jajko na mase

[...] 16 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 120 Ogórek 100 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 ŁĄCZNIE: 430 4) godzina 18/19 Chleb zwykły 120 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Pomidor 50 Margaryna "Rama" 5 jajecznica z 2 jajek plus 4 kromki chleba ŁĄCZNIE: 375 5) godzina 22 Ser twarogowy półtłusty 100 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu [...]

[...] po treningowy: - Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: 2 banany pierś z kurczaka 100 gramów makaron 100 gramów jajko Posiłek białkowy przed snem: ser twarogowy chudy 100 gramów 1 jajko oliwa z oliwek 10 ml Podsumowanie: Białka: 136,1 gramów Węglowodany: 334 gramów [...]

[...] - 40 g glukozy, 20.00 - 150g sera białego + banan + 200g chleba żytniego razowego + mleko 1,5% tłuszczu 250 ml + orzechy włoskie 50 g - VI posiłek - przed snem - 23:00 - 1 jajko kurze całe + 2 białka jajka kurzego III DZIEŃ: - I posiłek - śniadanie - 08:00 - Musli z owocami suszonymi 100g + 450 g jogurtu pitnego - II posiłek - drugie [...]

[...] razowego chleba z margaryną, zielona sałata w dowolnej ilości z dodatkiem pomidorów i cebuli polana oliwą i octem winnym Dzień 2 Śniadanie: szklanka soku pomarańczowego, jajko na miękko, kromka chleba razowego, posmarowanego margaryną Obiad: Surówka z ogórka, sałaty, papryki czerwonej i cebuli przyprawiona do smaku szczyptą soli, octem winnym [...]

[...] 15 117 płatki owsiane 70g 8,3 5 43,6 256 orzechy 40g 6,4 24,1 4,6 258 białka jajek 2x 8,7 0,2 0,6 40 całe jajko 7,5 5,8 0,4 83 ---------------------------------------------------- razem: 41,4 / 36,5 / 64,2 / 754 II posiłek 11:30 [...]

[...] półtłusty 18.7 4.7 3.7 x1,5 warzywa }= 43 11 106 RYBA { dorsz wędzony 22,1 0,5 0 x1 chleb razowy 5.6 1.7 45.6 x2,25 jajko(1szt) 10,9 8,4 0,5 1 }= 45 12 100 II śniadanie 11-12.00 Powinno być lekkie pożywne... białko - 20 węglowodany - 41 [...]

[...] (tam na dole gdzie są podane kalorie białka itp. to jest po kolei czyli pierwsza linijka odpowiada za śniadanie, druga za II śniadanie itd.: Poniedziałek śniadanie - jedno jajko gotowane +100g ryżu gotowanego + 100g jogurtu owocowego + 200g twarogu tłustego II śniadanie - 100g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka + [...]

[...] Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Kapusta pekińska Kukurydza konserwowa Makaron dwujajeczny Ok.22 Chleb zwykły ew. żytni Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Pomidor . . jajka, ilosc = 2 robie z nich jajecznice, omlet, gotuje na miekko/twardo dodaje np. brokul, brukseli ew kalafiora plus 4 kromki chleba ŚRODA [...]

[...] 80g=10/6/50 Orzechy włoskie 20g=3/13/1 Rodzynki suszone 10g=0/0/6 razem B/T/W=23/20/72=568kcal II posilek: Chleb żytni razowy 80g=4/1/36 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g=4/3/0 Orzechy włoskie 20g=3/13/1 razem=11/17/37=353kcal III posilek: Kasza gryczana 50g=6/2/32 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g=17/1/0 Oliwa z oliwek [...]

[...] - odżywka na mase 70g bezpośrednio po tren. po 40min. 2 banany, pierś z kurczaka 100g, makaron 120g, , jajko 22-22:30 przed snem ---ser twarogowy chudy 100g, jajko, oliwa z oliwek 5ml Piątek 7:00 śniadanie ---- płatki owsiane 100g, 300ml mleka 2%,biały [...]

[...] z oliwek (ekstra WirDżin z tłoczenia pierwszego) to wpisałem, sam olej dziwnie by wyglądał. W I posiłku mogę dołożyć płatków owsianych, bądź innych zbożowych plus jakieś jajko (chociaż tyle mi z życia zostało ;-) ). W II mogę zmniejszyć ilość chleba. W III dodać jogurtu naturalnego/kefir etc. W IV posiłku - z tematów podwieszonych wyczytałem, [...]

