jajka

jajka i rodzynki :D

[...] na kg masy ciała W 300 = 5,0g na kg masy ciała 6:00 Odżywka białkowa 30g Oliwa 10g B 22 T 11 9:00 Ryż 50g Twaróg chudy 80g Banan 100g B 13 W 58 13:00 Płatki owsiane 60g 2 jajka B 17 T 10 W 41 17:00 Ryż 70g Filet z piersi 100g Oliwa 10g B 25 T 12 W 53 18:00 TRENING 19:00 Mass Activator 70g Mleko 250g B 19 W 50 19:45 Ryż 100g Filet 100g Oliwa [...]

[...] I po treningowy ryż 100g gotowane jabłka 300g banan 150g kura 200g whey 50g II makaron durum kura warzywa (cebula, papryka, pieczarki) ser żółty sos omega 3 III twaróg jajka płatki owsiane orzechy laskowe omega 3 ** Ca + Mg BTW: 215/50/260 ~2350kcal /SFD/Images/2015/12/31/2059d1ea5a70409c92801c316af28ef3.png "Dzień wyciskania" 1. Bench [...]

[...] I po treningowy ryż 100g gotowane jabłka 300g banan 150g kura 200g whey 50g II makaron durum kura warzywa (cebula, papryka, pieczarki) ser żółty sos omega 3 III twaróg jajka płatki owsiane orzechy laskowe omega 3 ** Ca + Mg BTW: 215/50/260 ~2350kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png "Dzień wyciskania" 1. Bench Press RPT [...]

spokojnie dasz rade , wiadomo ze nie bedziesz jechał na poledwicy wołowej , tudziez krewetkach ale biały ser, udka z kurczaka/piers , ryz brazowy/kasza gryczana, jajka (chociaz ostatnio podrozaly...:) ) . Mysle ze na luzie

[...] utrzymać wagę Kalorie 3399.21 Węglowodany 55% 1869.57kcal = 467.39gram Białko 15%% 509.88kcal = 127.47gram Tluszcz 30% 1019.76kcal = 113.31gram po przeczytaniu: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -ogórek Posiłek II -pierś z kurczaka -tarta marchewka z japkiem -olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak [...]

[...] • zmiksować na jednolitą papkę • można dodać szczypiorek lub rzodkiewkę druga część porcji – np. na kolację przykładowe śniadania – najlepiej bez chleba: • 2-3 jajka na twardo, na miękko lub jajecznica usmażona bez tłuszczu + sałatka jarzynowa (warzywa, kiełki, orzechy – migdały rozkruszone, łyżeczka oleju roślinnego, cytryna, zioła [...]

[...] wołowa, tłuszcze 2 jw + kalarepa i seler 3. szynka pieczona, kalarepa, seler 4. paleo chleb bananowy, awokado, kawa z cykorii (FOTO) 5. galaretka -> banan, borówki, 3 jajka, żelatyna + mleczko kokosowe (FOTO) 6. moze wpadnie wino /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1323d2476a774e12a5a8c5c3222bc798.jpg [...]

Dzien 64 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Platki owsiane 100g 2.Białko 40g 3.Truskawki II 1.4 Jajka 2.Pomidorki III 1.Piers z kurczaka 160g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa IV 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa V 1.Ser bialy 250g TRENING 1. WL RAMPA 5 -25% 45 55 65 75 85 95X3 75x9 2. Wyciskanie [...]

[...] a taka ilość energii wystarczy mi na "spokojne życie". :) Zmieniłem również jakość moich posiłków i ich częstotliwość. Przykładowo jadłospis jednego dnia: śniadanie - 2 jajka gotowane na twardo, kromka chleba (jaki był w domu), herbata owocowa nie słodzona lub z miodem II Śniadanie - gotowa sklepowa sałatka z tuńczyka lub śledzi I Obiad - [...]

no w sniadaniu mam codziennie 4 cale jajka czyli 4 zoltka juz mamy jako tluszcz + 20g orzechow wloskich oprocz tego dawalem juz tylko oliwę...ale moge podjadać migdaly i pestki dyni miedzy posilkami albo dokupic ten lniany No wlasnie nie wiem jakie mam proporcje kw tluszczowych , nie wiem jak to liczyc - na gorze jest moja dieta - ggdybys mogl mi [...]

