jajka

jezeli masz zapotrzebowanie 2700 a wcinasz okolo 3000 to ok. kanapki mozesz wcinac tylko moze sam przygotuj sobie wedline. wtedy masz pewnosc ze wcinasz mieso a nie 50% miesa i 50% wody z dodatkami :). ewentualnie jakies sery lub jajka. do szkoly/pracy mozesz sobie przygotowac tez placki owsiane zamiast kanapek :)

22.11.2018r. DNT: Dzisiaj poleciało jedynie 40 minut aerobów, na rowerku. Waga: 96kg, Pas: 89cm. Micha: 1. Kurczak 250g, olej lniany 30g, 2. Kurczak 250g, olej lniany 10g, masło orzechowe 40g, 3. Kurczak 250g, orzechy włoskie 40g, 4. Jajka 5szt, serek wiejski lekki 200g, 5. Twaróg chudy 250g, masło orzechowe 60g, kakao nat, aromat, [...]

Poniedziałek: 26.11.2018r. Co tygodniowe pomiary wagi i pasa: Waga: 94kg, Pas: 88cm, Dzisiaj też mija 4 tydzień mojej redukcji, przez ten czas poleciało -10kg i z pasa 6cm. A wiec rozpoczynamy 5 tydzień redukcji od treningu nóg: 1. Przysiady ze sztangą: Rampa6: skończyłem na 160kg, 2. Suwnica, wypychanie: 5s 15-10x [...]

stary co jak co ale chyba o jajka wypada dbac...gnaj do lekarza

[...] gainera ma. Przed chwilą pisałem w innym temacie ile kosztuje gainer porcja 100g a co za to można mieć, mowa o śniadaniu była. 100 g owsianych ok 30 groszy tych lepszych + 2 jajka ok złotówki + mleko 1 zł ja zawsze 0.5 litra daje no to niech będzie 2,50 zł. 2,60 kosztuje porcja mutanta tego największego 3,40 porcja 3 kilowego Treca Mass XXL, [...]

[...] włoskie+owoc brak białka IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy+300g mięsa+warzywa,suruwka *****TRENING***** V-ok.19.00 po treningowy worek ryżu+4 jaja gotowane zamień na pierś,chudą rybę nieraz tuńczyka zjedz, jajka mozesz dać 2 do posiłku III jedno rano i jedno na noc. VI-21.00 Białko wpc 35g+troszke oliwy z oliwek.

I- 6:30 -platki owsiane 50g+mleko bez tłuszczu+białko wpc ostrowia 35g II-10.00 w(szkole) -2 kromki chleba razowego + 2 jajka+kefir 2% tłuszczu 200g+pomidor III-12.00 orzechy włoskie+owoc+35g białka wpc ostrowia IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy+300g mięsa+warzywa,suruwka *****TRENING***** V-ok.19.00 po treningowy worek [...]

I- 6:30 -platki owsiane 50g+mleko bez tłuszczu+białko wpc ostrowia 35g II-10.00 w(szkole) -2 kromki chleba razowego + 2 jajka+kefir 2% tłuszczu 200g+pomidor III-12.00 orzechy włoskie+owoc+35g białka wpc ostrowia IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy+300g mięsa+warzywa,suruwka *****TRENING***** V-ok.19.00 po treningowy worek [...]

[...] źródła zdrowych tłuszczy tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy. Do płatków równie dobrze pasowałyby orzechy włoskie. 2.II śniadanie Płatki owsiane 100g Tuńczyk 120g 2 jajka ok 120g warzywo jakies Zdecydowanie za mało produktów o działaniu alkalizującym tj. mleko, warzywa. 3.Przed treningowy Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Warzywa Nie mam [...]