[...] ale bez zaniku napięcia mięśni -ruch ma być powolny, ale płynny - sztangę powoli opuszczamy do klatki, tak by bardzo leciutko dotknęła ciała (tak lekko, że gdyby tam leżało jajko, nie mogłoby się ono stłuc) przytrzymujemy chwilę na dole, ale nie żeby odpocząć, ale żeby napiąć mięśnie. Musimy się tego nauczyć, to daje duże efekty. Następnie [...]

[...] 250ml 3. naleśniki z kapustą lub dżemem ok 500g+ krupnik ok 200ml 4. zmiksowane 50g ml odtłuszczonego w proszku, 200ml mleka chudego, 50ml soku pomarańczowego, jogurt, jajko 5. ryby z puszki lub paprykarz oraz 3-4 kromki chleba oraz >0,5l mleka do wypicia B T W 120 110 284 kalorie: 2600 Sobota: 1. jajecznica z 3 jaj, 3 [...]

[...] patelnie 200g – Oliwa z oliwek g – łyzka V posiłek – Serek wiejski – 200g Kromka chleba żytniego – Oliwa z oliwek 10 g Dzień 4 I. Posiłek (shake ) 1. Banan 2. Jedno jajko (surowe) 3. Odżywka białkowa 4. Jogurt naturalny 100 g II. Posiłek 1. Spaghetii, 200 g miesa wołowego 2. Makaron spaghegtii żytni czarny 100 g 3. Sos według uznania [...]

[...] 0,1 2 1 0 10,5 50 por 5,7 2,2 0,3 1 0 0 4,8 20 suma 31 15 20 358,1 260 przed treningiem 05.00 jajko 0 12,5 11 0 6 5 75,5 50 jarzyny mrozone 7,5 2,8 0,3 4 1 0 15,0 50 ketchup 22,2 1,8 1 2 0 0 9,3 [...]

[...] (4 łyżKI STOŁOWE i czubate) DODAJ TROCHĘ WODY PRZEGOTOWANEJ TAK ABY NIE BYŁO GĘSTE ZA BARDZO. -Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze mikserem. Następnie dodaj 1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka i kolejne składniki NASTĘPNIE DODAJ TO CO PONIŻEJ: 2 ŁYŻKI STOŁOWE (PŁASKIE) KAKAO (GRANULOWANE) 3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW [...]

[...] śniadanie Mleczny start, 100g płatków owsianych + 300ml mleka 0.5%-1% + 50g twarogu chudego + 10ml oliwy 10:00 - II śniadanie 2 kromki płn. ziarnistego + ogórek + pomidor + jajko kurze + banan 13:00 - Obiad 100g piersi z kurczaka + 75g makaronu brązowego + cukinia + papryka + marchew + 15ml oleju roślinnego 16:30 - II obiad 100g piersi z [...]

[...] nie musiał wydawać na nie kupe kasy, powiedzmy te 30zł będzie ok Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na 2500kcal. Posiłek 1 6:30 40g płatków owsianych 300ml mleka 3,2% 1 jajko na twardo 10ml oliwy z oliwek multiwitamina PLUSZZ rozpuszczana w szklance wody oraz tabletka magnezu B21 T21 W40 490kcal Posiłek 2 10:00 50g polędwicy sopockiej 50g [...]

[...] człowiek" bo roślinne jest mniej wartościowe. Zdecydowanie nie mam też tendencji do otłuszczania sie. To tyle. Oceńcie. 8:00 Mleko 1,5% + płatki owsiane 29,9/14,7/87,5/601 jajko + kromka razowca 11,7/8,3/12,5/169 łącznie 39,9/22,4/88/711 11:00 jogurt + zarodki pszenne 39/16,6/78/300 jajko + kromka razowca 11,7/8,3/12,5/169 łącznie [...]

[...] mleka 2% (czy może tak być?Czy powinno być 0,5%?) + 2-3 łyżki płatków owsianych z rodzynkami lub innymi owocami (suszonymi albo świeżymi), do tego plaster sera białego lub jajko na twardo, jakieś warzywa II śniadanie - kanapka z ciemnego pieczywa z margaryną, chudą wędliną i warzywami (ok. 10:00) III posiłek - no właśnie, co tutaj? Dotychczas [...]