe dodatkowo warzywa i oliwa. 6 posiłek 21:30/22 - ser biały/ twaróg, - warzywa, - jajko na miękko, - oliwa. Jednak mam pewien dylemat - niby mało ważę, ale nie czuje się dobrze w swojej skórze przez lekkie boki i brzuch, a akurat wakacje się zaczęły i [...]

[...] - płatki owsiane 100 11,9 7,2 62,4 366 - mleko 200 7 1 10,2 39 - garść rodzynek 40 0,92 0,2 25,88 110,8 - garść orzechów ziemnych 20 2,74 13,68 0,72 134,6 - jajko ok. 60 6,5 5 0,3 72,6 Razem 360 29,06 27,08 99,5 723 II posiłek 8:55 - chleb pełnoziarnisty / bułki 100 6,7 1,8 47,8 237 - polędwica / [...]

[...] , 178cm 77kg staż z 6-7 miesięcy białko 2,3 g/kg węgle 4,8 g/kg tłuszcze 1,2 g/kg 1. Śniadanie godz. 8-8.30 - 100g płatków owsianych - 400 ml mleka 2% - 50g rodzynek - 1 jajko gotowane - 1 łyżka oliwy z oliwek razem: 33gB 120gW 31gT 2. Drugie śniadanie 11-11.30 - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwicą z indyka - jogurt naturalny 300ml - 1 [...]

[...] Schwarzennegera a wyglada ona tak : Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 [...]

[...] . 2948 kcal, troche za mało tłuszczy i białka też .. Moje zapotrzebowanie na : Białko - 220g Węgle - 396g Tłuszcze 62 g 1 posiłek (z rana) - 50g płatków owsianych 1 całe jajko + 2 białka smażone na oliwie z oliwek 10 ml. 2 posiłek - 200 g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka . 15 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw . 3 posiłek - 100 g [...]

[...] Własnej paszy( siemię lniane, płatki owsiane, płatki pszenne, dynia, słonecznik, rodzynki, orzechy włoskie płatki kukurydziane- wszystko wymieszane.) -300 ml mleka -jedno jajko - jabłko lub warzywo to już kwestia czasu co mi bardziej podejdzie 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g -300ml mleka -banan -kanapka z upieczoną piersią z kury, [...]

[...] 70 kg i 184cm, oto moja dieta na czystą mase mięśniową zapotzrebowanie 2900 kalorii DIETA I SUPLE : 7:00 kreatyna 5g 7:30 płatki owsiane 125g mleko 1,5% 250ml rodzynki 40g jajko na twardo b - 29,5g ww- 114g tł- 16g 8:30 TRENING odrazu po treningu kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż 200g kurczak 150g [...]

Witam, zrobiłem dietę na masę na podstawie mojej wiedzy i internetu. Proszę o jej ocenę i ew. poprawki. Wzrost 182 Waga ok. 67-70 I 7:00 Płatki Owsiane Górskie 100g Mleko 300ml 2% 1 Jajko na miękko II 10:30 Krakowska Sucha Indykpol 100g KiełbasaLink Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Orzechy włoskie 30g III 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] chleb z polędwicą z indyka Obiad: to co mamuśka zrobi czyli różnie albo jakaś zupa, ziemniaki ze schabowym jakaś surówka itp Posiłek przedtreningowy: ryż biały, i do tego jajko Posiłek potreningowy: chleb mazowiecki z serem zółtym i do tego oliwa z oliwek Kolacja: chleb mazowiecki z tuńczykiem i do tego jajko Oczywiscie jem troche owoców np. [...]

[...] o wyrozumiałość... Planuje ostro ruszyć z treningiem na mase i pod to starałem sie ułożyć tą dietkę. A więc: ŚNIADANIE płatki owsiane mleko 3,2% rodzynki orzechy wloskie jajko II ŚNIADANIE chleb żytni zbożowy szynka z indyka twaróg jajko owoc PRZED TRENINGIEM Ryż 120g Pierś z kuraka 150g warzywa oliwa z oliwek PO TRENINGU makaron - [...]

[...] 3x20 DIETA: przykładowy dzeń 5:00 śniadanie: 970kcal, Białko 41g tłuszcze 37g cukry 117g - płatki owsiane na wodzie 100g - masło orzechowe 20g - miód 20g - rodzynki 40g - jajko całe 180g (3 jajka) 8:00 II śniadanie: 375kcal, B:21 T:6,5 W:58 - chleb pełnoziarnisty 80g - szynka z piersi indyka 60g - ser żółty 15g - sałata - pomidor - jabłko [...]

[...] Posiłek 1 - 6:30 śniadanie 40g chleba zytniego, 15g margaryny, 250ml mleka + kakao, sledzie w oleju 85g Posiłek 2 - 8:50 śniadanie 20g chleba zytniego, 7,5g margaryny, 1 jajko, plasterek szynki Posiłek 3 - 10:30 śniadanie 40g chleba zytniego, 15g margaryny, 1 jajko, plasterek szynki Posiłek 4 - 13:30 śniadanie 20g chleba zytniego, 7,5g [...]

[...] chleba żytniego 70 g 6.4/2/28.4 - ryba mintaj 50 g 7.3/5.6/1.9 B: 13.7 T: 7.6 W: 30.3 Trzeci posiłek (12.00): - 2 kromki chleba żytniego 70 g 6.4/2/28.4 - jajko całe 60 g 7.5/5.8/0.4 B: 13.9 T: 7.8 W: 28.8 Czwarty posiłek (15.00): - kasza gryczana 100 g 13/3.1/69 - pierś z kurczaka 100 g [...]

[...] ( dla lepszych efektów ) mogli byście doradzić dobrą. ( Myślałem o mass xxl - trec ) Dieta 1 sniadanie płatki owsiane 50g mleko 200g rodzynki 25g orzechy włoskie 25g jajko 2 sniadanie chleb razowy 80 g ( z twarogiem chudym 75 g i 2 plasterkami szynki ) jablko banan obiad piers z kurczaka 75g ryz biały 100g oliwa 20 g trening 4 [...]

[...] 15%% 428.63kcal = 107.16gram Tluszcz 30% 857.26kcal = 95.25gram 1 posiłek: Ilość kcal B(g) T(g) W(g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 5szt 365 33 25 2 Margaryna klasyczna - Masmix 10g 59 0 7 0 Szynka kanapkowa 80g 78 11 3 1 [...]

[...] biala nasiona suche) i wcale mi sie nie wydaje, zeby mi zasmakowalo, -poziomki dalem tak tylko, zeby byly :P -bialko jaja kurzego. Czy to chodzi o ugotowane na twardo jajko pozbawione zoltka? -tran, to beda dopiero jaja. Dalem go poniewaz jest ponoc zdrowy oraz poniewaz potrzebowalem tych 10g tluszu :) -Poledwica Sopocka 120g, przeciez to [...]