Domer jesli dam całe jajka a wywale białka to wyjdzie i tak na to samo w sumie... why zmniejszyc ilosc sera zółtego na masie ? zawiera wapn itp a poza tym mam mega duzo roznych orzechów w diecie... jesli wywale gainera to zamiast zwiekszac kalorycznosc to ją zmniejsze...a ja chce jeść WIECEJ NIZ JEM a nie mniej ...:) poprosze o porady

Gainerem i tak sie nie najesz, a z tych kalorii co ma gainer juz coś lepszego wymyślisz ziemniaki, mięsko, a jak zamienisz 4 białka jaj na 2 całe jajka kcal zostanie mniej więcej to samo bo z żółtka bedziesz miał tłuszcze a białka troche spadnie

Domer jesli dam całe jajka a wywale białka to wyjdzie i tak na to samo w sumie... why zmniejszyc ilosc sera zółtego na masie ? zawiera wapn itp a poza tym mam mega duzo roznych orzechów w diecie... jesli wywale gainera to zamiast zwiekszac kalorycznosc to ją zmniejsze...a ja chce jeść WIECEJ NIZ JEM a nie mniej ...:) poprosze o porady To mnie [...]

Ja na Twoim miejscu bym zrobił tak:o ile bierzesz jakies suplementy to polecam 50gram ryzu+odzywka białkowa 50gram.Jezeli natomiast nie masz odzywki 5białek jajka i rowniez 50 gram ryzu(warzymy przed ugotowaniem).Mało ale tresciwie i napewno bedzie ok jako posiłek przed treningiem.Pozdrawiam

Dzieki wszystkim za odpowiedzi. Zakrześ: a czy moge po spozyciu kretki zjeśc odrazu ryż a potem jajecznice albo jajka gotowane?

[...] się tego; nie masz podjadać tego co Ci przyjdzie na myśl w danej sekundzie... - na śniadanie zamiast bułek, zrób sobie np. owsiankę z owocami i dorzuć coś z białka (np. jajka) albo omleta z owocami/warzywami :-) - i wszystko masz w jednym posiłku Wegle białko i tłuszcz 8-) Ja to wcinam omlety cały czas - owoce tylko zmieniam :-) najlepszy [...]

1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane lub muscli - 130g Białko jajka 2.Posiłek Chleb razowy bądż pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g + warzywa(w kanapkach) 3.Posiłek Ryż biały 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g warzywa(papryka cebula ananas) 4.Posiłek (potreningowy) banan 60g Carbo Mintaj smarzony na [...]

1.Posiłek Mleko 2% -550 g 0,5% w ostateczności Płatki kukurydziane lub muscli - 130g Białko jajka jedno ? jakaś jajecznica z 300g minimum 2.Posiłek Chleb razowy bądż pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g + warzywa(w kanapkach) ja bym tu wdupczył z 300g kuraka z 3 jaja i 2 paki ryżu 3.Posiłek Ryż biały 170 brązowy lepiej [...]

[...] ok 20 g tl po godzinie lecisz na silke albo areoby po treningu ( glukoza /carbo 20-30 gram) pozniej puszka tunczyka ( z biedronki mozesz kupic rozdobiony po 1.65zl.) 2x jajka + warzywa ( robisz sobie salatke) k 40 g bialka ok 50 g ww przed snem twarog + lyzka oliwy 30 g bialka i 10g tl do tego omega 3 i powinnienes spadac z wagi wiadomo [...]

Przy takim poziomie bf spróbowałbym low carb , węglowodany możesz przerzucić na koniec dnia lub w porze potreningowej, Zamiast fileta z kurczaka dałbym udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam

[...] spokój,już się przywyczaili.Kolega ma problem bo mu matka wyskakuje z textami typu: "Od tych jajek to ci się już galareta z mózgu zrobiła" "Pewnie chodzi z tym ...(chodzi o mnie) i kradną te jajka ze sklepów" "Nie jedz tak dużo tych jaj bo potem będziesz bezpłodny !" Zmieniony przez - seia w dniu 2011-02-13 23:06:17