[...] 500zł miesięcznie(tyle zostaje po odliczeniu kosztów różnych opłat związanych z mieszkaniem)? Ćwiczę sporty walki, ale ciągle jem kanapki ew. czasem kotleta z ziemniakami/ jajka jak się zdarzy, mam 15 lat i czasem po kilku dniach na samych kanapkach nie mam na nic siły, kiedyś pisałem już sobie "dietę" ale nie było pieniędzy żeby ją [...]

[...] śliwki suszone + orzechy włoskie + wiórki W szatni- banan + szejk Po treningu- wafle ryżowe (%-) z brązowego ryżu, rodzice kupili a mi się nic nie chciało gotować) + 3 jajka + twaróg (szybko i wolnowchłanialne białka, tak? %-)) Obiadek- góra mięcha (nie, nie kurzęcego :-D) + góra ziemniaków + góra sałatki Kolacji jeszcze nie planuję, ale [...]

[...] bialko. Nie je się tego cyklicznie ani nic. To sak samo jakbyś nam napisał, że właśnie przez miesiąc codziennie jadłeś 200g twarogu... na co teraz czas? Kurczak z ryżem czy jajka? Dokładnie tak brzmi twoje pytanie. Odżywka białkowa czy węglowodanowo-białkowa służy do uzupełniania braków w diecie. Ja tu na razie nie widzę redukcji, zrób 'masę' [...]

Ok, fotki może zapodam jutro o ile się wyrobię z czasem. Na podstawie zasugerowanej wcześniej diety, postanowiłem troszkę ją zmienić: Rano: Owsianka Drugie śniadanie: Jajka + kanapka z chudą szynką Trzeci posiłek: Filet z kurczaka + biały ryż + warzywa Czwarty posiłek: Porcja warzyw lub owoc (jabłko) Piąty posiłek: Jogurt naturalny + kanapka z [...]

[...] miałam siły. Postaram się wieczorem przebiec jeśli nie będzie padać. Miska: Potreningu mi nie działa. 1. whey+50g płatków+4g omega3 2. indyk 100g + 50g ryżyu + 5g oliwy 3. 250g malin + whey (potreningowo) 4. jajka 3x 5. tuńczyk później podliczę i w zależności jak się to układa to dorzucę jakieś warzywa czy ewentualnie tłuszcz jeśli braknie.

[...] takie pytanie.. Jakie polecacie odżywki aby nie stracić na wyskoku, mieć kratę na brzuchu ( Ponieważ mam mocne mięśnie na brzuchu, ale słabo je widać) i ogólnie wyglądać bardziej "przypakowanym"? Oczywiście zdrowo się odżywiam do tego. Nie jem słodyczy, codziennie jem średnio 3 jajka, piję dużo mleka, na obiad kurczak, ryż i ryba najczęściej.

[...] II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek, 30g ryzu,40g owsa, banan.45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi dalej pewno jajka i twaróg;-) http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Poniedziałek-Plecy+kaptury Plan wymyślony na poczekaniu, wiec jakies korekty mile widziane!! [...]

Ułożyłem "szkielet" diety, co dodać, co wywalic, czego za mało/dużo? w rozne dni ma zamiar jesc: śniadanie 9.00: -jajka(gotowane,jajecznica) -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy (laskowe, włoskie) -banan -kasza manna -chleb pszenny -masło -sok owocowy -herbata 2 śniadanie 11.00 -jogurt naturalny/owocowy + płatki zbożowe + rodzynki + orzechy [...]

jajo surowe zeby to sie wszystko kupy trzymalo ?? czy jajka gotujesz i siekasz ?? a konsystencja dzieki serowi ?